高山滑雪运动员心理训练初探

刘晶

中图分类号：G863 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：随着体育事业的快速发展，各项运动技术水平不断提高，在技术不相上下的情况下，就看谁的心里素质更好，才能取得更优异的成绩。本文是通过分析心理技能训练的作用、高山滑雪运动心理训练的方法，为高山滑雪训练提出具有建设性的意见。

关键词：高山滑雪 运动员 心理训练

一、前言

随着现代运动竞赛水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。高山滑雪和其它的项目一样，心里训练也是至关重要的，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。良好的心理状态是运动员技战术发挥的重要保证。因此，对运动员的培养不仅要重视技术和体能方面的训练，还必须高度重视运动员的心理训练和心理技能的培养。

二、心理训练在竞赛中的作用

（一）培养自我调控心理状态的能力。在训练和比赛中，常有些运动员的心理活动起伏太大，心理过于紧张，造成情绪激动、注意力狭窄、思维杂乱而无序，使动作不稳定、技术水平发挥失常。因此，在训练和比赛中，应使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官和思维过程的调节支配能力，加强情绪的稳定性。在训练和比赛中运用认知行为疗法的控制技术，可有效的调控运动员的思维过程，进而影响到运动员的情绪和行为，使之向稳定的方向发展。

（二）完善个性，增强运动员心理适应能力。一个人能否很快地适应环境，以保持心理平衡，这往往标志着一个人精神活动的健康水平和心理适应能力，运动员必须具有较强的心理适应能力，才能保证竞技水平正常或超常发挥。心理训练有助于运动员良好个性的形成和发展，培养积极健康的情绪和情感以及良好的意志品质，从而提高运动员的各种适应能力。

（三）消除疲劳，恢复心理活动的能量。运动员经常处于超负荷的训练或竞技中，要消耗大量的身体能量和心理能量，造成身体或心理疲劳。在这种情况下，消耗掉的能量与心理能量得不到及时补充，就无法继续坚持工作。心理训练的作用之一，就是恢复已消耗的身体能量和心理能量。尤其是运动员出现神经系统的疲劳时，必须通过精神调节，心理放松等练习才能有效地恢复。因此，我们必须高度重视心理训练对放松的影响。

三、心理训练的方法

（一）放松训练法。放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松训练是进行其他心理训练的基础，并能促进运动员体能的有效恢复。我们采用自生放松、渐进放松和静默放松等练习方法，在训练中取得了较好的效果。

（二）表象训练法。表象训练法是指在运动员的头脑中按照要求呈现整套动作运动情景和情绪感受的过程。表象训练有意识地、积极地利用头脑已经形成的运动或充分利用想象进行练习，从而提高运动技能和情绪控制能力。表象训练加深技术动作的记忆，提高技术动作掌握的熟练程度，有利于建立和巩固正确技术动作的动力定型。比赛前的表象训练将起到调节情绪、排除杂念和干扰，树立比赛信心，达到理想竞技状态的积极作用。如在进行高山滑雪练习前，通过对技术要领、方法的想象，在大脑皮层留下技术痕迹，然后在练习中把这些痕迹激活，可使动作完成得更加正确、顺利；也可以在练习之后，对刚刚完成的正确技术动作进行回忆，使正确的动作在脑海里留下更加深刻的印象。

（三）模拟训练。模拟训练是针对比赛中可能出现的各种问题或意外情况，并进行实战的练习。通过模拟训练可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，获得成功的体验和增强比赛信心，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力，做好参加比赛的适应性准备。因此，在模拟训练中要因人施教，充分发挥运动员的个性特征和心理优势；注意队员与教练员、队员与队员之间的交流，增强相互间的信任感；注意提高运动员取得胜利的信心，使运动员能够轻松地投入到训练和比赛中。

（四）认知调节训练。认知调节训练包括合理情绪调节训练、暗示训练、思维阻断法和认知--情绪调节训练。高山滑雪比赛过程中，比赛环境、场地条件和旗门阵型的不断变化，都会使运动员的情绪产生强烈的波动。运动员如何保持良好的情绪应激状态，则成为其能否充分发挥体能、技能水平，取得良好比赛成绩的关键。认知调节训练能使运动员情绪的困扰得到解除，控制无意义的思维活动；同时能形成对待困难的积极态度和良好习惯，并以积极的情绪参加比赛。

（五）注意集中训练。注意集中训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。注意集中的训练练习方法主要有纸板练习、五星练习、记忆练习、实物练习、秒表练习、发令练习和意守法。高山滑雪运动员注意力的集中能力是非常重要的，在超级大回转、大回转的比赛中，由于滑行线路坡陡、弯急，滑行速度快，需要运动员较强的注意力。注意力集中训练还表现在为完成比赛任务所采取的具体手段上，让运动员不要过多地考虑比赛的结果，而是把注意指向于比赛的进程，控制和调节自己的行为和情绪，形成理想的比赛心理准备状态。

（六）意志训练。教练员通过启发和讲解，使运动员明确训练和比赛的目的，使之完成训练和比赛任务。发挥其主观能动性，激励其以顽强的精神克服困难，以超人的自制力控制情绪。教练员要从难、从严、从实出发进行训练，有意识增加训练难度，增加负荷量，提高训练质量标准。在训练比赛中，可设计些瞬息变化的复杂条件要求运动员当机立断地采取果敢行动，解决突然出的问题，不断的锻炼其心志。

四、结语

心理训练能培养青高山滑雪运动员良好的心理品质，并使之在赛前形成理想的竞技状态。但是教练员、运动员在重视和挖掘心理训练积极性作用的同时，还应抓好体能、技能的训练，只有在高山滑雪运动员的日常训练中贯穿心理训练并将二者有机地结合起来，才能提高训练的质量和效果，才能使之成长为优秀的高山滑雪运动员。