吃得对不对，脸来告诉你等

郭静超等

吃得对不对，脸来告诉你 郭静超

脸是每一个人都特别关注的“招牌”，它不仅是人们关注的焦点，其实更是一面反映身体健康与否的镜子。身体的某些疾病会通过面部反映出来，与饮食习惯息息相关。

黑眼圈：吃得太素

贫血、缺铁会造成眼下发黑，也就是我们俗称的黑眼圈。在素食者中，这种情况更普遍，因为肉类是铁质的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，让脸色看起来苍白。而眼下皮肤很薄，因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显得发黑，造成黑眼圈。

此外，忽略对眼睛的保护，如不戴太阳镜，会加速眼周皱纹的形成；过度运动和节食会让面部干瘪缺乏弹性；吸烟会损害牙龈中的血液供应，引起牙龈萎缩、苍白、粗糙。因此，养成良好的饮食及生活习惯，不仅会促进人体健康，也会让容貌更加动人。

脖子上有黑圈：甜食过量了

脖子上出现棕灰色的环形斑块，也称为黑棘皮病，可能预示着2型糖尿病，这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。人体在代谢这些糖分时，释放了大量胰岛素，导致色素沉着。症状起初并不明显，但如果没有引起重视，就会散布整个脖子周围，这一表现还可能发生在腋下。要去除这些斑块，减肥是最好的方法。

大胖脸：酒喝太多了

酒精会给身体施压，促使身体产生皮质醇激素，这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞留，造成脸部臃肿的结果。酒精还会过度刺激腮腺，让腮腺看起来更大，脸看起来更圆。常喝酒的女性如果想瘦脸，不妨戒酒或限酒，很快就能发现明显的改善。此外，酒精中大量的糖分也不利于保养皮肤，容易造成面部下垂、失去弹性等问题。这些表现虽然在年轻时不会很明显，但过了40岁，问题就会逐渐显现出来。

脸色苍白：果蔬吃太少

多吃果蔬会让人由内而外散发光彩。每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽，让面色看起来更健康红润。因为水果和蔬菜中的类胡萝卜素让胡萝卜呈现橙色，让西红柿显出红色，人体食用这些食物后，也会体现在皮肤上，制造光泽。

皮肤潮红：咖啡因摄入过多

过量喝咖啡会导致皮肤脱水，引起脸部泛红和干燥。如果每天喝咖啡超过3杯，就需要在喝咖啡的同时，加喝一杯水，来抵消咖啡因对身体的影响。经常不见阳光，身体无法合成足够的维生素D，也会导致皮肤变薄泛红。

女性“挑食”可祛病 谢洪玉

多吃鲜橙防治胆囊炎：美国医学人员发现，女性多吃橙子，对于减少胆结石会起到明显的作用。橙子中的维生素C和果酸可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，使胆汁与胆固醇聚集形成胆结石的机会相应减少，从而减少了胆结石引起胆囊炎的危险性。

多吃海带保护乳房：海带对女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还可辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。

月经不调多吃丝瓜：月经不调包括月经周期不规律、经量异常、月经期间身体不适等。丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效，对调理月经不调有帮助。

吃猪蹄防神经衰弱：中医认为，猪蹄性平、味甘咸，具有补虚弱、填。肾精等功能。现代营养学研究表明，猪蹄中所含的甘氨酸对中枢神经有镇静作用，食用猪蹄有利于减轻过度兴奋，对焦虑状态及神经衰弱、失眠等也有改善作用。

常吃红枣防过敏：日本学者研究发现，红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生。凡有过敏症状的患者，可经常适量红枣。但由于红枣助湿，大量食用可致腹脘胀满、食欲不振，故一次不宜食用过多。

粥油，让你变身白嫩派美人 布朗尼

为了追求靓丽的外表，你是否付出过昂贵的代价？其实，生活里也有不少随手可得的美容宝贝，比如粥油就是一款不花钱的绝妙护肤品哦。粥中的水解米蛋白可以使细胞变得有活力，它是皮肤细胞不可缺少的物质。

大家都煮过粥吧？揭开锅盖，等粥稍微凉了以后，浮在面上的那一层，就是我们所需要的粥油了。平时我喝粥，总会嫌这层粥油碍事，把它捞起丢弃，但实际上这是大错特错。只要每天喝一碗这样的粥油，就会有很好的美白效果。还可以把粥油当成面膜涂在脸上，吸收效果更好。

而且，不仅仅是白粥，还有各种各样的粥油，对于美白肌肤、祛斑都有很好的效果。有空可以自己熬冬瓜糯米粥，不仅美味可口，粥油更是美容的精华。

冬瓜有美容功效，而冬瓜子是古代面脂中的常用成分。做法也简单：冬瓜500克，糯米200克，五花猪肉50克，盐和味精各少许。将冬瓜去皮及籽后切小丁，五花肉剁细，与糯米一同加水同煮至稀烂，撒上盐及味精即可。

这种粥能使肌肤嫩细，经常食用可化解颜面浮肿，并改善肌肤毛孔粗大、色素沉着、粗糙多油等症。而这冬瓜糯米粥的粥油是绝对的精华部分。

如果你想保持体重，不想吃太多，那么，粥油是一定不能错过的。喝一碗粥油，再把剩余的部分涂在脸上，过15分钟左右，把脸洗净即可。冬瓜子里还含有油酸，它具有抑制体内黑色素的活性，所以，这一味精致的餐点是良好的润肤美容佳品哦。

实在很忙，没空煮粥的时候，怎么办？其实，也可以拿电饭锅盖上凝聚的蒸馏液代替。别看那小小的一点水，大米的精华可都在其中。平时，我也喜欢拿这蒸馏液敷面膜。只需十分钟，皮肤就变得滑滑嫩嫩的。

现在，我即使是素颜出门也不怕了。经过1个多月粥油的滋养，我几乎可以摆脱“黑美人，这个称号了。

一夜安眠时间表 辉园

一夜好眠并不仅仅依靠睡前做的一些准备，一整天的生活细节也会或多或少地影响夜间睡眠。近日，美国《读者文摘》刊登了可以获得好睡眠的时间表。

7时：起床，拉开窗帘，在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，迅速清醒。然后，做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，这样能振奋心情，有助于增加晚上的疲劳感。

12时30分：午饭后散散步，能帮助身体调节生理节奏，让身体保持与大自然同步。

14时：这是最理想的午睡时间。如果小睡20分钟，就能使你整个下午保持精神良好，并且不会干扰到夜间睡眠。

17-19时：这段时间是理想的运动时间。可以在饭前或饭后散步，或做些拉伸动作。

18时：吃顿简易的以蔬菜为主的晚餐。因为油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意，夜间更容易失眠。

20时：调暗光线，45-60W的柔光灯可以促进褪黑素的分泌；调低音量，因为任何高于60分贝的声音（相当于正常谈话音量）都会刺激人的神经系统，并使人清醒。

21时15分：洗个热水澡。研究发现，失眠的女性睡前洗个热水澡，当天晚上能睡得更好。

22时：关掉电视，喝杯有镇静效果的甘菊茶，还可以吃核桃仁、喝牛奶，它们都含色氨酸，可促进睡眠。

22时30分：开始洗漱。刷牙洗脸可以令人放松，并且这种“例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉，改善睡眠。

这样下来，一到23点，你就能安然入睡啦！