下肢远端夹板对自由泳身体位置的影响

王崇

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-02

摘 要 采用文献资料法、实验研究法、数理统计法和逻辑分析法，就提高身体稳定性对自由泳游速的影响这一问题进行研究，结果表明，通过运用下肢远端夹板划手训练法，有利于提高运动员身体的内控能力，加强运动员的核心力量，帮助运动员控制身体的核心，改善了运动员的身体控制能力之后能提高自由泳的游进速度。

关键词 下肢远端夹板训练法 位置 游速 影响

一、前言

一般认为，通过提高运动员身体的内控能力，加强运动员的核心力量，帮助运动员控制身体的核心，可以有效提高游进速度。那么在自由泳的训练中有些什么好的方法能有效地提高运动员的内控能力？本人尝试通过采用下肢远端夹板划手训练法，帮助运动员提高身体稳定性和提高控制身体核心的能力，通过减少游进的阻力，达到提高自由泳的游泳速度，为帮助运动员形成良好的流线型的身体姿势、保持游进时身体的稳定性提供参考方法。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以广东省竞技体校12名游泳运动员为研究对象，其中，男女运动员各6人，年龄12-14岁，均为国家二级游泳运动员。

（二）研究方法

1.文献资料法

查阅和检索大量有关自由泳和关于游泳训练方法文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析。

2.实验研究法

对广东省竞技体校12名游泳运动员进行实验测试。

（1）实验测试的内容：50米自由泳、100米自由泳成绩测试，身体稳定性技术评定。

（2）实验设计：采用对比实验设计，具体实验设计方案：把12名游泳运动员分成两组，每组分别有三男三女。第一组为实验组，第二组为对照组。实验组采用下肢远端夹板划手训练法进行训练（踝关节夹板），对照组采用膝盖以上部位夹板划手训练法进行训练（把板夹在大腿内侧）。两组除划手所用方法不同外，其它的训练计划相同，实验观察时间为8周。为避免实验组和对照组在实验前存在着系统差异影响实验信度和效度，实验前先对两组50米自由泳、100米自由泳成绩进行了测试，对身体稳定性技术进行了评定，结果表明，两组在实验前所测数据无显著差异。

3.数理统计法

利用Microsoft Excel软件对实验组和对照组50米、100米自由泳的实验数据进行统计、分析。

4.逻辑分析法

利用逻辑学的一般原理，综合文献资料、实验研究和数理统计得出的结论进行系统综合分析。

三、结果与分析

（一）实验结果

表1是关于实验组实验前后的测试成绩和身体稳定性情况对比，由表1、表3我们可以看出，实验组男子运动员50米自由泳提高幅度在0.20-0.30s之间，平均的提高幅度0.26s，而女子运动员50自由泳的提高幅度则在0.30-0.40s之间，平均提高幅度为0.39s；实验组男子运动员100米自由泳提高幅度在0.40s左右，平均提高幅度为0.38s；而女子运动员100米自由泳的提高幅度则在0.50s左右，平均提高幅度为0.53s。在身体稳定性方面，通过远端夹板划手法的训练后，部分队员都有比较明显的提升。

表2是关于对照组实验前后的测试成绩和身体稳定性情况对比，由对照组实验前后的对比，我们可以看出，在运动员身体稳定性的评价方面，实验组的身体稳定性平均成绩由原来的69.17分提高到77分，实验前后相比身体稳定性的成绩提高了7.96分；而对照组的身体稳定性平均成绩由原来的68.83分提高到72.44分，实验前后提高了2.90分。很显然，实验组在身体稳定性的提高方面要优于对照组。这是因为传统的夹板训练法在控制身体位置，或者说控制身体稳定性的效果方面不如远端夹板划手法。

表3所显示的是实验组和对照组实验前后男、女50米、100米自由泳成绩提高的平均幅度，数据表明实验组提高的平均幅度大于对照组，通过t检验对两组平均数的显著性检验，计算了P值，我们从P值可以看出，P<0.01，显示两组平均数有显著性差异，说明实验组运动员在通过远端夹板划手法进行训练后，对提高游泳运动员50米和100米自由泳成绩是有明显的效果，运用远端夹板划手法可以帮助运动员提高自由泳成绩实验结果是可信的，在训练中通过利用远端的夹板划手法，在提高运动员身体稳定性方面具有非常显著的效果，而身体稳定的提高对于运动员成绩的提高具有很大的影响。

