人体阴阳关系的季节性特征在一般体能训练中的应用

刘 娟，郑 兵，刘 海

（延安大学体育学院，陕西延安716000）

人体阴阳关系的季节性特征在一般体能训练中的应用

刘 娟，郑 兵，刘 海

（延安大学体育学院，陕西延安716000）

人类运动训练是以人的“类生命”进一步开发“种生命”的特定活动。从此意义上讲，运动训练也是以关爱运动员的生命为前提的教育过程。但众所周知，这种活动给机体带来了不可避免的损伤，使得运动员的运动生命及生命遭到威胁，怎样才能在保证这个活动正常进行的基础上尽量减低这种活动带来的伤害就成了人们研究的问题，如在一般体能训练中，人们更多关注的是体能训练的手段与方法，很少注重运动员自身的机体功能特征与自然界的功能特征，此文章从中医学的人体机构阴阳关系、脉络阴阳关系、五脏功能关系等方面论证了人体阴阳季节性变换与体能训练的一致性。并拟定了体能训练年周期安排和日周期安排及五脏功能的训练安排，以使运动员更好适应自然界环境的变化，减少高强度训练对机体的损害及疾病的发生。

人体阴阳；季节性特征；体能训练

1 前言

我国运动员的早衰现象非常严重，在延长运动员的运动生命过程中，中医学的养生观点被广泛使用；其次，在很多运动伤病的诊断和恢复中，都利用中医学的治疗手段，例如，用中医学中的理疗推拿和针灸来治疗运动扭伤等；再次，目前很多国外的运动实验室已经在利用中医学作为理论指导，比如米兰实验室就是其中一例，何况中医是我们祖国医学的精髓。给我们留下了如此博大精深的理论，我们就更应该发扬光大，把他用到各个领域。

2 我国中医阴阳学内涵与体能的关系

阴阳学说，是古人用以认识自然和解释自然的世界观和方法论，是我国古代的唯物论和辩证法。阴阳学说认为，世界是物质的，宇宙间一切事物的发生、发展和变化，都是其内部的阴阳矛盾运动的结果。物质世界是在阴阳二气的对立统一作用下不断地发展和变化着。一年中阴阳气消长所形成的季节性气候变化，促成了生物生、长、化、收、藏的规律变化，即春温主生，夏热主长，长夏主化，秋凉主收，冬寒主藏，在人体中，存在着五脏（肝、心、脾、肺、肾）也随着这种季节的变化而变化，也就是说春季对肝系统功能影响较大，夏季对心系统功能影响较大，长夏、秋季、冬季分别对脾系统、肺系统、肾系统的影响较明显。阴阳之间的对立统一关系，分别表现在四个方面：阴阳的对立制约，阴阳的互根互用，阴阳的消长平衡，阴阳的相互转化［1］。

我国古代的医学家在长期医疗实践的基础上，自觉运用阴阳学说来阐明人体的生理功能和病理变化，指导临床诊断和治疗，从而形成独特的理论体系，即中医学体系。认为自然界是一个统一的整体，主张“天人相应”或“天人一体”。“天”指的是宇宙天地，也即大自然。中医学认为，人是宇宙间的万物之一，与自然界息息相通，自然界的各种运动变化，如季节的更替、地域的差异等，都会直接或间接地影响及人体，而人体对这些影响，也必然相应地反映出各种不同的生理活动或病理变化。这就叫天人相应［2］。举例说：夏暑季节，天气炎热，自然界的阳气发泄，人体的气血亦容易趋向于体表，表现为皮肤松弛，疏泄多汗；冬季天气寒冷，自然界的阳气收藏，人体的气血容易趋向于体内，表现为皮肤致密，血管收缩，所以汗少而小便多。人的脉象在春夏季多表现为浮大，秋冬季多表现为沉小，也是由于机体受季节气候的影响后，在气血活动方面引起适应地调节的反应。人体的五脏六腑也是阴阳相对，各自又分为脏阴、脏阳和腑阴、腑阳，其阴阳关系也是随着季节变换而表现出规律性的反应［3］。

