良好的生活方式有助于预防心血管疾病

董芳

心血管疾病是一种生活方式疾病，全球九成心血管疾病源自不良生活习惯，心血管疾病已成为超过癌症的全民第一杀手。要避免成为下一个心血管疾病患者，就要培养健康的生活方式。

调和饮食 后天之本

合理饮食，重要的是保护脾胃，脾胃为后天之本。为此，要把握两个关键，一个是“饥”，一个是“淡”。唐代名医孙思邈说：“善养性，先饥而食，先渴而饮、食欲数而少，不欲顿而多，多则难消化。常欲令如饱中饥、饥中饱耳。”也就是说，要知道保护身体，没到饿的时候要先吃，没渴的时候要喝水，要少吃多餐，饮食要有节，不要暴饮暴食。同时，要注意荤素搭配，营养要全面，饮食要清淡，不要吃太多糖、太多盐。膳食纤维可以多吃一点儿，从而软化粪便，降低血总胆固醇和低密度胆固醇的水平，降低餐后血糖和胰岛素水平。

从中医的角度来讲，饮食还要因人而异，在保证全面营养的前提下，体质不同的人，选择也应有所区别。如阳虚体质的人，不宜食用生冷寒凉食物；阴虚体质的人往往偏热，不宜食用辛辣湿热食品；痰湿体质的人，不宜食用滋腻的食品。

戒烟限酒 有利健康

研究表明，吸烟与高血压、冠心病、肺部疾病、胃部疾病有很大关系。适量饮酒有利健康，可以对血管内膜起到保护作用。但是，过度饮酒会导致顽固性高血压，会损伤肝脏，可促发脑出血、脑梗死，可引起中风复发。饮酒量应为自己酒量的1/3，不宜多喝。

平时要多喝水，水分得不到及时补充，会使血液黏稠，血液流动变慢，易导致血管梗阻，引起脑卒中、冠心病或心肌梗死。

患高血压、冠心病的病人不宜喝咖啡，因为咖啡因不利于血压稳定，也会提高血脂。

饮茶有益健康，有利尿、减肥的作用，并对高血压、冠心病有防治作用，但饮茶不宜过浓。

多喝新鲜牛奶可以促进人体对钙、铁的吸收，增加肠蠕动，促进排泄，可预防动脉硬化。

动静结合 主之以静

中老年人要选择适合自己身体和年龄的运动，不要“赶时髦”。由于选择了不适合的运动，在运动中病倒或猝死者不在少数。

老年人运动不可过度，行走、慢跑、太极、气功等是适合老年人的运动，练书法、绘画也是适合老年人的动静结合的运动形式。运动锻炼以不疲劳为度，运动量应稳步自然增加。老年人运动切忌过量，达到活动的目的即可。忌负重屏气、激烈竞赛、剧烈对抗，忌头部上下左右过分变换位置或转动，忌身体过分晃摆旋转。另外，勤于用脑动脑，可延缓衰老，预防痴呆。

睡觉时间不宜过晚，最晚11时要上床，每晚要睡足6～7个小时。春夏宜晚睡、早起，秋冬宜早睡、晚起。午间小憩有益。良好睡眠十分重要，但不要过分贪睡。要注意睡觉姿势，以右侧位为宜。

调摄情志 心理健康

喜、怒、憂、思、悲、恐、惊是人之七情，要善于调摄，但均不可太过。情绪太过会诱发多种疾病，包括高血压、中风、心脏疾病、胃肠功能紊乱、各种精神性疾病，甚至使免疫功能下降，罹患多种疾病及癌症。乐观情绪能有效提高免疫功能和脏腑的相互协调，提高健康水平。

舒畅、宁静、快乐等心情，能提高机体内脏的活力，使人健康。忧愁、烦恼、恐惧、愤怒、焦虑、抑郁等心情能抑制、扰乱人体各种功能，使人患病。因此，要养成良好的处世态度，豁达一点儿、宽容一点儿、厚道一点儿、潇洒一点儿、淡泊一点儿。心态决定生活质量、健康水平。

防治疾病 要趁“四早”

对老年性疾病要早预防、早发现、早诊断、早治疗。定期检查身体是极重要的环节。有了疾病，要正确对待，不要恐慌，也不要麻痹大意。要积极认真治疗，治疗务必彻底，不要半途而废，并要了解在患某种病之后的生活行为及调养宜、忌，认真实施，配合治疗。