浅析游泳运动中蛙泳技术的教学原则与方法

海南师范大学体育学院 梁立虎

海南职业技术学院 吉家文 黄闻寰

1.前言

游泳是将水浴、空气浴和日光浴三者结合的运动项目，它不仅是广大青少年喜爱的运动项目，也是一项老幼皆宜的体育活动。由于游泳是在水中一边呼吸一边进行全身活动的运动，在水中不能像在陆地上那样自然呼吸，生理环境也产生了巨大变化，同时又要克服水的阻力，因此，游泳运动能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统和消化系统的功能，促进人体正常生长发育和新陈代谢，提高全身协调性、肌肉力量和耐久力，增强耐寒能力。游泳对于身体瘦弱和许多慢性病患者还是一种有效的体育医疗手段。蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面而向前游进的姿势，因整个动作和青蛙游水较为相像，故取名为“蛙泳”。蛙泳是游泳运动四大泳姿之一，也是最主要、最基本的一种泳姿，蛙泳技术直接影响到游泳技术水平的高低，因此本文通过多种研究方法对蛙泳技术教学方法进行研究。

2.游泳教学原则

2.1 自觉积极性原则

游泳教学中做到自觉积极性原则，首先要使学生明确游泳的目的，每次课开始时候都要讲明学习主要目的、任务、内容和要求；其次要注意培养学生学习兴趣，让学生体会到每上一次课都有所暂获，都有新的体会，帮助、鼓励、辅导基础较差的学生，课堂组织多样化，做好水陆交替和动静交替，增加课内小型比赛，以增加学生学习兴趣。第三教学中注意由浅到深，由易到难，从细节抓起，会做才有兴趣。

2.2 直观性原则

教学过程中尽量利用学生的感官和已有的经验，通过各种形式的感知，丰富学生的感性认识和直接经验，使学生获得生动的形象，表象，从而掌握所学的技术动作和技能，并发展学生的思想能力。充分做好正确的动作示范尤其是教室的示范，示范时注意自己的方位；生动形象的技术讲解，并与示范做好衔接；熟练运用手势说明技术动作的要求帮助纠正错误动作。

2.3 循序渐进原则

安排教学内容和教法组织时，要由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高技术水平。

2.4 从实际出发原则

指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。

2.5 巩固性原则

教学时要使学生清楚地了解正确技术动作的概念、要领和完成方法，注意发展相应的素质；反复练习并逐步加长游泳距离，有助于提高水性，消除技术动作中缺点，使动作得到完善；在教学某一阶段，安排一定的时间，让学生相互观摩技术动作，相互纠错。

3.蛙泳技术动作分析

3.1 身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在某个位置，而是随着手和腿的变化而变化，当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍微紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

3.2 腿部动作

蛙泳腿部动作分为收腿阶段、翻脚阶段、蹬夹腿阶段和滑行阶段，该技术动作教学重点为翻脚和蹬夹动作。

3.2.1 收腿阶段

两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时要放松，力量不能太大，收腿结束时，大腿与躯干成120-140度角，两膝距离略宽于髋部，小腿尽可能垂直水面，为翻脚和蹬腿做好准备。

3.2.2 翻脚阶段

收腿即将结束时，脚继续向臀部靠拢，两膝稍内扣，两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对准蹬水方向。脚外翻时，积极用力勾脚，这是做好翻脚动作的关键，而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。

3.2.3 蹬夹腿阶段

蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的，即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水，直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋，再伸膝，到最后还有约1/4的路程时快速地伸踝关节并拢两腿，使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作，可使身体升起，有利于向前滑行。

3.2.4 滑行阶段

蹬腿结束后，腿略低于身体，随着蹬水产生的推进力向前滑行，腿应很快稍上抬，以减少滑行的阻力。

3.3 手臂动作

蛙泳臂部动作，随着蛙泳技术的改进，从原来几乎流于形式的划动，发展到已越来越重视其在推动身体前进中的作用，蛙泳臂部动作包括抓水、划水、内划和前伸四个连贯动作。该部分重难点为体会臂划水的路线和臂与呼吸配合动作。

3.3.1 抓水动作

抓水是在两臂已向前伸并拢且掌心转向外时开始，即刻小臂、上臂内旋、掌心向外斜并稍屈腕，两手分开向斜下方抓水。当手掌水臂有压力时，抓水动作即刻完成。

3.3.2 划水动作

抓水后，两臂开始提肘屈臂，并继续向后方划水。当两手掌外划宽度约两倍肩宽时，上臂和小臂弯曲度约为115度时，即转入内划。

3.3.3 内划动作

内划是划水的继续，它是划水动作中的一个重要组成部分，能产生较大的升力和推进力。内划时掌心由外转向内，完成此转腕动作，只要小指由上转为向下即可。同时必须与小臂、上臂同时用力向内夹，两肘向上而下直线内夹。内划动作完成时，两掌心向上，两肘正处于肩前下。

