家庭体操治疗肩周炎

朱秀兰

肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人常见。下边教你几招家庭体操，可使此病程缩短，主动功能及早恢复。

提重物法分腿站立，未患病的一侧手扶桌子，弯腰约90度，患病一侧手握1～2公斤左右的重物，如哑铃、沙袋，依次做肩关节前后、左右摆动，顺时针及逆时针地画圆摆动，练习肩关节的前屈后伸、水平内收、外展及回旋。活动时肩部应尽量放松，摆动幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15～20次，每天做2～3组。运动时不应引起明显疼痛。

对墙画圈疗法患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

手爬墙疗法患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。每天训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

拉毛巾疗法拿条长毛巾，两只手分别拽毛巾一头，放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

上肢绕脖子坐着没事的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。

下垂摆动练习躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30次～ 50次），以不产生疼痛或肌肉不发生痉挛为宜。也可采取俯卧位进行练习，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。