让春天走起来

阳春三月，天气渐渐变暖，人们也开始走出室外了。有些糖友们，在春季的时候喜欢外出踏青，一边欣赏外面的景色，一边利用走路锻炼身体。我们都知道，运动是防治糖尿病的基石，而步行对人的身体有很多好处。

1.强健筋骨。步行能增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。脚是人的根基，支持人体重量的“顶梁柱”，人之有脚犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。而经常坚持步行就能锻炼“脚劲”，使其保持“年轻”。

2.增强心肺功能。及全身的新陈代谢步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡，新陈代谢功能旺盛。

3.镇静神经。步行可使大脑皮层得到放松，对于整天在室内伏案的脑力劳动者来说，是一种积极的休息，有利于脑力劳动效率的提高。它可以缓和神经的紧张。

4.提高脑力、延缓衰老。在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。

5.有助减肥。步行可减少能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体的形体美。

6.有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，代谢率提高约48%，糖的代谢也随之改善。

7.预防及治疗疾病。步行通过脚反射到全身，使各个器官经受锻炼，改善呼吸和神经系统的功能，提高人体免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。

但是值得注意的是，步行锻炼贵在坚持。做到持之以恒，不能三天打渔两天晒网。应做到除大风大雨大雪大雾天气外，天天坚持锻炼。要深信：坚持数年必有好处。长期、持久性的锻炼是健身强体的法宝。

春季运动多注意

春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。注意锻炼前的准备活动。运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。

1.走出去看一看。

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，春季属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

2.时间和天气很关键。

众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%左右，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

3.刚出汗就够。

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。 中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

4.注意运动强度。

锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。

5.锻炼后需“冷身”。

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，“冷身运动”才能功成身退。

温馨提示

春天里，人们常因天气忽冷忽热而导致情志不稳。尤其是老年糖友，更容易出现精神不振，情绪变化剧烈，如经常急躁易怒等，甚至导致精神失常，诱发其他并发症，其危害不可低估。因此糖友们务必保持乐观开朗的情绪，根据自己的爱好去找乐子，多参加一些集体活动，广交朋友，互相交流经验教训，调节心情，这样以使肝气顺达，从而起到防病益寿的作用。