训练监控方法与手段在花样游泳项目中的应用

徐建方，张晓欢，冯连世，路瑛丽，张 漓，苑廷刚，王 娜

1.China Institute of Sport Science，Beijing 100061，China；2.National Synchronized Swimming Team，Beijing 100763，China.

花样游泳项目是一个集舞蹈、音乐于一体的具有强烈艺术感染力、水中进行的竞技运动项目，不仅要求运动员要有优秀的体能素质、高水平的专项能力和较强的艺术表现力；同时，还要求整套动作有着较高的难度和流畅性，编排和音乐要表现出力量、速度与美的完美结合，能强烈地感染裁判和观众。花样游泳运动员在水中无任何支撑点，比赛中不仅要进行游泳、踩水等动作，还需完成各种复杂的跃起、旋转、托举等高难度动作，且多数动作是在憋气的情况下完成；运动员需将正确的划手、踩水技术和有效的身体控制有机地结合，以顺利完成自选成套动作。因此，花样游泳运动员需要较高的综合素质，包括形态、灵敏、柔韧、协调、力量、速度、耐力、乐感、艺术表现力等［1，3，14］。

2009年国际泳联花样游泳技术委员会发布了最新规则，强调了技术动作的难度，使花样游泳项目进一步朝着“更高、更快、更强”的方向发展，既追求更高的难度，又追求更高的艺术观赏性；要求游进速度快、队形变换快、动作节奏快、动作水位高、托举位置高、动作难度大、编排强度大，这对运动员的各项素质，特别是体能提出了更高的要求［4，8，13］。因此，本研 究 通 过 探 讨 常 用 训 练 监 控 方 法 与 手段在花样游泳项目中的应用，建立专项训练负荷、运动能力、训练方法监控体系，使训练有的放矢，减少和避免无效训练、过度训练等情况的发生，保障训练的科学性，以期为花样游泳项目训练监控提供参考。

1 研究对象

本研究的实验对象为2006年11月—2010年6月期间进入国家队集训的运动员，年龄（均为进行本研究相关数据测试时的年龄）22.6±2.7岁，女性、24名，均为国家级健将以上水平。

2 研究方法

本研究采用运动生理学、运动生物化学、训练学、运动生物力学手段构建花样游泳项目专项训练监控体系，涵盖专项训练负荷监控、专项运动能力监控和专项训练方法监控3个方面。

所有实验测试均在国家体育总局体育科学研究所中心实验室完成，各指标的测试方法前后均保持一致。血常规采用贝克曼库尔特3－Diff全自动血细胞计数仪进行测试，血清肌酸激酶（CK）、尿素（BU）采用日立7080型全自动生化分析仪进行测试，血清睾酮（T）、皮质醇（C）采用贝克曼库尔特全自动化学发光免疫分析系统进行测试，血乳酸以YSI－1500进行测试，尿液指标采用拜耳CLINITEK 500尿十项分析仪进行测试。

3 研究结果与分析

3.1 花样游泳项目专项训练负荷监控体系

训练负荷包括强度和量。训练负荷强度指单位时间内单个或单组动作中运动员身体承受的外部刺激所引起的内部应答的程度，与刺激的深度密切相关；训练负荷量指在持续、连贯的身体活动时运动员身体承受的外部刺激的总和，引起的内部的反应的程度，与刺激的时间和强度相 关 ，往 往 随 训 练 时 间 的 延 长 而 增 加［5，6，11，15］。

3.1.1 花样游泳项目一组／成套动作训练负荷监控

3.1.1.1 一组／成套动作训练负荷监控的目的与意义

训练计划是由大小不同的训练模块组成，而构成这些模块的是可计数的一组／成套动作的集合，因此，对一组／成套动作负荷强度的评定是分析整个训练安排科学性的基 础 ，也 是 训 练 量 化 的 基 础［8，9，10，11］。 一 组／成 套 动 作 训 练负荷监控的目的在于通过分析负荷强度，了解其对机体所造成的刺激程度和机体的反应情况，检验训练手段是否符合训练目的及要求。

