谈游泳时发生抽筋的有效自我缓解方法

李昌论

（山东省胶州市第四中学体育组，山东 青岛 266317）

理论与方法探索

谈游泳时发生抽筋的有效自我缓解方法

李昌论

（山东省胶州市第四中学体育组，山东 青岛 266317）

抽筋是游泳时经常遇到的问题，抽筋是肌肉痉挛的俗称，指的是肌肉发生不自主的收缩，引起局部疼痛和活动障碍。到江、河、湖、海、游泳池游泳不仅能充分领略大自然的美好风光，而且还能锻炼身体，培养勇敢顽强的意志品质。但是近几年发生溺水身亡的事故屡见不鲜，究其原因首先是游泳者对游泳的环境不了解；其次是争勇好胜，自以为水平高，在同伴面前玩花样；再次就是下水后身体的肌肉发生抽筋，导致精神紧张、意识模糊。由于人体是在水中，发生抽筋如果不能及时地进行自我缓解和消除，那么产生溺水身亡的几率就非常大。如果了解了抽筋的缓解和消除的方法，那么因为游泳时身体肌肉的抽筋而发生的意外就完全可以避免。发生抽筋的主要原因是下水前准备活动不充分、身体过于疲劳、水温过低。另外，人体下水后肌肉过于紧张、体内缺盐等情况也能引起肌肉抽筋。

发生肌肉抽筋时切不可惊慌失措，一定要保持头脑冷静。一般可以采用“反向拉伸肌肉”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏抽筋部位使之松弛，轻微的抽筋经过这样的处理一般可以缓解。发生抽筋后应该就近立即上岸休息，如果在深水区或距离岸边较远时应该一边呼救一边自救。下面介绍几种常见抽筋的自我缓解方法。

1 手指抽筋

游泳时手指抽筋比较常见。当手指部位发生抽筋时，应该将手指用力握成拳，然后用力将五指张开伸直，动作要快速连贯，重复数次，直至抽筋缓解为止；另外还可以将十指交叉，反向用力（手心朝外）向外推手，并震颤手指，快速反复数次。

2 手掌抽筋

游泳时手掌发生抽筋的几率不是很大，如果发生手掌抽筋，可以将两手的五指自然分开相对，采用震颤的动作用力互压，通过对手指的震颤来拉伸手掌的肌腱和肌肉，直至抽筋缓解；也可以用没有发生抽筋的手掌对抽筋的手掌（掌心向外）用力反方向按压，并做振颤动作，反复几次，抽筋也可以得到缓解。

3 前臂抽筋

游泳时由于手臂要克服水的阻力来维持身体在水中的平衡，因此手臂所承受的来自水的外力很大。这时候如果手臂用力过猛或人体在水中长时间停留，势必会让手臂产生疲劳，从而发生手臂的痉挛。当手臂前臂发生痉挛时，（一般是尺侧腕屈肌或尺侧腕伸肌发生痉挛），如果在深水区，应该迅速利用两腿的踩水来维持平衡，如果离岸边较近可以迅速上岸。此时应该将手臂尽量伸直，用没有发生抽筋的手握住抽筋手，让抽筋手的手背尽力向身体方向后屈，或反方向将手变成勾快速震颤，等症状消失后对发生抽筋的手臂进行适当的按摩，以防止再次引起手臂的痉挛。

4 脚趾抽筋

脚趾发生抽筋，一般发生在大脚趾上。原因是由于准备活动不充分、长时间利用两脚蹬水、拍水或两脚蹬水、拍水动作过大，导致连接大脚趾的肌腱受力不均产生疲劳。发生大脚趾抽筋应立即将抽筋腿弯曲，然后用手指将发生抽筋的大脚趾向脚背方向用力拉伸，也可以将大脚趾用力向下按压，保持1 ～ 2分钟，然后用手按摩抽筋的大脚趾脚底的肌腱或者是连接大脚趾脚背的肌腱，直至抽筋消除。

图1 手指抽筋

图2 手掌抽筋

图3 脚趾抽筋

图4 小腿抽筋

图5 大腿抽筋

5 小腿抽筋

侧手握住抽筋腿的大脚趾，用力向身体方向拉回，同侧手压在抽筋腿的膝部使之伸直，直直抽筋消除。如果是在岸边，可以将抽筋腿的脚跟抵在地面上，使腿尽量伸直，脚背尽量向身体方向勾起，上体尽力向抽筋腿下压并震颤，必要时用手帮助，直至小腿抽筋缓解，之后用手对小腿的抽筋部位进行适度的按摩或上下活动一下脚踝对小腿肌肉进行一下拉伸。

游泳时小腿抽筋一般是小腿的腓肠肌发生痉挛。发生抽筋时可以站立在浅水中，或迅速起水坐于岸边。如果在水中，应该深吸一口气仰卧水中，用抽筋腿异

6 大腿抽筋

大腿抽筋一般发生在大腿的股四头肌和大腿内后侧的大收肌上。当发生抽筋时，应该让发生抽筋的腿迅速弯曲，单手或双手抱住小腿使之与大腿折迭紧，让大、小腿尽量朝胸部做震颤动作并坚持一段时间，等症状缓解后对股四头肌的肌肉进行适当的按摩。如果后内侧的大收肌发生痉挛，应立刻将抽筋的腿伸直，并使脚背外展后拉，另一腿的大小腿折叠，身体朝抽筋腿震颤下压，同时用手对大收肌部位进行用力按揉，坚持一会症状就可以缓解。

7 腹部疼痛

游泳时发生腹部疼痛比较常见，主要原因是由于准备活动不充分，水温过低或者是下水后运动强度突然增大引起的。由于心脏功能尚没有充分动员起来，搏动无力，影响了静脉血液的回流，加上呼吸节律没有调整好，呼吸短浅，胸内压上升，造成腹腔内的血液不能顺利通过门静脉和肝静脉向心脏汇集，引起肝脾肿胀。预防的有效办法是游泳前做好充分的准备活动，下水后运动强度应该循序渐进逐渐增强，这样可以逐步克服内脏器官的惰性。如果游泳时发生腹痛，应该立刻上岸休息。如果不能就近上岸，可以放慢游泳的速度，动作应尽量的放松，注意加大呼吸的深度，坚持一会后，症状可以逐渐缓解。

[ 1 ] 梅雪雄.游泳[M].北京：高等教育出版社，1998.

G861

A

1674-151X（2012）04-131-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.068

投稿日期：2012-02-10

李昌论（1974 ～），中教二级，本科。研究方向：体育教学。