良好的生活方式有助于预防心血管疾病

2013-04-29 00:44董芳
黄河黄土黄种人 2013年9期
关键词:体质心血管饮食

董芳

心血管疾病是一种生活方式疾病,全球九成心血管疾病源自不良生活习惯,心血管疾病已成为超过癌症的全民第一杀手。要避免成为下一个心血管疾病患者,就要培养健康的生活方式。

调和饮食 后天之本

合理饮食,重要的是保护脾胃,脾胃为后天之本。为此,要把握两个关键,一个是“饥”,一个是“淡”。唐代名医孙思邈说:“善养性,先饥而食,先渴而饮、食欲数而少,不欲顿而多,多则难消化。常欲令如饱中饥、饥中饱耳。”也就是说,要知道保护身体,没到饿的时候要先吃,没渴的时候要喝水,要少吃多餐,饮食要有节,不要暴饮暴食。同时,要注意荤素搭配,营养要全面,饮食要清淡,不要吃太多糖、太多盐。膳食纤维可以多吃一点儿,从而软化粪便,降低血总胆固醇和低密度胆固醇的水平,降低餐后血糖和胰岛素水平。

从中医的角度来讲,饮食还要因人而异,在保证全面营养的前提下,体质不同的人,选择也应有所区别。如阳虚体质的人,不宜食用生冷寒凉食物;阴虚体质的人往往偏热,不宜食用辛辣湿热食品;痰湿体质的人,不宜食用滋腻的食品。

戒烟限酒 有利健康

研究表明,吸烟与高血压、冠心病、肺部疾病、胃部疾病有很大关系。适量饮酒有利健康,可以对血管内膜起到保护作用。但是,过度饮酒会导致顽固性高血压,会损伤肝脏,可促发脑出血、脑梗死,可引起中风复发。饮酒量应为自己酒量的1/3,不宜多喝。

平时要多喝水,水分得不到及时补充,会使血液黏稠,血液流动变慢,易导致血管梗阻,引起脑卒中、冠心病或心肌梗死。

患高血压、冠心病的病人不宜喝咖啡,因为咖啡因不利于血压稳定,也会提高血脂。

饮茶有益健康,有利尿、减肥的作用,并对高血压、冠心病有防治作用,但饮茶不宜过浓。

多喝新鲜牛奶可以促进人体对钙、铁的吸收,增加肠蠕动,促进排泄,可预防动脉硬化。

动静结合 主之以静

中老年人要选择适合自己身体和年龄的运动,不要“赶时髦”。由于选择了不适合的运动,在运动中病倒或猝死者不在少数。

老年人运动不可过度,行走、慢跑、太极、气功等是适合老年人的运动,练书法、绘画也是适合老年人的动静结合的运动形式。运动锻炼以不疲劳为度,运动量应稳步自然增加。老年人运动切忌过量,达到活动的目的即可。忌负重屏气、激烈竞赛、剧烈对抗,忌头部上下左右过分变换位置或转动,忌身体过分晃摆旋转。另外,勤于用脑动脑,可延缓衰老,预防痴呆。

睡觉时间不宜过晚,最晚11时要上床,每晚要睡足6~7个小时。春夏宜晚睡、早起,秋冬宜早睡、晚起。午间小憩有益。良好睡眠十分重要,但不要过分贪睡。要注意睡觉姿势,以右侧位为宜。

调摄情志 心理健康

喜、怒、憂、思、悲、恐、惊是人之七情,要善于调摄,但均不可太过。情绪太过会诱发多种疾病,包括高血压、中风、心脏疾病、胃肠功能紊乱、各种精神性疾病,甚至使免疫功能下降,罹患多种疾病及癌症。乐观情绪能有效提高免疫功能和脏腑的相互协调,提高健康水平。

舒畅、宁静、快乐等心情,能提高机体内脏的活力,使人健康。忧愁、烦恼、恐惧、愤怒、焦虑、抑郁等心情能抑制、扰乱人体各种功能,使人患病。因此,要养成良好的处世态度,豁达一点儿、宽容一点儿、厚道一点儿、潇洒一点儿、淡泊一点儿。心态决定生活质量、健康水平。

防治疾病 要趁“四早”

对老年性疾病要早预防、早发现、早诊断、早治疗。定期检查身体是极重要的环节。有了疾病,要正确对待,不要恐慌,也不要麻痹大意。要积极认真治疗,治疗务必彻底,不要半途而废,并要了解在患某种病之后的生活行为及调养宜、忌,认真实施,配合治疗。

猜你喜欢
体质心血管饮食
“心血管权威发布”公众号简介
中医“体质”问答
中医“体质”问答
中医“体质”回答
COVID-19心血管并发症的研究进展
春节饮食有“三要”
饮食如何搭配才健康
28天吃出易瘦体质
何为清淡饮食
健康饮食