3.1.1.2 一组／成套动作训练负荷监控选用指标

花样游泳项目中动作的完成，除技术要求外，往往需要较强的爆发力和控制力，如花样游泳自选编排中很多跃起、劈叉等动作要求干净利索、有力量、高水位，对运动员的爆发力要求很高；同时，由于在水中无支撑点，为保证动力链的传递、高质量完成动作，运动员躯干中段需要对动作有很好的控制。最高强度的单个或短串动作主要依赖于运动员良好的爆发力；长串动作或分段训练则要求运动员有良好的力量耐力；成套动作则要求运动员具备该项目所需的爆发力、力量耐力、耐乳酸能力和有氧代谢能力［1，4，10，12，13］。 花 样 游 泳 项 目 单 个 动 作 的 持 续 时 间 一 般 都在1s之内，短串动作在几秒内；一组长串动作和分段训练常达到十几秒，甚至二三十秒；而集体技术自选和自由自选成套动作的持续时间约3～4min，双人和单人的动作持续时间则稍短。从人体代谢供能的角度分析，花样游泳单个动作或短串动作所需的供能系统主要是磷酸原供能系统，其特点是供能效率高、启动快、维持时间短；一组长串动作或分段训练的供能系统主要包括ATP－CP系统和糖酵解系统，对运动员的乳酸供能能力要求高；成套动作需要综合专项能力，即良好的爆发力、耐乳酸能力和有氧代谢能力。因此，在对一组／成套动作训练负荷进行监控和分析评价时，要结合运动项目特点充分考虑ATP－CP系统、糖酵解和有氧氧化系统供能特点。

在训练实践中，结合花样游泳的项目特点，具有操作性、及时性，反映一组／成套动作训练强度的生理、生化指标主要包括心率、血乳酸、血氨，以及次日晨CK和尿液指标等［6，7，10，11］（图1）。

心率通常能反映训练负荷强度、运动员恢复速度和对训练负荷的适应情况［5，6，7］。花样游泳运动员极限负荷强度时心率约200次／min，次极限负荷强度时心率约180次／min，中等负荷强度时心率为150～160次／min，低负荷强度时心率为130～140次／min，恢复心率约120次／min。

血乳酸可评价训练负荷的强度以及运动员糖酵解和糖有氧氧化供能能 力［5，6，7］。 花 样 游 泳 运 动 员 完 成 技 术 自选后血乳酸水平约为12mmol／L，个别运动员甚至能达到17mmol／L；完成自由自选后血乳酸水平约为10mmol／L，个别运动员可达14mmol／L左右。表明花样游泳自选负荷强度高，对运动员的乳酸供能有较高要求；同时，要求运动员维持高质量动作需有良好的耐乳酸能力。

图1 花样游泳项目一组／成套动作训练负荷监控指标示意图Figure 1 The Index of Training Load Monitoring in a Set of Movement for Synchronized Swimming

训练负荷时间和强度对血清CK均具有影响，但以训练强度的影响更为明显并表现出明显的个体差异［5，6，7］。花样游泳项目大强度训练时血清CK值通常会达到500～800U／L，而进行大强度专项力量训练时，会超过800U／L，个别运动员甚至会达到2 000U／L以上；中等强度训练时血清CK值约300U／L；低强度训练和专项技术训练时常低于200U／L。

可通过现场测试血氨水平来反映训练负荷的强度，也可用次日晨的血氨水平监控训练强度并观察运动员疲劳的消除情况。

尿液指标的测定可以在训练后15min内取中段尿进行检测，监控这一组／或一套动作的训练负荷强度；也可测次日晨尿样，反映机体的适应和恢复情况，同时间接反映训练负荷的强度［5，6，7］。花样游泳项目日常训练后，次日晨尿液指标基本正常，但在长时间、大强度水上成套自选训练后，运动员易出现尿蛋白；出现尿潜血时要注意排除运动员月经因素。

总之，分析一组／成套动作负荷强度时主要以生理、生化指标为主，但仍需要结合训练完成情况进行综合分析，如完成动作的水位、移动距离、时间、角度、完成质量等因素。

3.1.1.3 一组／成套动作训练负荷监控实例分析

1.“5min踩水”训练负荷监控分析

花样游泳水中动作主要依靠踩水和划手的支撑来完成，作为提高运动员踩水能力的“5min踩水”训练是花样游泳专项训练的手段之一。训练过程中要求运动员双手向上举起交叉于头顶、两跨尽量打开、双脚划圆踩水、抬头挺胸、水位不得高于腋下，同时维持躯干垂直状态、不得晃动。

对这一训练方式进行负荷监控的目的是了解该训练方式的训练负荷强度。训练监控采用的生理生化指标是即刻心率和血乳酸。

表1 本研究花样游泳运动员“5min踩水”训练负荷监控数据一览表Table 1 The Data of Training Load of“5min Tread Water”in Synchronized Swimming

从表1可以看出，全队运动员血乳酸值达到7.52 mmol／L、心率达到165.6次／min，说明“5min踩水”训练属于较高训练负荷强度的训练手段，动员了部分糖酵解供能，属于教练员所提出的“高有氧训练水平”，符合教练员训练目的（血乳酸目标值8mmol／L），同时也强化了专项踩水技术。

分析A、B运动员，发现两者心率相差不大，心率动员较快，基本维持在同一水平；但血乳酸值差异较大，提示，维持这一训练负荷，A运动员动员糖酵解供能比例较大，而B运动员基本以有氧代谢为主，说明A运动员机体承受的训练负荷强度较B运动员大。结合训练效果可以看出，B运动员由于专项踩水技术较好，完成动作较为轻盈，因此，可要求B运动员在训练中提高水位或者负重踩水，以增加训练负荷强度，达到训练目的。

