瑜伽运动对不同肥胖程度女大学生血液生化指标的影响

胡 婷

（安徽科技学院 体育教学部，安徽 凤阳 233100）

1 前言

随着社会的不断发展，人们的生活水平不断提高，生活方式和膳食结构都发生了翻天覆地的变化.伴随而来的肥胖、糖尿病等“富贵病”成为影响人们生活质量的重要隐患.面对严峻的现状，国务院颁布了《全民健身计划纲要》，激起了一种有一阵的健身热潮.瑜伽——这门古老的体育锻炼项目，已风靡全球，我国人民也为之青睐.瑜伽运动作为一项静力性的有氧运动，对于肥胖等疾病的调控又有哪些作用呢？作为一名体育工作者，结合当代的运动人体科学知识，为人们提供科学的体育锻炼指导，是我们的重要任务之一.目前，国内运用生化的手段对瑜伽运动的方法和效果进行分析和综合评定的研究还比较少.本研究拟通过对安徽科技学院非体育专业40名大一女生瑜伽运动前后各项血液生化指标（血糖、血总胆固醇、血脂、血浆载脂蛋白）进行测定，用数理统计法对测试结果进行比较分析，综合评定瑜伽运动的效果，为人们选择适合自己的瑜伽运动强度提供参考依据，为全民健身提供理论依据.

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

随机抽取安徽科技学院2012级非体育专业女生40名作为实验对象，测量身高、体重等身体形态指标后，将其分为两组：标准体重组（20人）和肥胖组（20人）.受试者基本形态指标如下表.

表1 受试者基本身体形态指标 (±s，n=60)

表1 受试者基本身体形态指标 (±s，n=60)

组别 身高（CM） 体重（KG） BMI标准体重组 158.9± 55.09±2.31 21.83±肥胖组 159.5± 62.7±5.44 24.6±

2.2 研究方法

2.2.1 实验分组

对两组受试者进行相同负荷瑜伽教学实践，为期8周，教学内容为：瑜伽拜日式24式＋初级瑜伽10式.

标准体重组的教学方案为：运动8周，每周3次，每次90min(安排在周一、周三、周五的早上6:30—8:00进行，教学和练习安排为：准备活动20min，呼吸调理：5min,复习动作：20min，学习新动作：20min,练习、指导新动作：15分钟，冥想放松：10min).

肥胖组的教学方案为：运动8周，每周3次，每次90min(安排在周一、周三、周五的晚上7:00—8:30进行，教学和练习的方法与标准体重组相同).

教学实验期间，所有被试不参与任何其他体育活动及体育课程，饮食、学习、上课、生活作息时间基本保持不变.

2.2.2 实验数据采集

教学实验开始的前一天和教学实结束后的第一天上午6:30—8:00，对40名女生进行空腹血糖检测及采血.由专业的医护人员采集静脉血6ml分为2份注入抗凝管，送往凤阳县人民医院进行检测，并将检测得到的各项血液生化指标反馈给研究人员.（实验所用的血脂、血糖测定仪为杜邦R8LMAX，试剂由西门子公司提供.血红蛋白测定的仪器是产自普朗医疗公司）

2.2.3 实验数据分析

实验前后通过EXCEL2003软件对数据进行统计和整理，然后利用统计学软件SPSS17.0将所得的数据进行处理和分析，建立数据对照分析表.

3 结果与讨论

3.1 实验结果

如表2所示，将40名受试者实验前后所采集到的各项血液生化指标进行比对，发现受试者的血糖、血总胆固醇、血脂、血浆载脂蛋白等指标都发生了适应性的变化.

表2 实验前后血糖、血总胆固醇、血脂、血浆载脂蛋白(±s，n=40)

表2 实验前后血糖、血总胆固醇、血脂、血浆载脂蛋白(±s，n=40)

生理指标 检测时间 标准体重组 肥胖组血糖GLU（mmol/L）实验前 4.96±0.19 5.44±0.48实验后 4.67±0.12 4.95±0.27总胆固醇TC（mmol/L）实验前 4.31±0.11 5.03±0.32实验后 4.1±0.10 4.33±0.16甘油三酯TG（mmol/L）实验前 0.87±0.05 0.98±0.09实验后 0.81±0.03 0.85±0.07高密度脂蛋白HDL（mmol/L）实验前 1.33±0.05 1.11±0.10实验后 1.43±0.06 1.26±0.08低密度脂蛋白LDL（mmol/L）实验前 2.44±0.08 2.71±0.21实验后 2.34±0.08 2.51±0.15载脂蛋白ApoAI（g/L）实验前 1.26±0.04 1.14±0.07实验后 1.33±0.07 1.32±0.04载脂蛋白ApoB（g/L）实验前 0.85±0.04 0.96±0.07实验后 0.78±0.04 0.79±0.06

