女性养生关注“6个三角区”

何丽娜

女性在社会中扮演着母亲、妻子等角色，在生理上还会有一些特殊性，应更注意保健和养生。“爱别人，先爱自己。”从解剖和生理特点上说，女性养生保健要关注“六个三角区”，其中几个区域的保健对男性来说也是重要的，但从关爱女性来说，希望女性朋友应有更多的重视。

面部三角区

左右鼻翼和两侧口角连线构成了面部三角区。这里分布着众多血管，面部静脉是全身唯一没有静脉瓣的静脉，所以静脉血液上流与脑部静脉相通，向下流到颈部静脉。加上皮肤较薄，血循环丰富，新陈代谢旺盛，如果长痘痘或疖肿，有些人“只要青春不要痘”，息了“痘”喜欢用手指将其挤破，这样，细菌和毒素很容易随着静脉血流向大脑，引起感染等严重后果。

建议

首先是注意面部清洁和保护，避免感染和外伤。不要使用质量不可靠的化妆品；不干净的毛巾、纸巾或未洗净的手不能擦脸；该三角区长疖、痘等不能挤。

颈部三角区

整个后颈部，包括第一颈椎和第二颈椎，都属于颈部三角区，这里集中了全身最灵活，也是最脆弱的关节群。

正常颈椎向前微凸，增加颈椎弹性，减缓行走时头部的震动。如果长期固定一个姿势，或枕头过高、过硬，都会影响颈部生理弯曲。特别是受风寒外邪入侵或颈椎外伤，颈椎骨质增生（俗称长骨刺），形成颈椎病后，压迫颈椎神经、血管，不仅颈部肌肉酸痛，还常会产生头晕、恶心、上肢麻木等症状。

建议

避免长时间低头伏案固定一个姿势，避免颈部外伤，注意防寒保暖。适当活动颈部，如常做“米字操”，但颈椎已有病变的不宜进行幅度大、强度大的活动。可进行自我按摩，点按颈后两侧后发际凹陷处的风池穴各60次，用拇指和食指从上向下揉捏两侧颈部肌肉各60次。

选择一个适合自己的好枕头。比如：枕头男女适宜高度各有不同，其中男性8—16厘米，而女性6—8厘米为宜，绝非“高枕无忧”。枕头应软硬适中，可在较软枕头上放置一个元宝型小枕头于后枕部。枕芯选择，除蒲绒外，荞麦皮、绿豆壳、茶叶也是不错的选择。当然还可以在中医师辨证的基础上，在枕芯里添加几味中药。枕芯2—3个月酌情更换以保持清洁卫生。此外，枕头也要常常晒太阳。

肩部三角区

两侧肩关节及周围三角肌、韧带构成肩部三角区。该区活动范围大，但关节连接不够结实，如运动或提重物用力不当，该三角肌区很容易被拉伤。长时间背较重的背包，尤其背单肩包，容易造成该侧肌肉劳损。以50岁以上为高发人群，临床表现为肩痛，梳头和扣衣服扣子困难等，可初步诊断为“五十肩”，亦可称“凝结肩”。这是一种慢性无菌性炎症，可两侧肩部区域交替发病。

建议

进行适当的锻炼，如广播操、太极拳等，但运动或劳动不能用力过度，注意保暖，冷风、空调、电扇直吹容易使该局部受寒患病，应避免。

乳房三角区

乳房和腋下周围是女性“娇弱”的三角区，也容易成为“重灾区”，需要精心呵护。该三角区，血液、淋巴循环丰富。哺乳期易因乳汁积存，阻塞乳腺管而发炎；常见的乳腺小叶增生、纤维瘤也常困扰女性朋友；乳腺癌也上升为女性恶性肿瘤中的首位杀手。

建议

20岁以上女性每月定期做一次乳房自我检查，一般在月经结束后7—10天进行，以免经前或行经时，乳腺组织充血增厚，影响检查结果。绝经期妇女，自选日期固定进行检查。检查方法：用并拢略弯曲的手指掌面轻轻触摸，不可重按或抓捏，将乳房划十字分成四等分，由外向内划圈进行，触摸完一侧乳房及乳头后，接着检查腋下淋巴结，然后交替进行对侧乳房和腋下淋巴结的检查。详细检查步骤如下：

