游泳运动中神经系统训练的原理和方法

文|丹尼尔·卡尔 译|王国军

在短距离项目中，运动员需要快速的神经系统的反馈，达到快速游进的目的。而目前这方面的研究相对较少，那么如何才能训练运动员的神经系统？根据神系统的科学研究，结合游泳项目特点，以及训练具体要求等方面，本文对游泳运动中神经系统训练原理及方法进行探讨。

神经系统和肌肉传导的原理与方法

一个运动单位即是一个单一的运动神经元（神经细胞）和一起作用的所有的肌肉纤维。在神经细胞和肌肉纤维的结合下，人才可以正常运动。

神经细胞有以下性能：收缩速度、发力、耐疲劳性。肌肉纤维也同样有这些特征。因此，我们可以看出，神经细胞和肌肉纤维两者相匹配——也就是说，快速传导的运动神经元伴随着快速传导的肌肉纤维，和类似的中速或慢速传导。

在整个肌肉组织系统中，一个运动单元并不集中于一个特定的位置，而是分散于全身的肌肉部位，从而缓解疲劳及通过大面积的肌肉来发力。

这种方式可以让肌肉纤维在慢速传导和快速传导的情况下，为达到主要的运动目的而按比例分散肌肉纤维。因此，这种分散功能可以帮助大脑得到感官信息从而在关键的时候调整动作输出功能，让肌肉有反应时间并发力。

当运动的时候，肌肉调节发力引起肌肉收缩，同时建立一种肌肉记忆。

肌肉记忆是另一种神经肌肉训练法，即运动员在无意识的思维的情况下让肌肉反复地进行收缩运动，形成身体记忆。对教练而言，要特别注意肌肉记忆的疲惫性，因其容易导致肌肉收缩能量的衰竭。

当身体开始疲劳时，神经系统会给予补偿，并有轻微的变化，从而导致每一个游泳划水动作也有潜在的变化。动作变化导致错误的技术和动作模式，使力量不能正确运用到技术中，导致能量漏洞，结果技术动作变形，速度下降，最糟糕的是会导致身体的运动损伤。

得到所需的正确肌肉记忆关键在于重复练习。因此，在动作最一致的基础上的反复练习可以练就所需的肌肉记忆。

同时，想要拥有更卓越的游泳技能则需更多的反复练习。良好的训练技能可以减少不利于运动单位的变动性，换句话说，通过大量正确训练让动作达到自动化阶段，避免动作的不稳定性。这样动作就巩固下来，形成正确的技术。这也是游泳运动员要练就专业速度的重要原因。

通过不同的速度和良好的技巧进行训练可以得到想要的运动模式——但如果无法保持正确的游泳动作技巧，那么会导致所有的练习计划停滞，直到运动员有足够的素质来保证游泳技术的正确。

当运动的时候，肌肉调节发力引起肌肉收缩，同时建立一种肌肉记忆。

提高肌肉记忆的训练方法

在此，要着重谈谈游泳运动员应如何提高自身的肌肉记忆。

首先，要明确说明——所有的游泳动作训练要分解进行。技术的分解训练强调整个动作的某个部分，但不提倡分解动作采用慢的节奏进行。因此教练在实际训练中对各种分解训练要计时，要有强度和速度要求。

一旦运动员掌握好划水动作技巧，相信运动员在练习时也可以正确地保持最高的划水频率或划水节奏。

例如，一组训练如下：8*15米的自由泳来回练习中，在2至3分钟的游泳和休息期间，每分钟有60次划水频率。

重复性地游泳必须控制在一定的速度内，从而提高并保持神经冲动模式的完整性。在训练时间允许的范围内适当的休息会让所有的神经和新陈代谢再生，并且在理论上，可以使游泳运动员从不稳定的模式转变为一种不同的神经冲动模式，从而避免身体疲劳。

身为教练，难免会经常看到运动员在训练中或比赛时游泳技术质量逐渐下降，变得不到位。神经冲动模式系统地转变，使神经系统开始作用于身体，并缓解身体不可避免的疲劳感。

目前，美国在赛前都已经开始进行这种神经类型的系统训练，即在短冲训练中采用水中牵拉辅助性练习。建议在训练周期内，游泳运动员在一季度内可以用专业的神经系统训练来代替日常计划，及慢速的技术训练，特别是当运动员游泳成绩接近顶峰时期也可以考虑替换练习。

此外，游泳运动员可以考虑在进行整个技术的分解练习时采用比赛的速度进行训练。单臂重复练习，着重手部的姿势及摆放的位置，并同时保证有足够的恢复时间来缓解疲劳感，从理论上讲，这种练习方式可以加强肌肉的运动记忆。

从根本上说，过去接受到的任何训练可以让游泳运动员做到在游泳时游泳动作与神经系统共同运作，因此可以达到全速运动并且保有体力恢复的时间。

训练重点是注重完美的游泳技术和全力的速度结合

在实际训练中运动员要完成一些游泳技术训练，训练重点是这些游泳运动员要在100%比赛速度或高于比赛速度的情况下，以正确的动作方式进行完美的游泳练习。这项练习的重点在于游泳技术的准确性。同时多样化的训练手段会避免神经系统的疲劳，保持正确的技术。

当然说着容易，做起来是非常困难的。既快，动作还要正确，这需要教练员和运动员的全力配合。