（二）实验结果分析

1.下肢远端夹板划手训练法有助减少游进阻力

人体在水中的阻力与投影截面有很大的关系。投影截面是指物体在其垂直方向的平面上所成的投影面积。物理学中，水的阻力与投影截面成正比，当其它条件相同，物体处于倾斜状态时的投影截面比水平状态时的投影截面大几倍，阻力也就大几倍。因此，运动员在游进时，身体越接近水平姿势，倾斜角度越小，其投影截面和随之而产生的阻力也就越小。如果运动员在水中的投影截面增大，被扰乱的水流就会增多，阻力也会增大。身体在水中占用的空间可分为水平和侧向两个方向，水平方向主要是指身体在水中占用的深度，侧向方向主要是指身体在水中占用的宽度。如果运动员从头到脚保持这两个方向的相对稳定，那么阻力就会很小。该训练法就是通过提高运动员控制身体的稳定，使运动员具有良好的平直身体姿势，减小运动员在水中的投影截面，从而获得较大的游速。

2.下肢远端夹板划手训练法能帮助运动员控制身体的核心

下肢远端夹板划手训练方法也叫踝关节夹板练习法，指游泳运动员在自由泳训练时把浮板夹在脚踝，把身体的控制延伸至下肢的末端。游泳时，人体平浮在水中，核心处在躯干上，由于不断做动作的关系，核心的位置也在不停地处于平衡与非平衡的转换当中，要减少身体的不平衡，使人体处于相对稳定的状态，就要从水平和侧向两个方向控制身体核心。该训练法要求运动员在游进是尽可能保持平直的身体姿势，这就要从控制核心开始，并由此延伸直至下肢的末端，使核心与夹板的位置处在同一水平直线的位置上。通过有意识的控制身体核心，让运动员保持最佳身体平直姿势，减少上下或左右的摆动，减少游进阻力，最终达到提高自由泳成绩的目的。

3.下肢远端夹板划手训练法能提高运动员的身体内控能力

下肢远端夹板训练法能提高运动员身体内控能力，传统夹板训练法是运动员在自由泳划手训练时把浮板夹在大腿内侧，浮板的主要作用是帮助运动员上浮两腿，使身体处于平浮姿势，而下肢远端夹板划手训练法是运动员在自由泳划手训练时把浮板夹在脚跟，浮板的作用一方面是帮助运动员上浮两腿，另一方面起到限制作用，通过把浮板夹在脚跟限制运动员收紧躯干和下肢的肌肉，保持身体的平直姿势，通过这种加难的训练提高游泳运动员的身体内控能力，以形成良好的流线型姿势，达到提高游速的目的。

4.远端夹板划手训练能提高游泳运动员的核心力量

远端夹板划手训练方法能通过控制身体稳定性来减少运动员水中游进阻力，在练习中，它既可以是一种技术性的练习方法，也可以是一种体能的训练方法。该训练法是一种技术要求较高的练习，其通过一种隐藏的逼迫方式诱导运动员在练习中控制身体，提高练习者游进时的身体姿势。当运动员熟练掌握该方法后，可将其作为体能训练方法。因为在踝关节处夹板，完全不能借助打腿动作帮助身体前进，需要运动员在控制好身体的情况下通过上肢的划水动作推动身体前进，对手臂力量的要求更高。因此，该训练法在提高身体稳定性的同时也能提高手臂的划水力量，在提高身体控制能力的同时也能提高运动员的核心力量，从而提高运动员的游进速度和提高游泳成绩。

四、结论和建议

（一）下肢远端夹板划手法在提高运动员身体稳定性方面及提高游泳运动员50米和100米自由泳成绩有明显的效果，运用该训练法可以帮助运动员提高自由泳成绩。

（二）下肢远端夹板划手训练法能使运动员在游进时控制核心和下肢的位置，并使之与夹板的位置处在同一水平直线的位置上，有助运动员形成平直的身体姿势，减少游进阻力。

（三）下肢远端夹板划手训练法在练习中通过一种隐藏的逼迫方式诱导运动员在练习中控制身体，通过有意识的控制身体核心练习，提高运动员的身体内控能力，让运动员保持最佳身体流线型姿势。

（四）下肢远端夹板划手训练法能通过控制身体稳定性来减少运动员水中游进阻力，它既可以是一种技术性的练习方法，也可以是一种体能的训练方法，在提高运动员身体控制能力的同时提高核心力量，从而提高游进速度并提升游泳成绩。

（五）通过实证，明确了下肢远端夹板划手法的有效性，建议教练员对技术动作尚未定型的少儿运动员采用该训练法，以帮助运动员提高身体的控制能力，提高游泳时身体的稳定性。