高校体育教学常见运动损伤的成因以及预防对策分析

乌云格日勒

（内蒙古体育职业学院，内蒙古 呼和浩特 010051）

1 引言

运动损伤是在高校体育教育中经常会发生的情况，一般情况是擦伤或是肌肉拉伤等情况，也有关节韧带扭伤以及骨折等比较严重的运动损伤的情况.但由于只要进行运动就有可能会发生运动损害的情况，因此为了尽量避免或是减少发生运动损伤的情况，需要找到造成常见的运动损伤的成因，通过分析成因减低运动损害发生的机率，从而起到很好的预防作用.

2 运动损伤的定义

在运动过程中发生的所有有损身体的伤害均称为运动损伤，其损伤主要包括急性损伤和慢性损伤.譬如因碰撞造成的擦伤、因气候原因造成的疲劳、中暑等都是属于急性损伤，而慢性损伤一般是由于人们对运动过程中的轻微损伤的不在意，导致未能及时的处理伤口或是损伤部位而造成的慢性损伤.

3 高校体育教学常见运动损伤的成因

在高校体育教学中，造成运动损伤的成因首先可以从教师和学生自身这两个方面考虑，教师方面主要包括：教学指导不充分、教学不规范等方面，学生自身方面主要包括：个人的身体机能、身体素质差以及个人的自我保护意识不够等方面.此外还需要考虑一定的客观因素，譬如运动器材的破损或是老化、气候不适宜、运动服装不配套或是不适合以及保护身体的器具不符合要求等方面.下面本文将从这三个方面分别具体阐述，造成高校体育教学常见运动损伤的成因.

3.1 体育教学指导不充分

教学指导是高校体育教学的第一步.在开始一项体育项目之前，教师会讲解如何操作可以减少造成运动损伤的概率，但是如果教师的教学指导不充分、不仔细，则有可能造成运动损伤，譬如在篮球教学中，很多教师都认为大多数学生都会打篮球，没有必要再讲打篮球的技巧，实则不然，如果教师没有在授课之前讲解如何避免踩脚、如何避免急变向或是急停时扭到、落地的技巧等方面的问题，则有可能学生在打篮球时发生扭伤、膝伤甚至是韧带拉伤等运动损伤的概率会增加.另外，由于每项体育活动都有自身的技术特点，例如标枪等具有一定危险性的体育运动，如果教师的指导不充分，有可能学生会采用错误的技术或是规则去运动，这样将会造成不必要的运动损伤.由此可以看出，教师的教学指导不充分是不可忽视的原因之一.

3.2 体育教学不规范

在很多高校的体育教学中，缺少对不同的体育项目运用不同的热身环节，这样会导致学生在接下来的体育活动中，身体的骨骼、关节等部位的活动能力跟不上，加上由于运动强度突然增加，极容易身体负荷不了，造成肌肉拉伤等运动损伤.例如在排球运动中，由于极容易造成肩锁关节损伤、指间关节扭挫伤以及裸关节扭伤等运动损伤，因此对于其热身活动不仅仅是要围着操场跑两圈，而且是在跑完步的基础上，再结合排球这个体育项目的特点，活动手腕、脚腕、膝关节，放松裸关节以及脊柱等部位.另外，教师没有合理的安排教学内容和教学时间，任凭学生的兴致，进行长时间的剧烈活动，这样极有可能造成学生的运动量过大，体力透支，增加了运动损伤的可能性.

3.3 学生的身体机能和素质差

目前大多数学生都不喜欢运动，其原因一方面由于学业压力过重，认为体育对学业没有帮助，于是忽视了运动的重要性，造成对体育课的热情也不高；另一方面是由于学生普遍偏好于上网玩游戏等娱乐，不喜欢去运动、活动身体.这两方面的原因造成了学生的身体机能和素质跟不上体育教育活动的要求，经常发生学生跑两圈就体力不支，恶心呕吐的现象，因此增加了在体育教学活动中发生运动损伤的机会.

3.4 学生的自我预防意识差

目前学生缺少自我预防意识，对运动有可能造成的运动损伤的危险性了解不够，认为不会造成严重扭伤等运动损伤的情况，因此忽视了运动的预防知识以及自我保护意识.例如在运动时不穿防滑的鞋子、不穿宽松的运动裤、在打排球时戴首饰以及留长指甲等方面，这样自己不仅容易发生摔倒、扭伤以及其他运动损伤的情况，也会对其他学生造成一定的损伤.

3.5 相配套的运动场地、器具不符合要求

有些学校由于资金有限，学校的运动场地有限，缩小了体育教学内容的范围和学生的活动范围，增加了在体育教学中学生之间的碰撞机会，同时也就增加了发生运动损伤的情况；此外，有些学校的操场不是塑胶的，而是水泥，甚至有的还是土和砂子填充起来的操场，这样增加了学生在运动过程中发生不小心摔倒，或不小心擦伤的情况，也增加了摔倒或是擦伤的疼动感；另外，例如像双杆、单杠，跳高等运动器具的破损和老化，跳高的海绵垫质量不好等方面，也增加了学生发生运动损伤的情况.

