中小学排球运动常见运动损伤及预防

朱琳

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 排球运动以其形式的多样性、技术的全面性和高度的技巧性、激烈的对抗性和严密的集体性、轻松地娱乐性和高雅的休闲性为特点，在中小学开展非常普遍。然而，学生在享受排球运动带给的乐趣的同时，往往又会承受运动损伤带来的痛苦。本文对中小学排球运动中常见的几种易损部位进行了分析，提出了常见运动损伤的预防，并且提出了针对运动损伤现场处理的方法。

关键词 中小学 排球 运动损伤 预防 现场处理

排球运动是在我国开展较为普遍的一项运动，深受各阶层特别是青少年的喜爱。排球运动能够锻炼人体神经系统，增强内脏器官的机能，培养良好的团队精神。在中小学，排球运动的开展及其普遍，体育课上，每节课课间，课外活动时间，都不乏有学生来到排球场，拿起排球，约上同学，挥洒汗水与激情，寻求排球运动带给的快乐。可是我们也不难看到，在同学们享受其快乐的同时，因为排球运动而带来的运动损伤往往也在纠结着大家。因此，有效的预防排球运动中的运动损伤，及时处理运动损伤现场，防止损伤继续发展，对排球运动在中小学的开展有不可或缺的作用。

一、中小学排球运动易损部位及其原因

在中小学排球运动中，比较容易受伤的部位从上肢到下肢一次可以总结为：指关节、腕关节、肩关节以及膝关节和踝关节。

（一）指关节。在中小学排球运动中，指关节的运用主要集中在传球技术。传球时，不合理的技术动作往往会引发指关节损伤。这些不合理的技术动作主要有：1.传球时指关节弯曲或过于僵硬。2.对来球位置判断有误。3.传球练习中注意力分散，造成指关节损伤。

（二）腕关节。中小学排球运动中，腕关节主要用于传球、小力度的扣球以及发球。从解剖学角度来看，由于腕关节是由多块不规则骨组成，关节囊相对松弛，所以较易受伤。腕关节受伤的原因有：1.发球时手腕用力过大。2.传球时手腕过于后仰。3.扣球时手腕姿势不正确。

（三）肩关节。中小学排球运动肩关节的损伤主要发生在扣球技术动作中。原因是：扣球时挥臂幅度较大，导致肩关节反复的急剧转动或者外旋过渡，从而引发肩关节损伤。

（四）膝关节。膝关节是一个滑车关节，并且是人体最大、结构最复杂滑车关节。它的损伤原因有：1.排球运动排球的一些基本动作需要在半蹲位，膝关节处于半屈时进行屈、伸、扭转发力，此时，膝关节稳定性较差，并且中小学生年龄相对较小，肌肉力量相对较弱，所以极容易受伤，导致韧带撕裂以及半月板损伤。2.初学排球时，应对不了排球运动复杂多变的技术状况，导致技术动作不合理，出现起跳后缓冲不够、倒地时姿势不正确等问题，进而导致膝关节受伤。

（五）踝关节。排球的起跳、助跑都要用到踝关节，踝关节的损伤主要因为：1.排球运动形式复杂多变，跑、跳是不可避免。中小学生性格活泼，往往在跑跳的过程中不注意自我保护，常常会出现脚踝外侧韧带扭伤。2.忽视准备活动的重要性，没有充分将踝关节周围的肌肉活动开，导致踝关节损伤。

二、中小学排球运动常见运动损伤预防对策

在中小学排球运动中，许多运动损伤的发生可以避免。

（一）加强思想教育

中小学生对运动损伤的思想存在盲区，许多损伤的形成就是因为学生在思想上的轻视而引起的。在这一方面，教师应该加强中小学生的运动损伤防护思想教育，能够使其对运动损伤的有更加充分的认识和重视，从而预防和避免运动损伤的产生。

（二）教授正确的技术动作

体育教师要教授正确的排球技术动作，对排球技术动作作出正确的出分析、讲解和示范。使学生了解动作的细节构成的同时，及时纠正错误动作。加强排球基本技术的训练。

（三）充分的准备活动和有效的整理活动

课前充分的准备活动能使肌肉温度提高到应有的水平，提高肌肉的延展性，避免不必要的运动损伤。此外，每节课的准备活动应根据课程的内容来准备，有针对性的将准备活动与练习内容相结合。

课程结束时的整理放松活动则能够及时消除肌肉疲，保持良好的，预防延迟性肌肉酸痛，保证肌肉的良好功能状态。

（四）加强各易损关节的锻炼

关节的健康状况在一定程度内是跟平时锻炼的多少成正比的，在课程的结束部分要强调学生课下多进行易损部位的练习，并教授学生练习各个易损关节的办法。有效的对易损伤关节进行锻炼，能够明显的降低排球运动中运动损伤的出现。

（五）适宜负荷、区别对待

适宜的符合能够避免运动器官的局部负担过重，避免过度疲劳的产生，对预防运动损伤有积极作用。区别对待各个年龄和各种情况的学生，在课程中根据学生的性别、健康情况和运动技术水平合理安排练习内容。

（六）安全标准的场地器材

不适宜的场地器材会造成中小学排球运动中不必要的挫伤、扭伤。学校应该加大对排球训练场地、器材设施的经费投入。对一些旧的场地器材设施，应该及时进行更换和修复，避免或减少运动员在训练中因场地问题而造成运动损伤。

三、结束语

排球是一项对参加者要求高的隔网对抗性运动项目，在中小学排球运动过程中，我们应该将安全教育作为首要的指导方针。只要我们在课程中加以重视，提高认识，积极预防，科学安排运动训练，许多排球运动损伤是完全可以避免的。首先教师要对排球运动损伤在思想上提高重视。其次要加强学生的自我保护意识和能力的培养。第三要加强医务监督和自我监督，应定期对学生进行检查，教会学生在受伤时临场急救的方法，教授学生正确的姿势、动作，杜绝带伤、带病参加训练。以免损伤加重，延误治疗。最后学校要重视体育课程，提供适合中小学排球课程开展的场地和器材，避免运动损伤的出现。