秋季养生重养肺

中医认为，秋季养生重养肺。让我们花一点心思，远离咳嗽、哮喘、感冒之苦吧——

饮食：药食同源

秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。

饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等。干性皮肤的人除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用食疗法，如鼻、唇干燥者可吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆、白木耳、胡桃等食物。

以鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食，或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服，或用川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克，蒸熟，每次10克，日服两次……这些小方子对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。

补水：抗秋燥最直接

干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

吃水果：选适合自己的

秋季大量上市的新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养肺的最佳辅助食品。但养肺水果功能有差异，应该根据自身情况有所偏重——

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症。

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效，经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。

运动：随时可做

“秋季补肺三势”：“第一势”：以两手抱头项，宛转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能；“第二势”：以两手相叉头上，左右伸曳10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾；“第三势”：两手拍小腿前外侧10遍。可开胸膈，利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。

几种易学的功法：

一、摩喉。上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2-3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏向下按搓，可适当用力。用拇指按人迎穴5-10次。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

二、深吸气。每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。

三、捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3-4遍。捶背时，要闭气不息，同时叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺之功效。