岳父母的长寿经

赵乾海

岳父岳母同年同月生，今年80有5。一般人都以为二老至多70岁。之所以如此精神矍铄，“年轻”有为，健康长寿，应归功于二老的“六多”、“三少”与“一互”。

多运动

二老的运动不拘一格，多元化地促使自己动手、动脚和动脑。早晨起床后，待火红的朝阳从东方冉冉升起，二老便开始了晨练的步履。如果是深秋寒冬，便改为傍晚锻炼。活动方式以散步为主，时间控制在一个半小时之内；吃罢早饭，稍事休息，岳母做家务劳动，买菜、洗衣、拖地、做饭。岳父则侍弄他的花草或“自留地”上的“开心农场”；下午二老对弈，乐在“棋”中；晚上一同去广场跳舞，柔力球操、扇子舞，或联手慢四，双双舞出好心情。

多交友

二老皆喜交朋友，无论老少。经常邀请老朋友到家里来，赏花、鸟、鱼、虫，品香茗论茶道。大家谈天说地，海阔天空，无拘无束，放任心情；或走出去主动与年轻的朋友交往、沟通，与青年朋友交往，让他们仿佛又回到了激情燃烧的岁月。

多打扮

二老讲究穿着打扮。这种“还我年轻”的心理，给二老带来了愉悦感和满足感。国外学者曾对1438名60～80岁平时讲究装饰打扮的老年人进行调查，发现其中90%以上的人比实际年龄显得年轻。并且患高血压、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病相对减少。“老来俏”其实是老年人的健康需要。

多赏乐

一有闲暇，二老便躺在沙发上，静下心来欣赏音乐。优美的音乐让他们愉悦身心、消除疲劳、帮助消化、改善循环和增加血液流量，被誉为“无形的健身保健药品”。二老还喜欢哼小曲。唱歌促使了二老的心肺功能，调节和锻炼了呼吸系统。

多喝水

二老坚持每天每人6杯水。上午2杯，下午3杯，晚上睡前1小时1杯。春夏以绿茶为主，秋冬以红茶为主。

多睡眠

持之以恒地午睡，晚上很少看电视。用二老的话说，久视伤血。二老善于节约时间用于睡觉，晚上没什么事，8点半准时入睡。

少干涉

二老很少过问儿孙们的“内政”，相信他们能够处理好自己的事情。即使有时遇见儿孙们吵架，二老也从不参与，坚持不寻烦恼，不找气。

少饮食

三餐规律，不挑食、不饱食，只吃七八成饱。二老喜食蔬菜水果，饮食合理搭配，每周吃1次猪肉、鱼肉或牛羊肉；喜食薯类、玉米面、荞面等杂粮；常食蜂蜜、酸牛奶、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。喜食花生、核桃等富含钙、维生素D的食物。

少喝酒

二老每天在晚饭前20分钟饮一杯（约二两五）自酿的红葡萄酒。无任何添加剂的红葡萄酒，能预防心脑血管病、预防癌症和美容养颜，延缓衰老。

互保健

岳母年轻时在部队做过几年卫生员，懂得一点医学保健知识。二老坚持相互保健按摩。每天晚上临睡前，分别按摩风池穴和肩井穴，以防治颈椎病。而后相互间搓脚心、按摩双脚的趾头，从脚背按摩到后脚跟。最后，互相捶背，自上而下，用力适度。捶背有活血通络之功，通则振奋阳气，调整脏腑器官功能，达到阴阳平衡，延年益寿。

（编辑 林妙）