逍遥步，走掉慢性病

秦广有

俗话说：“百练不如一走。”而“逍遥步行功”可谓是一种高明的散步方式。说它高明，并不是因为它复杂、难度高，而恰恰是因为它简单易行、效果好。

相传，逍遥步行功为道家内丹功奠基人吕洞宾，根据民间传统的散步健身经验及中医经络学说，并结合切身练功体会总结而成。其特点是融气功锻炼于行步中，使练功更加生活化，能起到调节呼吸系统、改善心脏和胃肠功能、调脂减肥等功效，非常适合久治不愈的慢性病患者习练。

行步方法

逍遥步行功有别于一般散步，它要求行走时整个身体要放松，特别强调松肩，并且需要呼吸和意念的配合。

具体方法：行步时，注意放松肩部，以肩动带动颈、胸、腰、胯和臂的运动，使头随颈项部的左右旋转而自然地略微转动，两臂顺势前后摆动；手指微屈，手腕微微转动，使两手内劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）始终保持相对状态；胸椎和腰胯均在肩动的带动下，微微有所旋动；行步时两脚左右相隔10厘米，膝微屈，行如猫步，抬腿时，足跟先提起，大脚趾轻点地，落脚时，足跟内侧先着地，足尖跷起，然后随身体重心的转移将脚踏平，循此行进。

行进中，强调呼吸和意念的配合，以“意气相随，意到气到，随意观想”为原则。呼吸要深慢细长，力求自然，要以胸不闷、气不喘、不憋气为准则，切不可勉强延长呼吸，避免引发呼吸中枢功能紊乱。在练功初起阶段，做到呼气有意，吸气无意，仅于呼气时默念一个“松”字，并随意观想，吸气时须将意念去掉，自然吸气，循此不断行进；随着练习的深入，呼气和吸气时均需用意观想，即吸气时以意引气从会阴至肚脐，呼气时则观想气从肚脐下降至会阴。

练习结束后，忘念忘息走4～5分钟，然后开始收功。收功动作：停步，两脚平开，与肩同宽，松静站立片刻后，两手掌心朝下，自体侧成一字形缓缓上抬至与肩平齐，翻掌朝上，屈肘，两手臂向内上划弧，双掌合拢于印堂穴处，然后掌心朝下，双手臂从胸腹前慢慢下落至小腹部后，收归体侧。重复以上动作3次，再搓手、摩面即可。收功时要意随手走，双掌落至小腹时，要想象着体内浊气沿双下肢下降，经涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）排出体外。

注意事项

1.跷足、手臂摆动和行走速度： 逍遥步既要保持行走的最佳状态，又不给他人留下练功的印象，故足跷的不要过高；手臂要在肩的带动下自然摆动；行走的速度无论过快或过慢均会失去“逍遥”二字的意义，故一般以1小时走3千米（每分钟走50米）左右为宜，但亦应灵活掌握，体质佳者可快些，体质差者则应慢些。

2.松肩：松肩是走好逍遥步的关键。只要肩部一放松，手三阴三阳及背部诸经气血循行就会畅通。故松肩而行，会感到周身轻松自在，同时手部很快就会出现酸、麻、胀等气感。

3.收功：练功完毕后要认真做好收功，这和其他功法的要求是一致的。无论任何功法，均强调收功的重要性，因为练功到了一定程度后，体内真气逐渐被调动起来，如果不做好收功，日久体内过盛的真气就会失去约束，或者走窜经络，或者滞于某处，引发疾病。