缓解职场压力须选对方法

吕斌

面对工作和养家糊口的压力，职场人该如何缓解呢？

症状之一：劳累导致倦怠

在一家影视广告公司策划部工作的覃女士，为一家公司做形象宣传片的策划，前后7稿均未通过，受到客户的指责，客户要求终止合同，最后还造成了经济纠纷。

这件事后，覃女士对这份工作越来越厌烦。她向公司领导提出辞职，领导考虑后决定给覃女士放一周的假。

假期里，老公体谅她的辛苦，夫妻俩带着5岁的女儿一起去外地旅游。回来后覃女士的情绪得到调整，工作变得有计划性，与客户积极沟通，工作效率大大提高。

药方：给紧绷的神经放假

职场倦怠的原因除了客观上比较劳累、工作得不到客户肯定外，主观上不善于与客户沟通、工作计划性差也是重要原因。

感受到压力时，与亲友或同事一起讨论目前的情况，既可以有效缓解压力和紧张情绪，也可以通过交流获得启发。在忙碌中不忘给心灵留点空间，多与家人待在一起，或给自己休假、做些运动。健康的身体、快乐的心情、良好的亲友关系，都是对抗职业倦怠的良药。

症状之二：缺乏计划造成拖延

张先生是一家建筑企业的技术负责人，因为项目工期紧张，任务繁重，工作压力大，他经常拖延，特别是一些重要的工作，造成客户投诉。

药方：列清单办事

拖延是被职场人士认为最拖累团队的一种“病”。治疗张先生的拖延症，要从时间的管理人手。加强工作的计划性。每天开始工作前，列出今天一定要办的事情，做完一件画去一件。

采用此方法之后，张先生拖延的习惯明显改变，重要的工作基本没有再拖延。

症状之三：“压力山大”易致焦虑

“我居然梦到自己不想做预算了，辞职去读体校。刚刚踏上社会不久的我压力有多大，没人懂的。”90后女孩小陈的一条QQ签名，让不少同龄人深有同感。去年从学校毕业的她，在一家私人企业做预算员。

公司原本只有两名预算员，每个人要负责多个工程。最近另一名预算员辞职，所有工作都让小陈一个人扛，她顿感“压力山大”，并开始噩梦连连。小陈说，—想到工作，她总是提不起劲来，觉得心里堵得慌，忍不住跟家人发脾气。

药方：学会减包袱

面对工作感到急躁，注意力不集中，工作没有成就感，人际关系恶化，总想发脾气等，都是职场焦虑的表现。

建议小陈首先如实地与上级沟通，让上级认识到小陈无法按期完成当前的全部任务，并将不能按期完成的情况告知领导，建议领导通过招聘或外包的方式将任务分解。

在加班过度的情况下，要学会自我放松，也可以在累的时候多做深呼吸，舒展身体，提神醒脑。

对于诸多职场症，心理专家开出缓解压力的心灵药方：

保持激情、不断自我激励。保持最佳激情状态是战胜过大压力最直接的方法。

查找压力源。当压力超过负荷时，要分析、查找压力的来源。知道来源后，才能从根源上消除或减少压力。

发挥团队的力量，化解压力。很多压力带来的情绪变化，都发生在独立工作的情形下。如果有团队合作、团队成员支持，就能够化解更大压力。

理顺造成压力的非工作因素。有些人工作中的压力其实并非来自工作本身，比如有些人的职场人际关系处理不好，不能与其他同事密切配合，也不能得到有关部门、同事的支持，就会形成比工作本身更大的压力。