2.“技术自选”训练负荷监控分析

“技术自选”训练是指根据比赛要求编排的成套动作训练，运动员在训练中类似于进行模拟比赛，要求所有的动作力度、水位、水域利用均达到比赛需要。“技术自选”训练负荷监控的目的是了解技术自选成套动作的负荷强度，进而可以明确专项比赛时体能负荷强度的要求。训练监控选用的生理生化指标主要是2min后血乳酸和即刻心率。

表2 本研究花样游泳运动员“技术自选”训练负荷监控数据一览表Table 2 The Data of Training Load of“Technical Routine”in Synchronized Swimming

从表2可以看出，完成“技术自选”后，全队运动员血乳酸水平达到12.38mmol／L，心率达到190.8次／min，说明“技术自选”训练的负荷强度大，心率已达到次极限强度以上；且成套动作控制在3min左右，这表明，为完成高质量的“技术自选”，需要运动员有良好的乳酸供能和乳酸耐受能力。

比较A、B两名运动员时，发现两者心率值均处于较高水平，而A运动员的血乳酸值比B运动员的低4.35 mmol／L，说明B运动员的糖酵解供能系统能力强于A运动员；同时，结合训练完成情况可以看出，B运动员无论是动作水位，还是动作力量感均好于A运动员，因此，建议增加A运动员糖酵解供能系统的针对性训练，并始终提醒运动员注意保持水位和力度。

3.1.2 花样游泳项目一堂训练课负荷监控

3.1.2.1 花样游泳项目一堂训练课负荷监控的目的与意义

一堂训练课监控的目的与意义在于通过对该堂课训练负荷强度与量的分析，了解机体所受训练刺激的程度，明确机体的反应和恢复情况，从而评价训练课安排的合理性和运动员机体的适应性。

3.1.2.2 花样游泳项目一堂训练课负荷监控选用指标

花样游泳项目日常训练主要包括力量训练、中段控制力训练、陆上耐力训练、水上耐力训练、专项素质训练、专项技术训练、自选训练以及陆上模仿训练和舞蹈训练等。

虽然训练方式和训练手段多种多样，但一堂训练课总是围绕这堂课的训练目的，对一组／成套动作进行有机组合。所以，对花样游泳项目一堂训练课负荷的监控是建立在一组／成套动作训练负荷监控的基础之上。因此，对一堂训练课负荷监控选用的生理生化指标需从训练量和强度两个方面入手，常选晨脉、体重、血清CK、BU、尿液指标等进行监控（图2）；另外，还需记录相关训练学指标，如游泳安排的总距离、力量训练安排的重复次数和重量以及运动员的完成情况等。

图2 花样游泳项目一堂训练课负荷监控指标示意图Figure 2 The Index of Training Load Monitoring in a Training Session for Synchronized Swimming

通常来讲，对训练负荷不适应、过度疲劳、患病均能引起运动员晨脉的波动，一般出现上升趋势，而过度疲劳后期则会引起晨脉下降［5，6，7］。花样游泳运动员晨脉水平约57次／min，个体差异较大，晨脉基础值较高的运动员变化范围为63～70次／min，而晨脉基础值低的运动员变化范围为47～55次／min。在长时间、大强度专项成套训练负荷后，运动员次日晨脉常表现出升高趋势。

一堂训练课负荷监控测试体重的目的在于监控运动员体液的丢失情况，常结合尿液指标判断［5，6，7］。花样游泳项目在强化体能训练期间运动员体重会出现下降，主要由体液丢失过多导致。

花样游泳运动员 BU 处于3.00～10.00mmol／L之间，个体差异大，基础值较高的运动员BU为5.66～9.07 mmol／L，而 基 础 值 较 低 的 运 动 员 BU 为 3.17～5.46 mmol／L，因此，在利用该指标评价训练负荷量时要充分考虑个体差异。花样游泳运动员在大训练量期间BU约7.00 mmol／L。

尿酮体是机体脂肪酸不完全氧化代谢供能的产物，可间接反映训练负荷量，但需区分过多膳食脂肪摄入引起的尿酮体一过性增多的现象。另外，还可利用尿比重、酸碱度结合体重的变化来反映体液的丢失情况［5，6，7］。由于运动员训练时间长、多数运动员未能及时补水，在大强度训练后，运动员常会出现次日晨尿比重＞1.03、尿液偏酸（pH＝5.5）。

