积极调养 远离更年期抑郁症

张宏秀 宫丹丹

50出头的刘女士有稳定的工作，幸福的家庭，懂事的孩子，但最近状况却很糟糕， 整天神思恍惚，没法正常工作，不能正常做家务，服用安眠药也无法入睡，甚至还有自杀的念头。这一切，都因为她有了更年期抑郁症状。

女性更年期（现已改称围绝经期）抑郁症是更年期精神病的一种类型，患者的临床特征多表现为躯体和心理障碍两方面。女性到了更年期，由于脑垂体与卵巢内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使心理也发生一系列变化，如情绪不够稳定、易激动、易怒、易紧张焦虑、注意力不够集中、心理敏感性增强、感觉敏感、记忆力减弱、自责自罪、有自杀倾向等症状。躯体和心理两方面症状的叠加，更易使患者出现抑郁等心理疾患，而心理疾患又会加重躯体症状。

雌激素的缺乏是每个女性都不得不经历的，而抑郁症状的发生并非每个人都出现。更年期女性抑郁症发生率的增加，不单纯是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同时还有社会心理因素存在，因此女性朋友要特别注意自我调养与康复，调整饮食、运动、睡眠，以良好的心态度过更年期。

多吃富含氨基酸和含钙食物

氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。大脑利用氨基酸来制造某种神经递质，神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。例如，色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质（色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富），色氨酸太少就会造成大脑神经递质的下降，其后果便是出现抑郁症。

抑郁症患者多食欲不振，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

多食用富含维生素的食物，食物中的维生素和氨基酸一样对人的情绪有重要影响。身体中即使只缺少1种营养素，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。抑郁症患者还应多吃一些富含B族维生素的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

清晨去室外散步

运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中激素的含量。运动还使人减少抑郁症患者所特有的那种无能为力的感觉。夜间，人体内的褪黑激素会增加，褪黑激素过多会使人心情不好，而晨光有助于褪黑激素的消失。心情不好的时候，建议天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。此外，可以选择1～2项适合的运动项目，如跳舞、游泳、爬山、打球等，进行有规律的适量运动。

早睡早起保证睡眠质量

早睡早起，最好保证每日7～8小时的睡眠时间，提高睡眠质量。如失眠严重，建议服用中药汤剂调理和配合进行理疗、针灸推拿等治疗。

以积极的心态调节情绪

倾诉是心情郁闷的一种有效宣泄方式，处在更年期的女性，应该学会珍爱自己，要把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来。家人应该学会聆听、学会理解，帮助亲人化解郁闷，减轻痛苦。更年期女性应该注意多接受新事物，不要在行为和心理上自我封闭。同时，还应该避免进入“更年期便是性生活终结期”的误区，适当的性生活，对其自身的保健和增强夫妻感情都是大有裨益的。更年期女性如果患有抑郁症，要正确对待，能够积极配合医生的治疗，调整出最佳的心态，摆脱抑郁症的纠缠，重新步入健康者的行列。

更年期是人生阅历和工作经验比较丰富的时期，是充满智慧和能力的时期，是人生比较成熟富有魅力的时期，希望广大更年期的女性能用自己的心智和能力调整出好心态，积极治疗，远离抑郁症，平稳度过更年期。