3 自然界阴阳变化对人体体能训练的指导意义

对春而言，春季随自然界阳气的增长，人体阳气也徐徐升发。春季适量的运动能振奋人体阳气，使之化生气血津液，充养脏腑筋骨，机体的外散热逐渐加强。内散热系统相对减低，皮肤的散热排汗功能逐渐加强，肌肉、脂肪的耗能功能相对加快，气血运行偏于外，微循环加快，这样就迫使人体各项功能积极、外向的表现。用养生学的观点来看就是“春夏养阳”，人体需顺着自然界的阳气来激发人体的阳气。在此季节中，运动员退去臃厚的冬装，体感轻松惬意，心情舒适开朗，此时有利于速度、灵敏素质的发展，速度、灵敏等相对属于积极的、外向的素质练习。属于素质中的阳性因素，它表现出人体积极的勃发性。故教练员在春季大可安排此素质的练习，对夏季而言，随自然界阳气的增长，人体阳气达到最高峰，全面进入高能量代谢过程，表现在运动员机体：散热难、出汗多、皮肤湿粘、基础代谢加快、能量需求增多、中枢神经功能变差（注意力、精确性、反应、速度、协调性、对时间、空间的判断力），则可出现情绪不稳定、急躁易怒、对体能训练缺乏耐心和恒心，容易引起受伤事件。教练员就应该按照季节特征，选择适量的体能训练方式使体内阳气宣发于外，从而保持体内津液充盈，就不应该安排运动员进行长时间、高强度、大负荷的剧烈运动，则使阳气阴津亏耗太过，从而影响运动员的体质。不过在一般体能素质中，柔韧素质具备宣发人体阳气之功效，中、大幅度的柔韧练习可以打开人体的各个部位，使之完全舒展而又不使其阳气亏耗过大。故教练员可以在此季节大力发展一般体能中的柔韧练习。

秋冬季节随自然界阴气的盛长，人体阳气亦渐潜藏，以顺应自然界中阳气的收藏规律，机体的储能本能最强，人体就要敛阴护阳，益固人体阴液，增强人体体质。中医的又一观点认为“阳化气，阴成形”。肌肉在人体阴阳构造中属于阴，冬季的“极阴”刚好能促进肌肉“重阴”的成形过程的完成。这就更加诠释了肌肉物质的收藏过程就是肌肉力量的形成过程。与春、夏季相应，按照自然界阴阳变化的循序渐进的规律，在秋季，教练员则应安排大量的耐力素质练习。在冬季，教练员则就应该大量安排肌肉的力量练习。协助机体机能的储存过程的完成，为来年的春发做准备，即为来年其他素质的发展做好物质基础的铺垫。