Omega Wave测试系统是通过测试和分析运动员的心电和脑电变化，及时反馈运动员的生理机能评价结果，能反映运动员的身体疲劳状况、恢复能力、中枢神经疲劳程度。花样游泳运动员在长期大训练量后，会引起迷走神经和交感神经调节机制的失调，表现出交感神经兴奋过度、迷走神经调节下降，紧张指数上升，中枢疲劳程度加重。

花样游泳项目一堂训练课的训练安排通常会有所侧重，如教练员是想强化体能，还是强化技术，抑或是侧重编排，因此，训练的方法和手段可能会是多方面的，但整个计划总有一条主线贯穿。这就需要根据这条主线去安排训练监控的内容、指标的选用，同时，涵盖前面所述的训练学指标和运动员训练完成质量，对这一堂训练课的训练负荷强度和训练负荷量进行综合评价。

3.1.2.3 花样游泳项目一堂训练课负荷监控实例分析

1.“专项体能训练课”训练负荷监控分析

构成花样游泳项目运动员专项体能的要素有高水平的有氧代谢、糖酵解供能能力以及良好的爆发力和动作稳定的控制力。花样游泳专项体能训练主要包括陆上和水上训练两部分。陆上训练的内容有上下肢大肌肉群的器械力量训练，上下肢小肌肉群的轻负重或无负重力量训练；躯干中段控制力训练，即核心力量训练，包括垫上、瑞士球上的轻负重和无负重训练；陆上力量循环训练。水上训练的内容主要包括25m、50m、100m、200m、400m、800m自由泳，100m、200m混合泳等基础游泳以及25m芭蕾、25m鱼雷、125m专项游、不同方向或有无负重的移动踩水和循环训练等。

国家花样游泳队在进行专项体能训练时训练方法多样、训练强度大，对机体的多种供能系统要求较高，对机体的刺激深，特别是中段控制力的力量训练对深层肌肉有良好的刺激。本研究以一次专项体能训练课为例，主要从训练负荷强度和训练量两个方面进行分析，采用的指标包括次日晨血清CK、BU、晨脉、尿液指标。

从表3可以看出，这堂专项体能训练课对运动员机体的刺激较为明显，训练负荷强度较大。11名运动员中有5名运动员的血清CK值超过500U／L，有2名运动员甚至超过2 000U／L，仅2名运动员的血清CK值低于300U／L。但同时也可以看出，运动员个体差异非常明显，分析发现，血清CK值较低的几名运动员专项体能素质较好，而CK值较高的运动员专项体能素质相对低，因此，建议前者可以适当增加难度和强度；而对于后者则可以适当降低强度、增加周训练次数。

分析表3发现，虽然这堂课的训练负荷强度较大，但BU平均值为5.43mmol／L，说明这堂课的训练负荷量并不大；同时也可以看出，有2名运动员的血清BU值分别为7.35、8.34mmol／L，但结合她们以往的 BU 值，发现其基础值一般高于5.00mmol／L，因此，判断训练负荷量适宜。

从表4可以看出，大强度“专项体能训练课”后，绝大多数运动员的晨脉表现出升高的趋势，但升高幅度不大，全队由57.2次／min上升到58.8次／min，提高1.5次／min，11名运动员中仅3名运动员升高超过2次／min，提示，适应训练强度，恢复良好。

表3 本研究花样游泳运动员“专项体能训练课”负荷监控数据一览表Table 3 The Data of Training Load of“Special Physical Training”in Synchronized Swimming

表4 本研究花样游泳运动员“专项体能训练课”晨脉监控数据一览表（次／min）Table 4 The Morning Pulse of“Special Physical Training”in Synchronized Swimming （beat／min）

表5 本研究花样游泳运动员“专项体能训练课”尿液指标监控数据一览表Table 5 The Urine Index of“Special Physical Training”in Synchronized Swimming

分析表5发现，所有运动员的尿比重均大于1.03，提示，体液丢失较多；同时，11名运动员中仅3名运动员没有出现尿蛋白，提示，多数运动员对这堂课的训练负荷强度均有一定程度的反应；3名运动员出现尿酮体，但结合尿比重和pH值以及运动员训练中和训练后的补水情况分析，认为引起的原因可能是由于体液补充不够，导致尿液一定程度的浓缩。

2.“专项技术训练课”训练负荷监控分析

花样游泳项目的专项技术复杂，主要包括基本姿势，如仰浮、俯浮、芭蕾腿、火鹤、双芭蕾腿、垂直、鹤立、团身、前屈体、后屈体、海豚弧、骑士、劈叉等基本动作，如单芭蕾腿、双芭蕾腿、屈体、越步、冲起、劈叉、转体等；以及由基本动作引伸出来的各种复杂的专项技术动作。

