浅识练拳后的酸痛和疲累

文/陈 雄

初学太极拳的人往往因为某些动作未掌握要领，做动作时会感到身体局部有酸胀感，那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。练太极拳时出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂（不包括拳病导致的膝盖痛）。随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失。

练拳者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变过程，自然会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时不要因为身体各部位的疼痛而退缩不练，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以练功以后身体显得特别疲倦也是正常的生理反应。

一趟拳刚打完时，一般不会出现这样的情况（严重缺乏睡眠者除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。随着身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是自身的调节与保护。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软） 变成“钢”（坚），就会使筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，还会出现真气旺盛、脑神清爽、内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。

在运动医学上，由运动引起的肌肉酸痛被分为两种：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但消失也快，即来得快去得快。延迟性肌肉酸痛在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉酸痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排出，恢复酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排出。通常温水淋浴时间以10～15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40～45℃之间较为合适；毛巾热敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免烫伤。

练拳运动时被消耗的物质靠饮食中的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类应多样、易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

盘拳架的时候，有些人为了保持拳式，就会用肌肉力去对抗地球的引力。如果感觉到哪个地方的肌肉酸痛了，就说明那里僵了，就需要放松那个部位的肌肉。

有些太极拳友会出现如肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题，这是筋骨强度不够造成的，而不是方法错误造成的。练拳累是必然的，但累也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

伸筋拔骨、拉长四肢、腰腿基本功是练习太极拳的基本功课，万不可强化激烈进行，更需长久坚持，疼痛感的大小要掌握好分寸，切记：“疼长，麻抽，酸别练。”练习基本功时，拉紧的肌肉感觉是要有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有点“张力”或“酸”，这是肌肉感觉神经元正确反应出拉筋的成效的表现，但拉筋到“痛”的程度，就离受伤十分接近了。

站桩中的颤抖是好事，盘架中出汗也是好事，对此不用担心。前辈说：“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗。”练太极拳只有到了只细细出汗，但不疲不喘，才算是进门。刚开始练拳时大汗淋漓，这一关是一定要过的。颤抖是调整内里的上乘法门，其中妙处说不尽，大家可以自己在练中体会。

太极拳讲究无过不及。无过就是不能超过，如果超过一定的度，就会损伤身体。不及，是指动作姿势没做到位，如果不及练的效果就差。大部分人在练拳的过程中急于求功都会做过，会损伤身体。练拳时如果姿势不正确、意念调配不合理，就必然会造成身体某个部位的损伤。每个人的身体状态不同，造成的伤害和自身感受不太一样，有些人甚至受了损伤也感觉不出来。功深不明理必定伤身体。如果没有明理，就不能一味地苦练。

练拳的过程是从不累到累，再从累到不累，如此反复前进的。起初练拳不累是因为松沉没有做好或拳势不到位，过了一段时间练拳累了是因为松沉比前一段时间做得好或拳势比前一段时间到位，但动作没有协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上。修炼太极拳的功夫是分层次的，以上现象亦属正常。

在小成阶段，练拳过后的疲累还涉及“养”的问题。恩师林墨根先生说：“守得住功，还要会养。”拳谚云：“练拳不懂养，百练功不长。”既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养就会伤，只有会练会养才能成功。何为养？何为伤？有位太极拳前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养，努气练会伤；推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。