与低落的情绪说Bye-Bye

□吴 权

与低落的情绪说Bye-Bye

□吴 权

典型案例：

我是一名高中生。近段时间来，我一直被一些生活琐事所困扰，不但牵涉了我很多精力，还左右着我的情绪。比如春雨绵绵，我会不爽；饭菜是否可口，我会计较；同学们的言论，我会在意。我明明知道这些都是一些琐事，理智上想抛却，可是心里却总是惦记着……现在我会因为这些事，经常陷入情绪低落之中，我该怎么办？

各家分析：

班主任付老师：世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或学习的某些方面进展不顺的情况，高中的生活似乎充满各种问题。如果将所有的赌注都押在某一件事情上，你也许会变得非常脆弱。审视一下你的情绪低落史，它是不是与你生活中的某一个方面的情况紧密相连？比方说，当学业不理想的时候，你是不是就情绪低落？当某一目标不能实现的时候，你是不是会情绪低落？

校医高医生：我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。

心理辅导老师：情绪低落既有生理方面的原因，又有心理方面的因素。对大多数人来说，这两方面的因素都存在，而且这些因素有累加效果，因此其中任何一个因素都会起作用。譬如压力，它就像石块一样，太重了会将骆驼的脊背压弯的。

年级组长俞老师：每个人都有情绪低落的时候，关键是要做好自我调节，努力走出生活的低谷,与低落的情绪说Bye—bye。建议同学们要在日常生活中养成乐天性格，培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。待人处世要心胸开阔，宽厚为怀，不要事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起，放得下。

校医高医生：建议在平时的饮食中摄入一些维生素。维生素B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。另外，情绪低落时可适当多吃一些全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

班主任付老师：很多学生的情绪低落与他的思维方式相关。思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。我发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。改变自己的思维，能改善自己低落的情绪。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话：“努力对别人感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来。”同时，我的经验是：情绪低落的时候，最快捷、有效的方法就是找知心的、明白事理的亲友，向他（她）倾吐心里话。此外，也可以通过咨询心理医生，寻求心理上的慰藉。

学习委员陈姗姗：我情绪低落的时候，常会听一些音乐。可先选择聆听缓慢轻柔的曲子，然后逐渐改选节奏快的乐曲，不要一开始就听欢快热烈的音乐。当然，也可以欣赏一下戏剧，或观赏一场幽默的相声。这样，凄凉、低落的情绪也会随之消退。

德育主任蒋老师：人在情绪低落时往往什么事都不想干，老是处于被动状态，因此越发没精神。不妨将每天要做的事列出计划，有了行动的念头，就有可能促使自己做下去。把时间排满，会使自己变得充实，帮助自己从低落的情绪中走出来。另外，情绪低落的人可能会有赖床的习惯，如果你喜欢经常赖床，那么就试着一起床就到户外活动一下，帮助你赶走低落的情绪吧！

心理辅导老师：你也可以试试采用情绪放松技术，帮助你从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。深呼吸放松法就是一种简便易行的放松技术，不需要任何条件，在各种特殊场合下均可自行练习。具体做法是：找个能放松的姿势，或站或坐，双肩下垂，闭目，然后慢慢地做深呼吸，如此反复，直至感觉放松为止。在做深呼吸放松时，可以配合心里默念“放松、放松”等自我暗示语，这能起到更好的效果。最后，我还要从专业角度提醒同学们，如果总是情绪低落，那最好尽快咨询心理医生，在医生的帮助下消除心中不快，保持心理平衡。如果是神经衰弱和抑郁症等精神障碍性疾病引起的情绪低落症状，则应该积极进行心理治疗，彻底摆脱疾病的困扰。

案例反思：

总之，要与低落的情绪说Bye—bye，变换一下衣着、环境是必要的，它可以让你产生新的活力，发掘新的潜能，帮助你从多姿多彩的活动中发现希望和快乐。要学会给自己的心灵做个简单的保养，从而消减低落情绪，让内心充满阳光！