3.2 讨论

长时间的有氧运动，能够对血浆脂类和脂蛋白的浓度产生较为显著地影响.有报道称一次性长时间耐力运动后的一天到数天内，能够赢应激性地引起血浆内的TG和TC的浓度降低，HDL-C浓度略有上升，VLDL-C和LDL-C浓度下降[1].同时，当进行长期有规律的有氧运动后，能够使血浆内TG的水平显著的下降，其降低的幅度与运动的强度以及每次运动的持续时间有关.上述结果的出现，是由于规律的长时间耐力运动能够动员机体的脂肪供能，使人体在运动过程中更多地动用甘油三酯氧化供能，调节人体血脂代谢，促进人体健康发展.黄晓丽等[2]就通过实验证明，有氧运动不但能达到减肥健身的目的，还能有效改善血脂异常，降低血压，减轻或消除各类心血管疾病隐患.

瑜伽运动作为一项静力性的有氧运动，具有活动持续时间较长（60-120min/次），活动强度较小的特点，运动过程中的供能方式以脂肪的有氧氧化供能为主.倪腊贵[3]的研究指出，长期坚持进行瑜伽运动有助于维持人体新陈代谢的平衡、消耗体内多余脂肪、减轻体脂重、降低体重指数从而达到减肥健美，保持形体的目的.刘爱梅[4]也在《浅谈瑜伽锻炼对人体机能的影响》一文中提到，瑜伽运动对于减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉、增加自主能力和自我学习、维持匀称身材与纠正身体姿势以及增进身体机能的作用，增强人体免疫力，延缓人体衰老.然而，上述研究都是从生理或心理学的角度出发进行探讨，而生化角度的分析还很鲜见.本实验在验证前人研究结果的同时，也希望对上述结果从生化的角度给出数据支撑.

在本实验中，受试者经过8周的瑜伽锻炼后，标准体重组被试的GLU水平（P＜0.01）及TG水平（P＜0.05）都有效地降低了.这揭示了，长时间有规律的瑜伽运动能够有效降低血糖和血脂浓度.原因可能是长期运动导致机体在胰岛素分泌上的良好适应，改善了胰岛素的调节机能，从而降低安静状态下的血糖浓度并使其维持在正常水平.同时，长期系统瑜伽运动能增加机体骨骼肌毛细血管分布，使毛细血管内皮表面积增大，导致脂蛋白脂肪酶（LPL）分泌增加、活性提高，有利于水解血浆甘油三酯，降低安静状态下的血浆甘油三酯水平，从而达到改善血脂的作用.

从实验结果看，相比于参加瑜伽运动的正常体重人群，肥胖组除了GLU水平和TG水平呈现显著下降趋势外，体重水平、血浆TC、LDL及ApoB与运动前相比也呈显著下降趋势，而HDL和ApoA1水平与运动前相比则有所升高.其原因可能是，对于肥胖群体而言，长期系统的瑜伽运动时，提高了机体交感神经的兴奋性，促使皮质醇、儿茶酚胺类激素的分泌增加，导致体内脂肪分解代谢加强，体重减轻.同时，耐力运动还能促使血浆ApoA1的浓度升高及ApoB的浓度降低，调节机体中各种脂类的转化，提高HDL水平，降低LDL水平，促进血液环境向着有利的方向发展.

4 结论

通过对两组女生8周瑜伽运动锻炼前后身体成分、血糖水平和血脂水平的测定与研究，得出以下结论：

对于正常体重人群，瑜伽运动能够有效降低GLU（P＜0.01）及TG（P＜0.05）水平，但是在调节血浆总胆固醇含量及HDL、LDL、ApoA1和ApoB等的浓度方面作用不太明显.对于肥胖人群，瑜伽运动能有效降低GLU（P＜0.01）水平，降低TG、LDL、ApoB浓度（P＜0.05），升高HDL、ApoA1浓度（P＜0.05），促进血液环境向有利的方向发展.

相较而言，8周的瑜伽运动锻炼能够有效地降低肥胖人群的体重，降低血糖浓度，调节血脂代谢水平，促进机体的健康发展.

〔1〕许豪文.运动生物化学概论[M].北京.高等教育出版社，2001.

〔2〕黄晓丽,李可兴.有氧健身操对肥胖型青年女性血脂成分的影响[J].中国应用生理学杂志,2004（3）:233-237.

〔3〕倪腊贵.瑜伽锻炼对女大学生身体形态与心肺功能影响的研究[J].体育科技文献通报,2010（1）:10-11.

〔4〕刘爱梅.浅谈瑜伽锻炼对人体机能的影响[J].科技信息（科学教研），2008（12）:185-186.