索契冬奥会四个体能主导类项目训练特征分析

刘仁辉，张日辉，吴 颖

（1.沈阳体育学院运动训练学院，辽宁沈阳 110102;2.沈阳体育学院运动人体科学学院，辽宁沈阳 110102;3.沈阳体育学院研究生部，辽宁沈阳 110102）

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索契冬奥会四个体能主导类项目训练特征分析

刘仁辉1，张日辉2，吴 颖3

（1.沈阳体育学院运动训练学院，辽宁沈阳 110102;2.沈阳体育学院运动人体科学学院，辽宁沈阳 110102;3.沈阳体育学院研究生部，辽宁沈阳 110102）

近年来，我国冬奥竞技项目的竞技水平有了长足的进步，并且多次在冬奥会上取得突破性成绩。尤其是短道速度滑冰（简称短道速滑）和大跑道速度滑冰（简称速度滑冰）等项目已经成长为具有较强竞争实力的优势项目，而冬季两项和越野滑雪短距离项目也已经具备了一定的竞争实力，成为更加值得关注的潜优势项目。如果能够有效地促其发展，则索契冬奥会佳绩可期。本研究以速度滑冰、短道速滑、冬季两项和越野滑雪国家队教练、运动员和管理人员共136人为研究对象，以速度滑冰、短道速滑、冬季两项和越野滑雪四个体能类项目的训练为主要研究内容，针对四个体能主导类项目，研究人员分别赶赴昆明、北京、长春、哈尔滨、沈阳等地进行调研。通过实地考察，对四个项目的训练手段和方法进行调查与分析。对国家短道速滑队主教练李琰等多位专家进行了无结构式的随机访谈。人员组成包括各项目的国家队教练、队医、运动员、管理人员和相关人员。最后通过归纳法找出这几个项目的训练特征，为几个优势和潜优势项目的发展提供科学的理论依据。

1 四个体能主导类项目训练的共同点

1.1 体能训练在夏季训练中所占比重较大

体能主导类项目在运动过程中对体能的要求较高，通过调查，在这四个冬奥会项目的夏训中，体能训练占有了较大的比重。以青少年运动员准备期训练为例，夏训准备期中短道速滑和速度滑冰的体能训练比例为65%和60%，而越野滑雪和冬季两项的比例高达75%和70%。

1.2 夏季训练以陆地专项训练为主

由于国内的冰期和雪期时间相对较短，夏季主要进行陆地专项训练，而冬季以技术练习为主。速度滑冰和短道速滑的训练和比赛一般在室内，训练周期安排主要依据本年度重大比赛的时间，因为两个项目的赛季起止时间基本相同，所以夏训的周期也基本相同，相对雪上项目而言，冰上项目赛季较长，速度滑冰的赛季为6个月左右，短道速滑的赛季最长，在7个月左右。而越野滑雪和冬季两项为雪上项目，训练和比赛场地条件更多依赖于自然环境，赛季较短，一般为3个月，所以其陆地训练期稍长一些。

1.3 采用高原训练为训练手段

通过调查和研究发现，这四个体能主导类项目都采用了高原训练，并且对运动员的体能提高起到了积极作用（表1）。

高原训练是国内外专业运动训练常用的训练手段，尤其在周期性体能主导类运动项目中被广泛应用。对于短道速滑和速度滑冰，高原训练的目的是改善运动员的机能状态，提高体能储备，从而提高运动成绩。冬季两项和越野滑雪对有氧耐力要求更高，其高原训练手段也是必不可少的。目前，我国运动员一般每年在长白山进行高原训练和地形模拟训练，或者在奥地利拉姆哨进行冰川高原训练。

