这样生活，大脑更健康

林殷

老年健脑要主动参与，忌被动享受；要积极交流，忌闭关自守和闭目塞听；要脑体感官并用，忌“单打一”或“有心无用”。

主动参与，少看电视多读书

少看电视，每看15分钟电视就会丧失一定的脑电波活动。现今，电视成了不少长者消磨时间的“最亲密伙伴”，很多人家早上一睁眼就打开它，一直看到晚上熄灯睡觉。对电视的依赖在无形中损伤了心身健康。除了长时间看电视会导致干眼症、颈椎病、下肢静脉血栓和肌肉痉挛以及肥胖症外，也使他们动得越来越少而陷入孤独的怪圈。电视看多了还可能让人不快乐，美国学者为了研究情绪与看电视之间的关系，从1975～2006年的30年间，跟踪调查了近3万名成年人，发现感到不快乐的人每天看电视的时间超过3个半小时，远远高过对照组。研究还发现，每看15分钟电视就会丧失一定的脑电波活动，这是一个大脑停止运动的信号。

每天读书1～2个小时。读书虽大有益处，但不可用脑过度，一般可坚持每天读书1～2小时，每次不超过半小时为宜，以免视力疲劳。

经常写点东西。以写作的方式来阐明自己的思想，可促进逻辑推理能力的进步，从而加强记忆力。离岗后，能经常有计划地写点东西如日记、随感、诗词、小说和回忆录等，对提高自己观察事物的能力、锻炼思维、保持大脑活力有非常重要的作用。

有意识地心算保持大脑反应力。临床上早期筛查老年期痴呆的简易量表里就有计算能力的检查，如请被检查者连做5次100减7的算术题；反向复述2～5位数字，如请被检查者反着说出3865（即5683）等，评价其智力水平。外出购物时，可有意识地先用心算所购物品单价、总价，再与计价器比较，有利于帮助保持大脑的敏捷反应力。

幽默联想。有趣和意味深长的言语可以令人耳目一新，俏皮话和其他形式的幽默言语都能够引发你大脑的创造力，并鼓励你从一种新的角度来看问题。传统语言中的歇后语就属于这类，如老黄瓜刷绿漆——装嫩；屎壳郎戴花——臭美；土地爷掏耳朵——崴泥。用片刻时间来思考你所听到的前半个词，然后想想自己是否能想到另一些相关的奇思妙想。

积极交流，勤动嘴和手

背诵唐诗。记忆是贮存信息的能力，良好的记忆力也是与人交往的重要条件之一。长者的瞬时和短时记忆力会随增龄而有所减退，但通过有意识地主动锻炼会延缓这种衰退。例如，找本《唐诗一百首》，背诵一些儿时就熟悉的诗词，先背五绝、七绝，再背律诗，老伙伴间还可以互相提问以增加兴趣。

北京人艺的资深演员吴淑昆，在90岁生日时还能用四川方言通篇背诵白居易的《琵琶行》，六七百字的诗歌一气呵成、不打磕巴儿。她一人在家时经常读诗背诗，而且是大声朗读，她说这样能使呼吸系统得到锻炼，还能锻炼记忆力。

说绕口令。绕口令是我国一种传统的语言游戏，又称“急口令”、“吃口令”、“拗口令”。说绕口令不仅能锻炼和保持语言能力，使吐字清晰，还能助其集中精神锻炼大脑细胞功能。每天至少抽出一分钟时间来练习说绕口令。

弹唱乐器/曲。弹奏和演唱都是音乐养生的重要方式，既可抒发情感、调节情志，还能增强肺活量和社交活动，特别是演奏乐曲时需要学习大量的演奏技巧和记忆曲谱，可有效地加强手眼脑的平衡协调能力。

如已故画家齐白石老人喜欢拉二胡，拉二胡时，既可以灵活地运动手指，晃动腰部，促进末梢神经的血液循环，同时又能使心身放松。

玩游戏。研究发现，不同形式的游戏能提高思维灵敏度、手眼协调性、深度知觉和模式识别能力。玩游戏的人能在更长时间内集中注意力，信息处理能力也更强。玩游戏的人其实更自信，更善于处理社会关系，如邓小平年过八旬还能打桥牌，他自言“我能打桥牌，说明我脑子还行”。长者还可以多做一些“数独”和“舒尔特方格”游戏、纵横填字游戏及谜语游戏，能够促进大脑活动，让掌握语言检索、词汇和理解功能的大脑细胞得到锻炼。

脑体并用调整爱好

美国保健学者建议，长者也应不断接触新鲜事物尝试新东西，这会让大脑反应更加敏捷。眼下不少长者玩起了摄影、迷上了网络、学起了网球，都做得风生水起。

例如清华大学黄克智教授终生热爱运动，他从40岁时开始练习跑步，66岁时学习打太极拳，72岁又迷上了网球。黄教授说：这是我最后也是最满意的一次选择，网球给了我极大的快乐，那就是健康与友谊。