花样游泳“专项技术训练课”一般是在热身、专项游后进行。运动员根据教练员要求完成规定动作，始终注意划手、踩水、冲起等动作的控制和力量等方面的感觉。因此，运动员基本上是以完成单个技术动作为主，而单个技术动作要求运动员须具备较好的爆发力和对动作稳定性的控制力。相对而言，训练负荷强度不大，但由于细抠技术所花时间长，1天在水中的训练时间会达到7h，机体的总热量丢失较多，所以，总训练量相对较大，且单一的专项技术训练易致中枢疲劳。

针对花样游泳项目“专项技术训练课”的特点，选用负荷监控的指标有次日晨血清CK、BU、尿液指标以及反映中枢疲劳程度的Omega Wave测试。

由表6可以看出，一堂“专项技术训练课”后，全队运动员的血清CK值为177.6U／L，处于相对较低的水平；11名运动员中仅4人CK值超过200U／L，说明专项技术训练课整体训练负荷强度较低。

而血清BU均较平常水平有所增高，对比上述大强度专项体能训练课，可看出整体BU水平要高，提示，专项技术训练课由于时间长，训练量要大于前面的专项体能训练课。

从表7可以看出，这堂课后有部分运动员出现尿蛋白，提示，对训练量有一定反应，但这几名出现尿蛋白的运动员的尿比重均大于1.03，因此，分析蛋白尿出现的原因可能是由于尿液浓缩导致，而且从尿酮体值可以看出，所有运动员均为阴性，结合上面的血清CK和BU值，判断“专项技术训练课”的训练负荷量适宜。

表6 本研究花样游泳运动员“专项技术训练课”负荷监控数据一览表Table 6 The Data of Training Load of“Special Technical Training”in Synchronized Swimming

表7 本研究花样游泳运动员“专项技术训练课”负荷监控尿液指标一览表Table 7 The Urine Index of“Special Technical Training”in Synchronized Swimming

3.1.3 花样游泳项目短／长周期训练负荷监控

3.1.3.1 花样游泳项目短／长周期训练负荷监控的目的与意义

花样游泳项目短／长周期训练负荷监控的目的与意义在于通过对一段时间训练负荷量和强度分别进行监控，了解运动员的身体反应和恢复情况，从而对这一周期的训练效果进行评价，以检验周期训练安排的合理性和有效性。

3.1.3.2 花样游泳项目短／长周期训练负荷监控选用指标

按照训练目的，花样游泳项目周期性训练通常分为体能提高期、技术提高期、自选动作编排期、赛前期等；按照集训时间常分为冬训期和夏训期。一般短周期训练以周为单位，即1周为一个短周期，也有2周为一个单位的，也有3天为一周期的；长周期则通常被定义为4周或更长的时间。虽然有不同训练期之分，但每一周期之间是相互紧密联系的，即每一个周期内并不仅仅进行单一的体能训练或者技术训练，而是突出重点的同时穿插在一起。因此，对短／长周期训练负荷进行监控要求从训练负荷量、训练负荷强度、疲劳消除情况、体能素质以及心理疲劳诊断等方面入手。选用指标可包括：晨脉、体重、血红蛋白（Hb）、血球压积（Hct）、白细胞（WBC）、血清 CK、BU、T、C、Omega Wave、尿液指标，以及最大耗氧量（˙VO2max）、肌力、无氧功和心理疲劳诊断指标等（图3）。

晨脉、体重、血清CK、BU、尿液指标、Omega Wave测试各指标情况见前文的内容。

Hb常作为监控周期训练中反映训练负荷量。此外，在激烈对抗的大强度训练时由于红细胞破坏增多，导致Hb含量下降，因此，也可作为训练负荷强度的监控指标［5，6，7］。花样游泳运动员在大训练负荷量的训练初期表现出下降趋势，随负荷强度的影响较小，整体变化范围为110～160g／L，但个体差异较大，基础水平高的运动员达到140g／L以上，而基础值低的运动员常年在120g／L左右，因此，在监控训练负荷时要充分考虑个体差异。

图3 花样游泳项目短／长周期训练负荷监控示意图Figure 3 The Index of Training Load Monitoring in a Cycle Training for Synchronized Swimming

Hct增大常与运动员脱水后的补水不足有关，Hct降低则可能与大负荷训练导致红细胞破损增加有关［5，6，7］。花样游泳运动员的Hct变化范围为31.5%～45.9%，大运动量后其值升高主要与运动员的脱水有关；其值降低常伴随着红细胞数和Hb的下降，与大强度训练有关。

WBC是周期训练负荷监控体系中反映机体免疫能力的指标，其变化范围波动较大，受环境、训练量等因素的影响［5，6，7］。花样游泳运动员在不同训练周期的 WBC处于正常变化范围（4～9×109／L），但有个别运动员长期处于4×109／L左右，因此，在分析评价时需注意个体 WBC水平低下的情况。