1 脱去上衣，站立面对镜子，双手叉腰，观察双侧乳房外形是否对称，有无突起、凹陷，皮肤有无橘子样改变。

2 举起双臂，观察双乳外形、乳头及皮肤有无异常。

3 用拇指和食指挤压乳头，有无血性液体流出。

4 仰卧平躺，肩部稍垫高，双手交替检查乳房及腋下淋巴结，有无肿块，发现肿块时还要注意肿块性质（表面是否高低不平、有无与皮肤粘连及触痛等情况）。如发现可疑，应及时去医院专科做进一步检查确诊。

预防乳腺疾病，平时可以多做乳房保健操，具体步骤如下：

1 伏案工作或学习一小时，可起身做扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助疏通经络、推动气血。

2 坐姿上身挺直，胸部离开书桌10厘米左右，不要斜靠或趴在桌面上，使胸部受挤压，干扰乳腺内部的正常代谢。

3 选择无钢托的、大小合适的胸罩，每天戴的时间不要超过12个小时，以免影响乳房的血液和淋巴循环畅通。

4 睡觉时用手掌按摩乳房，使血流畅通，肿块消散。

淋浴时用温水或冷水，利用水流对乳房作环形按摩乳房2分钟，使乳房更富有弹性。

私密三角区

腹股沟与会阴部是一个需要倍加关注的三角区。这一局部环境温暖而潮湿，最适宜细菌、霉菌的生长繁殖；又由于该三角区血管丰富，一旦发生感染，很容易蔓延开来。常见容易发生的有：外阴炎、阴道炎、盆腔炎、尿路感染等，并可引起腹股沟淋巴结的肿痛发炎。

建议

该三角区保健要点是做好卫生清洁。入厕前先洗净双手，以免带入病菌。月经期最好每2小时更换一次卫生巾、卫生护垫。不要滥用药液、沐浴露等过度清洗，只要每天用温水冲洗外阴1～2次。选择透气散热的棉质内裤，每天换洗，在太阳下晒干，少穿连裤袜，尤其在炎夏。因为女性尿道比男性短，且女性常受月经、白带浸渍，极易尿路感染，所以便后擦纸和便后用水清洗时，都要从外阴处向肛门方向擦洗。因大便中常带有各种杂菌，特别是患有足、手癣者，应积极治疗，避免感染患上霉菌性阴道炎。此外，多喝水，注意性生活卫生，月经期禁止性生活，不洗盆浴而采用淋浴。

足部三角区

足部三角区主要指前脚掌区域。不但走路时承受着全身的重量，还有很多穴位，与很多脏器形成全息反射，影响着人体内分泌功能。如走路姿势不正确，或穿过高、过硬、头过尖的鞋子，都会对足底，尤其是前脚掌过度压迫，足趾受挤压，日久天长就会造成

趾外翻畸形，行走疼痛困难，严重时还需手术矫形。

建议

选择底软、透气、合脚的鞋子，轮换着穿不同高度鞋跟的鞋，最好在前脚学位置垫上减震鞋垫。老年人以穿旅游鞋最舒适、安全。

中医养生提倡“睡前烫脚，温经络以升清气”，“睡前烫脚”还有助于睡眠。用40℃左右的温水浸泡双足和小腿，水中可加入些玫瑰精油，边泡边对前脚掌进行按摩，以达到舒筋活络，去疲劳的目的。也可在中医师指导下，通过辨证，使用中药足浴。如高血压、高血脂病人，可选用吴茱萸20克，野菊花15克，水煎取药汁，倒入木盆中（散热慢），再加热水适量，泡双足，按摩足底的涌泉穴（足前部凹陷处，每日2次，每次30分钟。糖尿病患者足浴，水温不宜过高，按摩不宜用力，避免皮肤破损或感染。

编辑 朱建平