不同体质人
散步各有法
对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步是很有讲究的。患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,要掌握好平衡,不同类型的老年人,散步的姿势也有所不同。
体质虚弱者
散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。
肥胖者
可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次,每次1.5小时,可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。
高血压患者
散步时可尽量使脚掌着地、胸膊挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
冠心病患者
最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时之后,每天两三次,每次半小时。
糖尿病患者
散步前,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺胸甩手,每次以半小时到1小时为宜。
由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。
(摘自《健康人报》)
生怕吃亏,其实更亏
有些人凡事生怕吃亏,遇到事情爱斤斤计较,处处和他人较劲。这样的人处世以自己为中心,以求利为半径,天天算计自己的得失,但却总因为无法找到平衡点而显得非常苦闷。
有耕耘才会有收获,害怕吃亏的人因为担心吃亏往往就不愿多去耕耘,这就像是一个寓言故事中的苹果树:第一年,它结了10个苹果,9个被拿走,自己得到1个。对此,苹果树愤愤不平,于是自断经脉,拒绝成长。第二年,它结了5个苹果,4个被拿走,自己得到1个。于是苹果树得意地说:“去年我得到了10%,今年得到20%!翻了一番。”苹果树由于害怕吃亏而拒绝成长,表面看起来目的达到了,但实际上变得越来越弱小,永远无法成为参天大树。
(摘自《老年日报》 文/陈华)
关节疼痛练练八节功
八节功指的是对全身8大关节进行系统的锻炼,包括膝关节、肩关节、踝关节、肘关节、髋关节、颈关节、腕关节和手关节,共含有18个动作,公众可从简单易学的7个动作开始练习。
1.摩掌抹面 两掌面互擦发热后,对自己的额面部上下抹动,这能改善血循环,防止感冒及老人斑。
2.叩齿漱口 张口闭合,以上齿对下齿,来回叩击,数次后做鼓颊动作,交替进行,可强壮筋骨,预防牙病。
3.左右后盼 两脚并列,以颈椎为轴,头向左或者向右徐徐转动,尽量向后看,一直看到足跟,可调节疲劳,预防颈椎病。
4.松抖双肩 两脚并拢,两上肢自然下垂,随后两侧肩胛骨上提下落,而使两臂上下抖动,对缓解背部岔气以及肌肉劳损有效果。
5.云手托天 两脚平开,两手做云手势抡臂,从胸前至头顶上部,然后翻掌呈托天状,这个动作会上下气血贯通,对肩关节周围炎症有效。
6.湖心划船 两脚并立,两手下垂,掌心朝后,向后背上抬,然后翻掌向上向前,前后划动,对手臂麻木很有效。
7.左右甩腿 立正或者扶其物,两下肢轮换前后甩动,有如钟摆,要求用力适中,以免关节损伤,这个动作对风湿性肌炎以及肢体瘫痪训练有效,还能疏风散寒。
(摘自《燕赵老年报》 文/李珊)