4 人体脉络的季节性（日周期）运行对体能训练的指导意义

据《奇经八脉考》：“凡人一身，有经脉络脉，直行曰经，旁行曰络。经凡十二，手之三阴三阳，足之三阴三阳也。如泉之流，如日月之行，不得休息。故阴脉营于五脏，阳脉营于六腑，阴阳相贯，如环无端，莫知其纪，周而复始。其流溢之气，入于奇经，转向灌溉，内蕴脏腑，外濡腠理［4］。”充分地向我们说明了十二经络的相互关系以及生理功能作用，脉络的功能就相似于神经血管的功能，它是运行全身气血，联络脏腑上下内外的通路，经脉是经络和脉络的总称，两者在体内的循环方向和分布深浅各不同，经络内属于脏腑，外落于肢节，沟通与脏腑与体表之间，把人体的五脏六腑、四肢百骸、皮肉筋脉等组织结成一个有机的整体，使人体各部分的功能活动保持相对的协调和平衡［5］。这些经脉的运行时间在一天中是称规律性。这就要求在体能训练中，教练员就应该特别注重运动员的经脉运行时间，有针对性的选择运动方式，运用人体脉络运行的规律，使得运动员的体能训练达到事半功倍的效果。比如：卯时5点至七点，是大肠经代谢旺盛的时间有利于排泄宜，那么此时可以让运动员采取自身排泄标本进行自身检测运动量负荷及疲劳度程度的时间，如尿液标本的测试。辰时7点至九点是胃经代谢最旺盛之时，血气流注于胃称为“足阳明胃经”，阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻这也是早餐在中医里很重要的因素。此时是运动员进行能量补充的时间，教练员应建议不同项群的运动员采取不同类型的食物，如力量素质练习者应选择蛋白质含量高的食物，耐力素质练习者选择补糖形食物。巳时9点至11点脾经旺有利于吸收营养、生血，此时应该进行低强度，小运动量的运动方式，有利于生血过程的完成。如慢跑，小肌肉群的力量练习、一般体能中的柔韧、协调素质的练习和专项素质的辅助练习。午时11点至13点心经旺胜之时，运动员的心血管系统要把前一个生血时期所产生的血运往各个脉络，气血流注于心经称“手少阴心经”不宜剧烈运动，剧烈运动会在心经气血充盈时造成血脉运行紊乱血不归经，因此应适度休息但午睡不宜过久。未时13点至15点，血气流注于小肠称为“手太阳小肠经”此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻营养吸收到体内浊物送到大肠待消化及排除体外，这个时间段，人体可以适度运动，增加小肠的吸收功能和清理功能。在体能训练中，此时应注重运动员的热身练习，为后一时间段的专项体能打下基础。申时15点至17点，血气流注于膀胱此为“足太阳膀胱经”，在一般体能训练中，大强度，大运动量的训练就可以放在此时间段进行，如，绝对速度、最大力量、以及爆发力的练习。因为此时膀胱为肾之腑，两者均属水因此这段时间要多补充水分有助膀胱排除体内废物以促进泌尿系统的代谢，大量的运动就增加了补水量的需求。酉时17点至19点，血气流注于肾经称为“足少阴肾经”肾经旺有利于贮藏一日的脏腑之精华宜休息。在体能训练中，此时，就是机体放松恢复时期，教练员应该在此时间段采用一系列恢复手段使运动员机体积极恢复，贮藏一日的训练成果。19点到21点，《戌时》血气流至心包经称为“手厥阴心包经”为心脏与脑神经系统活跃的时间。此时人体的记忆力和想象力是异常活跃的，此时间段运动员可以进行一些体能训练过中的理论方面的学习，使得运动员的知其然，还得知其所以然。充分运用此时的人体脉络特征，让体能训练实践与理论相结合起来。亥时21点至23点《亥时》气血流至三焦经称为“手少阳三焦经”掌管人体诸气通往各脏腑是为人体血气运行的要道，三焦通百脉，人进入睡眠百脉休养生息宜安静。在此时间段，要求运动员就需全面进入休息，为来日做好准备［6］。

5 五脏功能及其阴阳变化特点对一般体能训练的指导意义

肝主疏泄、藏血、主筋等生理功能，所以肝的功能决定体能训练中灵敏素质和协调素质的程度。肝功能的失常就导致运动员机体肢体的疲劳期的提前到来；心具有主血脉和主神志功能，在体能能训练中机体需要足够的血气来支持运动系统活动，这就需要心主血脉功能正常才能完成，如果主血脉功能异常，运动强度稍大就会感到心累、心慌、心悸及呼吸困难等，不能进行正常的体育活动，运动员的心理素质和承受力则就需要主神志这个功能；脾具有主运化、主四肢、肌肉的功能，脾为后天之本，气血生化之源，这对运动员的体质就有了决定作用，在体能训练中，就是显得尤其重要了，特别是肌肉力量练习，脾的功能正常与否直接决定的力量练习的物质基础的摄取；肺具有主气、司呼吸的生理功能，如果该功能异常，会导致肺活量和肺的通气量降低，给运动训练带来障碍，特别是对体能素质中的耐力素质的发展不利；肾具有藏精、主骨的功能，肾精不足，则雄激素分泌降低，相应运动员运动能力也降低，在体能训练中，如果肾的主骨功能不足就容易引起运动员的骨折事件［7］。