3.6 天气不适宜

气候不适宜也是造成运动损伤的成因之一，比如在气温过高的情况下进行体育教育，学生容易产生疲劳、头晕等运动损伤现象；而气温过低，进行体育教学，则容易发生冻伤、肌肉拉伤或是刺激气管炎等运动损伤的情况.虽然气候问题是属于客观原因，不能改变，但是教师可以根据天气情况更换体育教学内容，避免因天气问题造成的运动损伤.

4 高校体育教学预防常见运动损伤的对策

根据前文所分析的高校体育教学常见运动损伤的成因，主要有6个方面的内容，但由于天气情况属于极其可观的原因，因此本文将从除了天气原因的其他5个方面提出相应的预防对策，并针对高校的教学设备以及学生身体素质不同，提出了需要通过调研，考虑其他因素的对策，由此，本文也将从以下6个方面对高校体育教学预防常见运动损伤的对策进行具体的阐述.

4.1 教师重视教学指导

有的教师不重视甚至忽视教学指导，认为就算指导的再详细、再充分，学生发生运动损伤的情况还是会有，其实教师重视教学指导，不能说可以绝对的避免发生运动损伤，但是通过体育教学指导可以为学生提供了很好的向导，减少一定的运动损伤是很有可能的.譬如教排球时，首先需要全面的告诉学生应该如何做，在垫球时手要绷直，加紧掰开，在扣球时眼睛瞄准后上方，手挥起来，托球时手要抱住球等指导要点，其次还需要告知不要用手腕垫球，需要在上半个胳膊的地方垫球，最后需注意带上护膝、护腕、护肘等保护器具，避免受伤.此外，教师还需指导，在经过强烈运动后，不适于立即休息、洗浴等方面的要求.由此看出，教学指导可以最大程度的起到预防运动损伤的作用.

4.2 教师的体育教学合理规范

教师的体育教学合理规范一是体现在针对不同的体育教学内容，需采用不同的热身准备活动；二是体现在安排合理的教学内容和教学时间，不能活动量过大.譬如前文所说的排球需要活动手腕、脚腕、膝关节，放松裸关节以及脊柱等部位，而篮球则需要采用原地高抬腿、原地蹲跳起、原地蹲卷腹跳以及Z字后蹬跑等热身活动.对于活动量的安排，则需要考虑学生的身体素质等情况，适当的安排强度适宜的体育活动，遵循循序渐进的方法.

4.3 提高学生的身体机能和身体素质

目前学生的身体机能和素质普遍不好，正如前文所说，其原因之一是学生缺少对体育运动的热情，因此提高身体机能和素质，首先需要改变学生对体育教学活动的态度，提高他们对运动的热情.学校应从思想上积极引导学生对体育教学的热忱，学校通过加强体育宣传的力度，使学生明白积极参加体育教学活动，不仅可以提高身体的机能和身体素质，减少在体育教学活动中的运动损伤，而且可以更有精力和体力去学习.

4.4 提高学生自我预防意识

学生自我预防意识的提高需要学校和教师积极的引导，让学生们正确认识到自我预防意识不足可能造成严重的运动损伤，其运动损伤可能会对以后的学业、生活等方面产生一定的影响，从而使学生了解预防运动损伤是具有重要意义的，并能够认真学习预防运送损伤的措施和方法，重视体育教学中的准备活动、穿着符合要求的衣服以及认真对待体育教学活动等方面，这将在一定程度上起到预防运动损伤的作用.

4.5 完善运动场地和器具的建设

学校运动场地和器具的建设是不可忽视的.质量不好的运动场地和器具将是造成运动损伤的重要隐患之一.学校应增加对运动场地和器具的经费建设，定期对场地和器具进行检查，一旦发现破损、老化的器具和跑道或是操场不平整的地方，能第一时间对教师和学生进行告知，并能够立即进行更换和维修，这将在一定程度上避免和减少发生运动损伤的情况.此外，还可以安排专门的管理人员，对场地和器具进行管理，这对及时发现问题具有一定的帮助，并能很好的起到预防运动损伤的作用.

4.6 重视其他可能发生运动损伤的因素

由于每个学校的体育教学设备和学生的身体机能和素质不一，因此体育教学教师加强调研工作，通过调查分析了解可能导致本校学生发生运动损伤的因素，并掌握本校学生发生运动损伤情况的规律，提高预防运动损伤的意识.

5 总结

运动损害很大程度上是由于主观原因造成的，譬如学生自身重视程度不够导致意外受伤；教师的教学指导不充分，未能仔细讲解体育运动的操作和技巧等造成的运动损伤；准备活动不充分、不合理造成的运动损伤.在客观原因方面，除了天气原因不能改变外，场地以及器具等设备问题，是可以得到改善的.因此通过对高校体育教学常见运动损伤的成因分析，提出重视教学指导、教师的体育教学合理规范、提高学生的身体机能和身体素质、提高学生自我预防意识、完善运动场地和器具的建设以及重视其他可能发生运动损伤的因素的预防对策，对预防运动损伤是具有一定作用的.

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