血清T水平反映机体的合成代谢能力，常用于评价训练负荷的安排和运动员机能恢复［5，6，7］。花样游泳运动员的血清T变化波动较大，对长时间的大强度负荷训练有明显的反应；血清T水平个体差异大，高者达到90μg／dl，低者则常维持在20～30μg／dl水平。

血清C常用做评价机体对训练负荷适应程度和恢复情况［5，6，7］。花样游泳运动 员 在 大 训 练 量 后 常 常 会 表 现 出血清C升高，如果训练负荷安排合理，在适应训练后，其值会下降到正常水平；而如果不适应训练负荷，则持续偏高后血清C水平会下降到正常值以下，出现疲劳症状，恢复慢。但在观察到极端低值时需注意运动员的用药情况，特别是激素类药物的使用会明显影响血清C水平。

训练负荷监控测试最大耗氧量的目的在于评价有氧训练安排的合理性和效果［5，6，7］。花样游泳运动员最大耗氧量平均值为38.5±5.6ml／min／kg。在日常训练中需要有针对性地加强有氧耐力的训练，以提高有氧代谢能力，有助于加快清除专项训练堆积的乳酸。

肌力测试主要是考察运动员力量素质和肌力的平衡性，作为负荷监测指标主要反映周期训练中力量训练安排的合理性与效果的评价［5，6，7］。花样游泳运动员等速肌力测试结果表明，多数运动员的爆发力偏低，且内收／外展（内旋／外旋）力量比值显示，拮抗肌群之间的力量不平衡，比例不合理，需要加强外旋／外展肌群的力量训练。

3.1.3.3 花样游泳项目短／长周期训练负荷监控实例分析与评价

1.“体能提高期”训练负荷强度监控分析

“体能提高期”的阶段训练目的是在一段时间内强化运动员的专项体能，一般安排在冬训期或赛前2个月左右。根据训练和比赛的目的，体能提高期的训练时间长短会有一定不同，如冬训期约有2个月突出强化体能，主要以基础体能和训练负荷量为主；而赛前的体能强化时间为3～4周，以专项体能和训练负荷强度为主。表8为国家花样游泳队赛前“体能提高期”的血清CK变化情况，表9为“体能提高期”125m专项游和200m自由泳前、后成绩对比。

由表8可以看出，3名运动员第1周机体对训练负荷强度反应较大，但随着对训练负荷的逐步适应，血清CK值逐步降低，至第3周已经基本适应现有的负荷强度，肌肉反应明显降低。虽然第一次反应强烈，3名运动员血清CK值均超过2 000U／L，但连续4周训练后并未出现不适应或疲劳的堆积。结合运动员专项体能素质（表9），她们的125m专项游和200m自由泳成绩均有超过2s的提高。因此，可以肯定本次训练负荷强度的安排合理。

表8 本研究花样游泳运动员“体能提高期”连续监控训练强度（CK）变化情况一览表（U／L）Table 8 The CK of“Physical Ability Improving Period”in Synchronized Swimming

表9 本研究花样游泳运动员“体能提高期”125m专项游和200m自由泳前、后成绩对比一览表Table 9 The Comparison of“125mSpecial Swimming and 200mfreestyle Swimming”after Physical Training

2.“冬训期”训练负荷监控分析

冬训大多以基础体能和专项体能训练为主，间或加入一定的专项技术训练，一般训练总体上安排是有节奏的大训练量的高强度训练。冬训期实施训练负荷监控，一方面，可以检验训练效果和训练安排的合理性；另一方面，可以防止疲劳的堆积导致出现过度疲劳的发生。

针对花样游泳项目冬训期训练负荷监控可采用的指标主要为“短／长周期训练负荷监控体系”所涵盖的指标，还可辅以训练学指标，如游泳成绩、专项动作的水位高度等，以对训练效果进行综合评价。本研究举例结合不同距离游泳成绩，对个别运动员冬训期机能状态监控进行分析。

由表10可以看出，3名运动员在冬训期第1周肌肉反应均较明显，血清CK值分别达到465U／L、446U／L、517U／L，提示，训练负荷强度对机体产生了有效刺激，且后几周的血清CK逐渐降低，趋于日常水平。冬训初期运动员Hb水平下降，随着对训练负荷的适应，整体呈上升趋势；血清T水平也表现出随强度和量增加而下降，适应后逐步回升；另3名运动员的400m自由泳成绩均有明显提高。所以，可以认为冬训期训练总体安排合理，节奏控制较好，训练负荷强度和量的安排得当。

表10 本研究花样游泳运动员冬训期训练负荷监控指标一览表Table 10 The Data of Training Load of“Winter Training Period”in Synchronized Swimming