由上可见，五脏功能相互发挥正常才能提高体能训练的水平。但中医学不主张人体长时期、高强度、大运动量的运动，随着体育事业竞争日益激烈，体育训练不可能只是轻、中度的训练，必须是长期、高强度、大运动量的体能训练才能提高竞技水平，所以我们只有通过加强自身脏器的功能，来适应长期、高强度、大运动量的体能训练，从而减少其对我们带来的损伤。我们得首先认识五脏的阴阳敏感期，通过阴阳学基础我们可以对应出：肝应春、心应夏、脾应长夏、肺应秋、肾应冬。相应的，五时气候有温、热、湿热、凉、寒，其原因是由于风、热、湿、燥、寒在天之五气的运行所决定，那么我们就应该在各个季节采取相应的运动配合我们的脏器来促使他们的强化。如：在春季节的体能训练中，就是肝脏敏感期，也就是中医学中的肝应春之说。从作息时间上看：教练员就应该要求运动员早睡早起，因为在前面讲过，夜晚11点时到凌晨3点时肝脏经的时间，也是肝脏发挥其藏血也是、解毒作用的最佳时间段。若能准时就寝，获得充足的睡眠，血归于肝，才能让运动员每天都充满活力；从日常饮食调养上讲：就应建议运动员食用养肝的药材和食物，如枸杞、石斛、首乌、沙参、麦冬等，可煮猪肝、绿豆粥食用，有补肝养血、清热明目之功效；从体能训练角度看：教练员则也可以采用适当的低强度有氧运动，避免高强度、剧烈运动，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度运动为好，既可减去超标体重，防止体重超标，消除过多脂肪对肝脏的危害；又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气。但春节训练要选好运动场地，以视野开阔、空气清新的地方为佳。

其它的脏器也都采取相应的加强训练方法，使得五脏功能在一般体能训练中相互配合、相互作用，减轻竞技体育对人体的伤害。

6 结论

①在一般体能训练中的年周期中，教练员和运动员应该清楚认识到一般体能素质中的各素质的阴阳特点，结合人体结构的阴阳特征和自然界四时阴阳转化关系，合理的力量、速度、灵敏、协调等各个素质的适宜季节。

②在一般体能训练的日周期中，教练员应该掌握运动员机体的12条脉络在一天24 h内的变化特征，充分运用脉络走向的时间特征安排运动员一整天的体能训练时间。这样就减轻了不合时宜的训练对人体的伤害。

③人体的五脏功能对运动训练的影响极其密切，长时间、高强度、大负荷的体能训练对人体带来不可避免的伤害。而这种伤害需要教练员和运动员来加强自身脏器的功能给以减少。那么，明确的认识五大脏器的特征、工作原理及对体能训练的影响就能更好地指导我们采用正确的措施来促进脏器功能的强化，更好的服务于一般体能训练，预防运动早衰现象，减少运动伤痛。

［1］金宇.浅谈中医的阴阳平衡观［J］.中国中医药现代远程教育，2011，9（2）：180－181.

［2］印会河.中医基础理论［M］.上海：科学技术出版社，2006，12.

［3］柴瑞霁.中医基本常识［M］.人民卫生出版社，1999.11：7.

［4］王洪图.内经选读［M］.上海：上海科学技术出版社，2004.10.

［5］蓝肇熙，高虹，牛海峰.论中医“时藏理论”在体育运动中的运用［J］.成都体育学院学报，1999.25（2）：46－49.

［6］王品山.中医对生命认识的经络基础理论［J］.中医药学刊，2001，19（2）：13－14.

［7］吴国兴.人体时间系统与中医基础理论［J］.中国中医基础医学杂志，1998.4（7）：45－48.

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1672－2639（2012）04－015－04

2012－05－23；责任编辑 赵菊梅］