体重VS有氧运动 你的完美健身指南

唐晓婷

一整天中，无论你做任何事情，你都在燃烧热量，但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动，多数情况下都会在你运动中消耗卡路里，不过一旦你停下来，你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。

力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴”。您拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，但是力量训练才是最强大的同盟军。

阻力训练让女性更笨重？

你肯定听说过：阻力训练让女性更笨重。这个荒诞说法不会消失，而且不幸的是，它给人们带来可怕的误导。为了证明这一点，只需前往任意一家超级健身房，看一看那里每一天都有多少体重有65公斤，手臂如铅笔，却挺着个啤酒肚，尝试想要变“大”，或者说是变得“巨大”的人物。很明显，有些东西没有起作用。无论是在健身房内外，都需要做很多工作来变胖。如果你是认真的想要增重，你不仅仅需要全身心投入训练中，还要给自己需要的适当营养。对于引起大块头的原因很多人存在误解。大块头并非肌肉，而是外面包裹着脂肪的肌肉。因此，如果你感觉自己看起来块头过大，那么，调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要——不要放弃力量训练。

对于女性来讲，如果目标是想要变得大块头，那么这里就有一个显著的不利因素了。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉。显然，这样的肌肉对于女性来说更漂亮，对吗？

举重训练会限制运动素质？

你肯定听说过：举重训练会限制运动素质。如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型，那么可以继续随意选择身体各部运动，使用健身房中的每件器械。那些机器拥有它们自己的位置，但它们并没有指出任何一条健身路线。如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型，你需要不同的方法。

精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用。把身体分为各个部位——腿部、胸部、背部和二头肌，将很难达到这一目标。相反地，关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动——可以是原动机或者小一点的安定装置。这里的前提很简单：不再考虑身体单独的部位，把它看作一个整体，把注意力集中在机械上，其他什么都不去思考。关注大幅度的、复合的、多关节运动。聘一位教练，学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举和推肩训练。在健身房中，你的运动素质受到限制的惟一原因在于，你的运动项目是否无效，又或者它是表演性质的。

跑步是获取健康的最佳途径？

你肯定听说过：跑步是获取健康的最佳途径。跑步运动本身并没有坏处，但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的。休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量弱，那么很可能会受伤。更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接开始5千米的跑步训练。对于臀部稳定练习，可以从基本的单腿练习开始，比如分腿蹲跳、单腿下蹲、阶梯运动。对于核心部位，像俯身支撑、侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮、更稳固，让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小。一些人需要保护关节的运动，因为在跑步机和路面上跑步，拍击地面的力量过大。如果你喜欢更加传统的选择，具有双重作用的骑车或者划船，不仅仅会带动很多肌肉，而且同时会去掉你关节上的压力。如果你想要更新的（最好是更令人兴奋的）差异性运动，可以考虑壶铃、健身实心球、杠铃负重前行。想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法，跑步虽然很不错，但它也只是你的众多选择之一。我们想要说与普通的有氧运动相比，力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪，并且是通往健康之路的快捷门票。它还不会限制你的运动素质，甚至可能帮你提高，女性从阻力训练中可以获得巨大益处，而且不必有增重的烦恼。对于那些喜好跑步的人来讲，这是改善的健康的方法之一，但肯定不是惟一途径。但是对于任何项目，你都需要认真去做。好了，该是我们去健身房的时间了。