表1 高原训练情况统计

2 速度滑冰、短道速滑训练的共同特征和专项特殊性

这几个项目中，两个冰上项目间和两个雪上项目间的训练方法有很多的相似之处，因此，我们将它们分成两组进行比较分析。

2.1 速度滑冰和短道速滑训练手段的共同特征

2.1.1 训练周期基本相同 速度滑冰和短道速滑的赛季都是从9、10月份开始到次年的3、4月份，因为赛季时段接近，所以其训练周期基本相同。4～5月一般为准备期，以调整为主进行小负荷训练;6～8月进行夏季训练，主要内容有:体能训练、专项力量训练、陆地专项训练、公路自行车练习、高原训练等，训练量和强度都很大;8～9月，开始冰上训练，9月或者10月是赛季的开始，到第二年的3、4月份赛季结束。

2.1.2 负荷结构相似 这两个项目的负荷结构都包括体能训练（专项力量训练为核心）、陆地训练、冰上训练、高原训练、恢复性训练和战术训练。

体能训练对这两个项目尤为重要，青少年在体能运动训练过程中，也要遵循运动员生理发展的特点，逐步发展身体基本的平衡能力、协调能力、速度、爆发力、耐力等，并有针对性地为发展专项力量打基础。专项力量训练是指运动员在比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力，它直接影响着运动成绩的好坏。这两个冰上项目的专项力量训练方法基本相同，只是在某些动作的具体要求上有区别。

陆地训练一般在5～8月份，主要目的是为冰上训练做准备，包括机能方面、技术方面和心理方面等的准备。陆地训练以平衡练习和陆地模仿练习为主。提高平衡能力大多采用静蹲、单支撑或借助平衡垫等器材完成的练习;陆地模仿练习常采用滑行、滑跳、滑板、皮筋牵引、滚动台练习等。自行车训练也是陆地训练提高运动员有氧耐力的重要手段之一，自行车训练包括室内自行车变速训练和公路自行车训练。室内自行车通常安排加载一定负荷的变速骑行;公路自行车一般安排120公里或者200公里骑行，另外，经常变换的室外训练环境也能提高运动员的兴奋性。

调研得知，我国短道队2006—2010奥运周期的高原训练就是以陆地训练为主，冰上训练为辅，赛季初的高原训练安排一定数量的冰上技术与基本功训练课，短道速滑和速度滑冰的技术训练都包括起跑技术、直道技术、弯道技术、冲刺技术，有利于将陆地专门性技术训练效果转化到冰上。同时，通过高原训练对运动员的机能状态能产生非常大的影响，可增加血红蛋白含量提高载氧能力和最大吸氧量，提高机体在缺氧状态下承担运动负荷的能力。冰上训练过程根据运动员自身条件进行有针对性的训练，例如:技术训练、战术配合训练、模拟比赛训练等。体能训练与专项训练相结合重点发展专项力量，例如设计一些与专项技术做功方式和做功角度相近的力量训练手段，在全面提高体能的同时，加强专项力量训练。

这两个冰上项目的恢复训练手段也基本相同，目的是为了消除疲劳，使运动员的心理、生理和机能得到充分恢复。

2.2 速度滑冰和短道速滑训练方法的专项特殊性

2.2.1 弯道技术训练特殊性 短道速滑的场地周长111.12米，弯道半径为8米，运动员在弯道滑行时的身体倾倒角度在30°～35°之间;而速度滑冰场地周长400米，弯道半径为不小于25米，弯道滑行倾倒角度45°左右。因此，在做弯道技术训练时，两者的技术要求有很大的差别。

2.2.2 战术训练特殊性 由于速度滑冰比赛中运动员都有自己的跑道，在直、弯道滑行时相互干扰不大，只有在换道区滑行时两名选手才有可能相互干扰，因此它的战术主要是针对自己而不是对手。而短道速滑比赛，除决赛外一般都是小组前两名进入下一轮，组间竞争十分激烈，决赛时也是以名次决定胜负，这就对战术有很高的要求，有针对自己的战术，也有针对对手的战术，还有个人、集体战术和接力战术等。所以，速度滑冰和短道速滑的战术训练内容大相径庭，在训练手段上也有很大的差别，各自体现出自己的专项特殊性。