3.2 花样游泳项目专项运动能力监控

3.2.1 花样游泳项目基础体能监控

花样游泳项目对运动员基础体能要求较高，如在完成单个专项动作时往往需要爆发力和快速力量，在进行成套训练或比赛时需要运动员具备高水平的糖酵解能力和耐乳酸能力，而良好的有氧代谢能力有助于运动员训练中堆积乳酸的清除；另外，花样游泳作为难美类项目，还要求运动员必须具备优秀的柔韧性、灵活性。因此，在构建花样游泳项目基础体能素质监控体系时基本需要涵盖力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各个方面。

花样游泳项目基础体能监控体系选用指标主要包括（图4）：力量（无氧功、等速肌力、俯卧撑、肋木、30s两头起、摸高跳等）、速度（25m自由泳、50m自由泳等）、耐力（最大耗氧量、800m自由游等）、柔韧（立位体前屈、下桥、劈叉转肩等）。

图4 花样游泳项目基础体能监控示意图Figure 4 The Index of Training Load Monitoring in Basic Physical Training Period for Synchronized Swimming

3.2.2 花样游泳项目专项体能监控

花样游泳专项体能是建立在基础体能的基础上，是基础体能的专项化；同时也完成了由陆上向水上能力的转移。因此，花样游泳专项体能监控体系需要突出项目特色。

花样游泳项目专项体能监控体系的内容包括（图5）：憋气能力（最大潜泳距离、50m潜泳时间）、高强度有氧能力（400m自由泳）、乳酸耐受能力（200m自由泳、200m混合泳）、专项游能力（100m专项游、25m脚向单芭蕾、25m脚向双芭蕾、25m鱼雷、25m侧泳、25m抬头自由泳）、踩水能力（25m多向踩水）。

3.2.3 花样游泳项目专项技术监控

花样游泳项目的专项技术动作复杂、多样，且又是水中运动项目，更加难以对专项技术进行监控。为实现对专项技术的诊断，可利用运动生物力学技术进行三维摄像，然后通过解析专项技术动作的速度、角度、高度等参数，实现对运动员专项技术的分析和评价。

图5 花样游泳项目专项体能素质监控示意图Figure 5 The Index of Special Physical Training Monitoring for Synchronized Swimming

3.2.4 花样游泳项目专项运动能力监控实例分析

1.200 m混合泳分析

花样游泳运动员200m混合泳的平均成绩为2′35″，与集体技术自选时间相当，因此，200m混合泳不仅可以作为花样游泳运动员日常专项体能训练方法，还可以利用200m混合泳成绩来评价和分析运动员的专项体能素质。

由表11可以看出，运动员B的200m混合泳成绩最好，同时其血乳酸值也是最高的，由此可以判断其糖酵解供能能力最强、动员较快；而比较运动员A和C时可以看出，运动员A的200m混合泳最慢，但其乳酸值却比运动员C高，提示，运动员C糖酵解供能潜能较运动员A好。因此，综合分析后可以判断，运动员B专项体能素质较强，机体动员快；运动员C的乳酸供能能力潜力较大。

表11 本研究花样游泳运动员200m混合泳测试情况一览表Table 11 The Data of Training Load of“20mMedley Swimming”in Synchronized Swimming

2.花样游泳项目专项技术动作监控实例分析

图6、图7、图8分别为跃起、垂直冲起和冲起劈叉解析图。

图6 花样游泳运动员跃起动作解析图Figure 6 Motion Analysis of Lunge

图7 花样游泳运动员冲起动作解析图Figure 7 Motion Analysis of Thrust

分析图6可以看出，运动员A完成跃起时，出水高度——右手指距水平面1.19m，左手指距水平面1.17m，头顶距水平面0.81m，两臂夹角48.9°，表明运动员跃起后身体存在很小角度的倾斜；同时跃起出水最大速度为3.39m／s。

分析图7可以看出，运动员A完成冲起时，出水高度为1.32m；最高位时与水平面夹角为87.4°，这表明运动员冲起接近于垂直，但仍需继续改进；同时冲起出水最大速度为2.91m／s。

分析图8可以看出，运动员A在完成冲起劈叉时，冲起高度为1.17m；与水平面角度77.6°，表明冲起垂直不够，动作完成不好，同时膝关节角度为179.6°，最大出水速度为2.99m／s，劈叉瞬间高度为1.24m；劈叉完成时两腿夹角为176.4°；右腿膝关节夹角为169.7°；左腿膝关节夹角为176.8°；右足尖最大速度6.59m／s；左足尖最大速度5.9m／s。