3.3.4 前伸动作

臂内划结束，此时要借助向前的慢性，立即伸肩，伸肘。两掌心由向上逐渐转为向下，两臂呈并拢伸直状。

蛙泳整个划水路线，近拟“桃形”的轨迹。划水方向是向侧、下、后、内、前方；划水力量是由小到大；划水速度是由慢到快。特别强调内划至前伸段中间不能有停顿，动作必须是连贯，一气呵成。

3.4 完整配合技术

蛙泳通过臂腿相互交替运动产生向前的推进力，因此，臂腿配合时机是十分重要的。配合得好，游速均匀效果好；配合得不好，出现减速效果差。臂划水时腿伸直放松，收手时收腿，臂将伸直时开始蹬腿，接着臂腿伸直滑行。

臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合。蛙泳臂与呼吸配合有早吸气和晚吸气两种形式。早吸气是两臂划水开始时抬头吸气，收手时低头屏气，两臂前伸时逐渐呼气。晚吸气是两臂内划时吸气，内划结束吸气也完成了。两臂前伸时屏气，向外划水时呼气。早吸气其吸气时间长，对初学者来说较容易掌握；晚吸气其吸气时间短，但完整配合连贯、紧凑，有利于力量的发挥，对提高成绩有明显的优势，为运动员所采用。

蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合，一般为一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸，但也可以二至三次臂腿动作呼吸一次。

4.蛙泳技术动作教学方法

4.1 腿部动作练习方法

4.1.1 陆上模仿蛙泳腿部动作练习

坐在池边（凳子），上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳的收腿（大腿带动小腿，边收边分）、翻脚（向外翻脚，脚的蹬水面对准水，膝稍内压）、蹬夹水（向后弧形蹬夹水）、停（两腿并拢伸直放松停一会儿）的动作，先分解练习再过渡到完整连贯动作。

4.1.2 水中做蛙泳腿部练习

手扶支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开，两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。练习时做到：肩浸入水中，腰腹部肌肉紧张，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉；收腹时放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内；向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝上；蹬夹水动作要连贯，速度相对快些；蹬水结束后，两腿并拢。

4.1.3 滑行做蛙泳腿部练习

蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间尽量要长，注意蹬腿效果和动作节奏。

4.1.4 游动支撑做蛙泳腿部练习

扶住浮板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作。

4.1.5 蛙泳腿和呼吸配合练习

当蹬夹动作结束、两腿并拢伸直时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿。

4.2 手臂动作练习方法

4.2.1 陆上站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下

两手同时向侧后下方划水→屈臂收手至颌下，掌心斜向对→两手向前伸直并拢稍停。要求划水时掌心向外侧下方，内收时，用力压水。先分解练习再过渡到完整连贯动作。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸，开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。

4.2.2 站立在齐胸深的水中，俯卧，两臂按陆上练习

先做原地做划水动作，后做走动的小划臂练习。划水时不要用力，体会水对掌的压力（手感）。手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻，主要是体会划水路线。

4.2.3 双人配合练习

有同伴抱住练习者双腿，做蛙泳臂与呼吸配合动作练习。

4.3 完整配合动作练习

4.3.1 陆上模仿练习

站立，两臂向上伸直并拢。一腿支持另一腿做模仿练习：两臂向两侧划水→收手同时收腿，收腿即将结束时开始翻脚→臂将伸直时蹬腿→臂、腿伸直稍停，然后逐渐连贯做，加呼吸动作。

4.3.2 水中练习

第一，滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习。即完成一次划臂动作后，再做一次蹬腿动作，臂和腿依次交替进行，以建立臂先腿后的概念。第二，闭气滑行，做划臂腿伸直、收手又收腿，臂将伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行的配合练习。第三，同上练习加呼吸配合。由多次蹬腿一次划臂逐渐过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。第四，逐渐远距离游，在远游中改进技术。

5.教学建议

第一，注意课堂的组织教学，对学生进行有关安全方面的教育，让学生懂得游泳安全的重要意义和基本方法。

第二，蛙泳的教学步骤，教师应先从分解动作教起，从分解到完整。先教腿的动作，再教手的动作和手臂与呼吸配合的动作，最后教手、腿、呼吸完整的配合动作。

第三，教师在教每个动作时，要有正确的水中和陆上动作示范，配合生动形象的讲解；同时利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等让学生有更直观的了解。

[1]赵少雄,黄闻寰等.大学公共体育运动与健康[M].北京体育大学出版社,2012.

[2]潘昱.浅谈游泳运动的特点与游泳教学的原则[J].新课程(教师版),2011(1).

[3]陈武山.现代蛙泳技术特点综述[J].游泳,2008(06).

[4]http://baike.baidu.com/view/3318.htm.

[5]http://baike.baidu.com/view/37921.htm.