太极滋阴法

胡维勤

在各种养生功法中，常常可以见到抱球的动作。汲取阳气的时候，双手应往天空抱球；而要滋阴的话，就要朝身体下方抱地气；太极讲究的是阴阳和谐，所以抱球一般是抱在腰间。因此，如果遇到肝肾阴虚引起的口干、失眠、更年期提前等症状，太极滋阴法是最便捷的方法。

中医认为，人体内的阴气不管多少，也要经历春生、夏长、秋收、冬藏的过程。阴血、阴气与生俱来，年轻的时候可以不断地得到滋养和补充，但随着年龄的增长，又不断地被消耗，到中年以后，就仿佛由夏入秋，相对于青少年时期，就显得有些“阴虚”了。如《黄帝内经》中“年四十而阴气自半”就是这个道理。也就是说，在没有任何疾病的自然情况下，过了40岁，阴虚就会不请自来，这是人生的必然历程。

看过中医的中老年人，经常会被医生诊为肝肾阴虚。为何肝肾阴虚总是一起发生呢？据中医脏腑学说，五脏之中，心肺为阳，肝肾为阴，阴虚则肝肾先虚。其中肝在五行属性中属木，肾属水，“木”要靠“水”滋养，在人体中这两脏均位于下部，是下焦的重要部分，且功能上关系密切，在许多时候是“一荣俱荣，一损俱损”，发生虚证时也常常是肝肾俱虚。这样一来，人上了年纪，难免会肝肾阴虚。

肝肾阴虚又称肝肾亏损。其中，肝藏血，肾藏精，精血又可以互相转化，所以肝肾阴虚证以阴液（精血）亏虚、阴虚内热、虚火内扰三组症状为表现。比如头晕、眼花、耳鸣、两肋隐痛、腰膝酸软等常常为肝肾（精血）亏虚；而眩晕、耳鸣、五心烦热，低热颧红、肋痛、腰膝酸软则是阴虚内热；眩晕、耳鸣、急躁易怒、头重脚轻、腰膝酸痛、多梦则属于虚火内扰。

总的来说，阴虚生内热，因此阴虚常常表现出“热”象，且五脏皆可出现，如五心烦热、口干咽燥、神烦气粗、尿黄便干等。另外，体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差；中年女性常见的月经不调、面色无华、黑色素沉着，以及黄褐斑、蝴蝶斑滋生等，都是阴虚的表现。值得注意的是，判断身体是否阴虚也需要综合考虑，如果上述症状还伴有经常失眠，且年龄在40岁以上，工作压力大，总熬夜，基本就可断定是阴虚了。一般人最初出现这些阴虚症状的时候，如果去医院检查，往往又查不出任何疾病。所以在早期阴虚一般不是病，只是一种功能开始衰弱的现象，可以通过养生来预防和改善。

滋阴最简单的方法莫过于太极滋阴法。一说太极，很多人都知道其中有一个抱球的姿势。在我国各种功法中，抱球的姿势很多，手法却有些差异。天为阳，地为阴，太极讲究的是阴阳和谐，所以抱球时一般是抱在腰间，一般取阳气就是往天空抱球，而如果要滋阴的话，就要朝身体下方抱地气。

滋阴抱地气的具体方法：自然站立，两脚与肩同宽，两手下垂，呼吸自然。继而双手随身体缓缓下蹲，两手掌仍是“太极掌”的姿势，也就是指尖微屈，半开半张，双臂微屈，随身体向下，好像是水中捞物一样，自两足处捞起。然后身体徐徐提升，两手随之将所捞之气沿着大腿内侧装入腹部，如此周而复始。

练习的时候速度要比较慢，身体下蹲时微有蹲意即可，老年人不要下蹲得太过，以免失去重心站立不稳或损伤关节，或者头部过低使气血上冲而致头晕。一般每次抱36下，时间3—5分钟。地点没有特别限制，户外、室内皆可。男女老少皆宜。对肝肾阴虚引起的面目发红、口干舌燥、心烦失眠、头晕、头痛、耳鸣等有很好的效果。

众所周知，肝经、肾经的濡养对肝肾内脏的调理非常重要。而足少阴肾经、足厥阴肝经都循行于大腿内侧，滋阴抱地气法循行的路线和这两条经络也是基本一致的。此方法就是以采集地之阴气为手段，疏导肝、肾两经，以达到滋补肝肾的自然锻炼养生法。只要不是器质性病变，皆可通过此法加强自身肝肾功能的调节，从而实现人体阴阳平衡，防病治病。而且太极拳在理法上以养神、虚静为主，主张中和、节制，并与修德、修身相结合。在方法上，体现在动静、虚实的结合转换，因此更适合阴虚火旺体质人群作为防病、调理之首选运动方式；而对于久病体虚之人，更是一剂养阴良药。

編辑/洪丽