文/张秋臻 湖北鄂州市中心医院
夏季生活中的“指数”
文/张秋臻 湖北鄂州市中心医院
近几年人们发现,在广播、电视、报纸以及电话热线中出现了“指数”这个新鲜事物,而且指数的种类越来越多,与人们工作和生活的关系越来越密切。
医疗气象指出,人与环境之间的热交换,一是通过与周围空气及环境表面之间辐射交换和对流传导方式进行;二是体热通过汗水和肺部呼出的水分蒸发而散失。当气温较低时,人体的放热量主要通过辐射和传导;而在气温较高时,则以蒸发散热为主。当气温和湿度高达某一界限时,人体的热量散发不出去,超过人体的忍受极限,就会发生中暑。中暑指数的高低与当天的气温、平均气温以及高温天气持续的天数有关。
中暑指数共分为五级。1级:大部分人感觉舒适,不容易中暑。2级:天气微热,一般不会中暑,重体力劳者应注意。3级:可能会中暑,重体力劳动者,体质差者应注意防暑降温,室内应使用电扇或空调降温,避免在太阳下久晒。4级:易中暑,要注意降温、以通风、补水,劳动者、户外活动者、老人和婴儿更应注意防暑降温,室内最好使用空调降温。5级:天气酷热,极易发生中暑,所有人都应注意防暑降温,充分利用一切防暑降温措施,室内应使用空调降温,减少外出,避免在烈日下暴晒。
在夏季,人们在为高温叫苦不迭的同时,又直接受到紫外线辐射之害。而事实上近年来,由于平流层臭氧遭到日趋严重的破坏,地面接收的紫外线辐射量增多,这一问题早已引起了人们的广泛关注。世界各国的环境科学家一直在提醒人们,应该十分注重紫外线辐射对人体的危害,并采取各种预防措施。夏季,强紫外线对人体的侵害莫过于对皮肤的伤害了,轻者可使皮肤变粗糙,出现或加深褐斑,重者可导致皮肤癌。所以知晓如何在紫外线下做好自我保护非常重要。0~1级:紫外线强度最低,对人体影响不大,外出戴上一顶帽子即可。2~4级:紫外线强度增加,外出除戴上帽子外,还应配备太阳镜,并涂防晒霜。5~6级:外出行走时须尽量选择阴凉处,最大限度地减少太阳辐射。7~9级:上午10点到下午4点这段时间,不要到沙滩等空旷地方晒太阳。10级或以上:尽量避免外出,此时的紫外线辐射最强,极具伤害性。
自然界环境对人体感觉温度影响主要由天气状况、气温、湿度及风等气象条件决定。虽 说夏季穿衣各有所好,但怎样结合 夏季的气温状态,穿得更为科学 舒适则大有讲究。
气象科研人员根据自然环境对人体感觉影响最主要的天气状况进行分析研究,确定了着装指数。着装指数共分8级。1~2级:为夏季着装,指短款衣类,衣服厚度在4毫米以下。3~5级:为春秋过渡季节着装,从单衣、夹衣、风衣到毛衣,服装厚度在4~15毫米。6~8级:为冬季着装,主要指棉衣、羽绒服之类,其服装厚度在15毫米以上。指数越小,穿衣的厚度也就越薄。夏季着装的选择,如果不考虑年龄结构,也不片面追求时髦的话,应当首选红色,次选白色,取缔黑色。其原因是:红色着装艳度的辐射长波,能迅速“吃掉”太阳短波紫外线;而黑色衣服能大量吸收太阳辐射和紫外线。此外,夏季的衣着宜单薄宽大、通风透凉、方便活动;衣料可选择纯棉、麻、丝、绸等,以便吸汗散热。
晨练是长久以来人们锻炼身体的形式之一,特别是中老年人。但如何选择锻炼时机,人们可能考虑欠周。特别是在什么样的天气下适宜晨练,什么样的天气不宜晨练,了解甚少。晨练指数的确定与气象条件和空气污染情况有关。其分级取决于以下几个指标:风力大于5级,有降水、空气污染等级在中度以上,舒适度低于4级或高于8级。1级:无任何上述情况,最适宜晨练。2级:有上述情况之一,比较适宜晨练。3级:有两种上述情况,比较适宜晨练。4级:有上述三种情况,不太适宜晨练。5级:上述情况都出现,最不适宜晨练。
晨练,不仅要了解“晨练指数”,特别在夏季还有许多讲究。首先,要合理安排运动的时间,最好在清晨或日落后凉爽时进行室外活动,在公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处锻炼。其次,夏季晨炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时,要戴上遮阳帽;锻炼时的衣着以松软、宽大、色浅、便于散热为佳;室内锻炼要敞开门窗,使空气流通;出汗较多时,应适当饮些盐开水,多吃瓜果蔬菜,以补钾;运动后不宜马上冲头或冷水浴。此外,夏季晨练要适度,不可过度疲劳,对患有高血压病、心 脏病、动脉硬化、糖尿病、消化系统疾病的患者,以及年老体弱者,安排锻炼身体项目宜在医生指导下进行。
研究表明,盛夏的气温每升高1℃,都可以对体弱者或老年人产生不良影响,甚至造成疾病。中老年人夏季常见的疾病包括呼吸道感染、哮喘、脑出血、高血压病、冠心病、心肌梗死等。其实,夏季气温的高低本身就有警示作用。比如33℃时,人就会有热的感觉,就是防暑降温的起始温度。35℃时,人体赖以散热的辐射、对流、传导形式逐渐减弱或停止,蒸发(出汗)便是最重要乃至唯一的散热方式,因此,此时应及时补充水分及钾、钠、镁电解质。37℃,1级警报,此温度下人可能因大量出汗而出现脱水或电解质紊乱。38~39℃,2~3级报警,一些人,特别是体质较弱者的心肺会不堪重负,可能出现意外,这时应该进行物理降温和药物防护。
编辑:黄灵 yeshzhwu@foxmail.com