3 冬季两项和越野滑雪训练的共同特征和专项特殊性

3.1 冬季两项和越野滑雪训练手段的共同特征

3.1.1 以自由式越野滑雪训练为基础 自由式越野滑雪是冬季两项和越野滑雪比赛都采用的滑行技术，不论是夏季还是冬季，两个项目都以自由式越野滑雪技术为训练基础。

3.1.2 专项力量训练基本相同 两个项目的专项力量训练有很多相同的地方。比如在训练初期，为提高体能和专项力量，教练员沿崎岖不平的山地预先设计地形，运动员进行走步和跑步的训练;为了提高耐力素质，采用负重走和跑，并坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动负荷。同时也对运动员生理、生化指标进行监控。对手臂、腰腹部肌肉专项力量的训练通常采用多种形式进行，如划船和游泳等运动形式;有时也用游戏等方式来调节枯燥的专项力量训练，不间断的最大限度爆发力和最大加速度游戏，对速度力量训练起到较好的训练效果，同时还可以增强训练的趣味性，减轻心理负荷。

3.1.3 夏季以模仿练习、越野滑轮和撑仗技术练习为主因为夏季训练是无雪环境，所以越野滑雪和冬季两项一般采用越野跑、越野滑轮和上肢撑杖技术练习为主。徒步模仿训练强度不大，对于高水平越野滑雪运动员，其训练效果不明显，而对于水平相对较低的运动员，能有效提高体能和对地形的适应能力，特别是多次进行上陡坡模仿的练习，训练效果尤为显著。持杖模仿也是夏季训练中的常用训练方法。根据越野滑雪的技术特点，选择平地和上坡进行技术改进和提高。这不仅有助于巩固技术动作，同时对发展专项肌群的力量效果也很明显。一般在难度较大的场地上采用持杖模仿训练来提高力量，同时对发展动作速度也有很大的帮助。越野滑轮在冬季两项和越野滑雪陆地训练中已成为主要的训练方法，它与雪上技术相似，能够全面发展运动员上肢、下肢和腰腹部肌肉的力量，训练时可以结合撑杖技术同时进行。

除了上述内容，灵敏性和协调性练习也在训练中经常出现。通过灵敏素质训练提高运动员在突发情况下迅速、准确地改变身体运动空间位置和运动方向的能力，以适应外界环境。由于人体疲劳时，力量减弱、平衡力能力下降、神经兴奋性低，所以通常只安排短时间的灵敏性训练。协调能力练习也在发展专项技术中作用很大。通过协调性练习，能够提高运动员在各种复杂条件下迅速调动机体的能力和临场的应变能力。协调性练习可使大脑皮层之间的联系很快地建立起来，从而加速技术的动力定型。

3.2 冬季两项和越野滑雪训练的专项特殊性

3.2.1 滑雪技术训练存在差异 由于越野滑雪采用自由式和古典式两种滑法，因此，它在练习自由式技术之外，还要训练古典式滑行技术。由于冬季两项比赛时只采用自由式技术，所以其技术训练只包括自由式滑雪技术。在越野滑雪的训练中应注重速度耐力的训练，有效提高坡路低端的滑行技术，在平时的训练中加强有氧耐力训练，并在非雪季有意识穿插模拟雪上环境进行训练。

3.2.2 冬季两项独特的射击训练 冬季两项包括滑雪和射击两部分，所以射击是冬季两项独有的训练内容。一般先采用空枪射击练习，然后再进行实弹射击。在技术熟练后，可采取跑、射结合或各种行进与射击相结合的方法进行练习。常见的训练方法是在限定动作或时间的情况下，进行卧姿和立姿射击练习。例如:在静止状态下，不限制时间射击;在限制时间的条件下，无负荷射击;在静止状态下进行速射，或给予一定的负荷后，在外界干扰因素下进行速射。

国家科技支撑计划项目《我国冬奥会项目取得突破的关键技术研究与应用》（2009BAK57B04）。

责任编辑:刘红霞