3.3 花样游泳项目专项训练方法监控

花样游泳项目专项训练方法监控体系建立的目的就是采用训练学、运动生理生化的有关指标来对训练方法进行分析和评价，以判断该训练方法是否符合训练目的、符合专项素质所需。

图8 花样游泳运动员冲起劈叉动作解析图Figure 8 Motion Analysis of Rocket Split

3.3.1 花样游泳项目专项训练方法监控

根据训练目的不同，花样游泳项目主要训练方法分为：1）提高中段控制力的专项训练方法：陆上器械训练、循环训练、垫上和瑞士球上组合训练等；2）提高有氧耐力素质的专项训练方法：45min间歇耐力跑、多组800m和400m自由泳等；3）提高糖酵解能力和乳酸耐受力的专项训练方法：不同组合的200m混合泳、100m自由泳、125 m专项游等；4）踩水能力的专项训练方法：25m多向踩水、负重踩水、5min踩水等；5）提高爆发力的专项训练方法：陆上器械力量训练、25m短冲（蛙、自、碟、仰4种泳姿）、25m侧泳等；6）提高专项比赛能力的训练方法：成套、分段、水上循环训练等。

对花样游泳项目专项训练方法与手段进行监控可采用的指标主要有重量（器械训练时）、时间（完成一定距离游泳所需）、心率、血乳酸、尿液指标等。

3.3.2 花样游泳项目专项训练方法监控实例分析

1.125 m专项游训练方法监控的分析

花样游泳项目125m专项游的训练安排是：25m抬头自由泳（4次）＋抬头仰泳（4次）；25m仰鹤立移位＋鱼雷；25m侧踩水（3泳道）＋双手举起正踩水（2泳道）＋反向侧踩水（3泳道）；25m101（右腿）头向移动；25m水下反蝶泳腿（憋气）。进行125m专项游训练的目的不仅是强化运动员的技术训练，同时也强化专项体能素质。由表12可以看出，全队运动员完成125m专项游的实际的时间与完成成套动作的时间相当，且平均心率也处于高强度水平，说明该训练方式的负荷要求符合专项特点，可以作为提高运动员专项能力的有效训练手段。

2.水上循环训练方法监控的分析

循环训练是根据训练的具体任务，建立若干练习站，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。花样游泳“水上循环”训练不同于此，它是将花样游泳技术自选或自由自选成套动作分为3～4节、每节大约1min左右、每节间歇30s，依次完成成套动作，共完成3套，总计时间约为15min，它是提高运动员心肺功能、运动员之间配合程度、掌握编排新动作的有效训练手段。

“水上循环”训练方法监控目的是通过测试训练后的血乳酸水平，了解该训练方式的训练负荷强度是否符合教练员的训练目的。训练监控过程中采用的生理生化指标主要是血乳酸和即刻心率。

从表13可以看出，全队运动员训练后的血乳酸值为4.47mmol／L，提示，该训练方式主要对机体的有氧代谢供能系统产生刺激，有利于提高机体的有氧代谢能力。

表12 本研究花样游泳运动员125m专项训练监控数据一览表Table 12 The Data of Training Load of“125m Special Swimming”in Synchronized Swimming

表13 本研究花样游泳运动员“水上循环”训练方法监控数据一览表Table 13 The Lactate of“Water Circle Training”in Synchronized Swimming

分析A、B运动员之间测试值的差异可以发现，A运动员的血乳酸值为2.73mmol／L，仅略高于安静状态值，说明该训练方式的训练负荷强度对A运动员机体的刺激程度较低，并不利于提高其有氧代谢能力和专项比赛能力。分析其原因，由于集体性项目的比赛中运动员主观用力程度较低影响了训练效果，因此，需要始终强调对动作完成质量和力度的要求。

4 结论

1.花样游泳项目专项训练负荷监控包括一组／成套动作、一堂训练课、短／长周期训练负荷监控。一组／成套动作训练负荷监控是训练量化的基础，利用心率、血乳酸、血氨和次日晨血清CK、尿液指标监控训练负荷强度；一堂训练负荷监控课训练负荷监控主要利用血清CK、BU，晨脉，体重，尿液指标，Omega Wave等指标综合分析训练负荷强度、训练量和疲劳消除情况；短／长周期训练负荷监控主要利用血清 CK、BU、T、C，WBC、RBC、Hb、Hct、晨脉、体重、体成分、尿液指标；Omega Wave、最大耗氧量、无氧功、肌力以及心理等指标，考察周期训练的效果。

2.花样游泳项目专项运动能力监控包括基础体能、专项体能和专项技术监控，以训练学指标为主，辅以运动生理生化指标。基础体能主要从力量、速度、耐力、柔韧等方面进行监控；专项体能则结合花样游泳项目特点，从高强度有氧、憋气、踩水、耐乳酸、专项游等能力去监控；专项技术监控则采用运动生物力学方法对花样游泳专项技术进行解析，分析动作的高度、速度、角度等参数，评价运动员的专项运动能力。

3.花样游泳项目专项训练方法监控主要采用训练学指标、辅以运动生理生化指标，考察专项训练法是否符合训练目的，是否有利于提高运动员专项运动能力。

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