关于优化儿童、青少年篮球运动基本功教学与训练的探讨

林叶微，周东波

（1.福建工程学院体育教研部，福建 福州 50108； 2.中国人民解放军八一体育工作大队科研所，北京 100091）

理论与方法探索

关于优化儿童、青少年篮球运动基本功教学与训练的探讨

林叶微1，周东波2

（1.福建工程学院体育教研部，福建 福州 50108； 2.中国人民解放军八一体育工作大队科研所，北京 100091）

青少年篮球运动是提高篮球技术水平的基础，而篮球基本功又是篮球技术水平的基础。因此，篮球基本功要贯穿于篮球教学与训练的始终。根据青少年运动员各阶段生理、心理的特点和篮球运动员的成长规律以及篮球训练的特点来安排基本功的教学与训练，从而达到最佳效果。优化其基本功教学与训练的途径，让儿童青少年尽快成才。本文主要从篮球基本技术来探讨篮球基本功，从而为提高青少年篮球运动提供一个实证理论依据。

篮球技术；篮球基本功；教学与训练

1 正确理解篮球基本功

基本功作为篮球战术训练的开始阶段，即手对球的感觉和脚步动作，它们是熟练技术的基础，有了好的球感才能很好地完成进攻；有了好的脚步动作，才能稳固防守，这二者缺一不可，是整个篮球运动的基础。

美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为，篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。还有些人认为，篮球基本功是指篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最先起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。从篮球运动的发展来看，只有掌握并练好了基本功，才能有准确的命中率，非凡的控、传球能力。

因此，基本功教学要贯穿于篮球教学的始终。根据儿童、青少年运动员各阶段生理、心理特点和篮球运动员的成长规律以及篮球训练的特点来安排教学与训练，从而达到最佳的效果。

2 篮球运动员成长的规律和篮球训练特点

从现在的篮球发展来看，一个篮球运动员的成长规律应当是在8 ～ 12岁时，即参加篮球运动；在13 ～ 17岁进行比较系统的篮球技术训练、战术意识的培养、战斗作风的培养、全面的身体训练；而在18 ～ 20岁时，应进行严格的训练，加强身体训练，全面提高力量、速度、弹跳力，能够承担大运动量、大强度的训练，而且参加很多比赛，多打强队，这样才有可能在20岁左右成为一个高水平的运动员。篮球训练的年龄从8 ～ 10岁开始，但是成才的年龄约在20岁左右，这就是篮球训练的特点。这主要受两个方面因素的影响，一方面是身体发育的限制。一个男孩要到18 ～ 19岁甚至到20岁身体发育才比较成熟，身体素质才能具备一定的水平。这时身体长高了，体重增大了。另一方面是比赛经验的问题。篮球是一个对抗性的项目，从思想、作风、技术到比赛经验等方面都有一个比较全面的要求，在很小的时候完成这些要求是有困难的，估计20岁左右才能全面的形成。

3 儿童、青少年运动员篮球基本功训练的内容

运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。篮球的基本功包括运球、传球、上篮和投篮等，在此以运球为例。

3.1 高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

动作方法：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作要点：运球手的虎口冲前。注意球的落点，原地运球时，手要控制球的正上方。行进间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

3.2 低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

动作方法：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

动作要点：控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.3 运球急起急停

动作方法：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

动作要点：运球急停急起时，要停得稳、起得快。

3.4 体前变向换手运球

变方向运球是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

动作要点：右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

背后运球是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

动作方法：以右手运球，向左侧变向为例。变向时右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

动作要点：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

3.6 纠正错误学生在学习过程中由于对技术概念和动作结构不清楚、技术难度大、身体素质达不到要求、受原有错误动作的影响或缺乏信心等会出现各种各样的错误动作，

教师应及时发现并加以纠正。发现错误动作，教师要有针对性地采取如下方法进行纠正。

3.6.1 语言指导与反复示范重点分析错误动作原因，反复演示错误动作的关键部位，正误动作对比，使学生看得见、摸得着，有利于学生纠正错误动作。

3.6.2 模仿练习按技术结构进行专门性徒手练习，以提高神经肌肉感觉。模仿练习还能起到降低难度、增强信心、克服心理障碍的作用。

3.6.3 分解练习重点加强技术难点的练习，如进行行进间投篮练习，要纠正学生手脚不协调、步法不对时，可分解为右脚跨步接球、跑动中右脚跨步接球、原地拍球一次（或几次）右脚跨步接球3部分练习，以逐步增加动作难度和要求。

回去的路上，楚墨伤心不已。现在，那个县城里跑得最快的小伙子，只能够长年累月地坐在轮椅上，靠玩魔方赢得一点所谓的尊严。

3.6.4 限制性练习采用一定的限制手段迫使学生集中注意力，按教师的意图纠正错误动作，如纠正学生双手胸前传球肘关节外张时，可用两根立柱放在两侧做障碍，以限制肘关节外张动作；如纠正运球后转身身体重心起伏不平稳时，教师可把手侧平举，让学生在自己身前进行运球后转身，头部不能碰手臂等。此外，还可利用场区及球场界线进行各种限制性练习。

4 儿童、青少年运动员篮球训练的特点和要求

4.1 儿童期的生理特点和训练的重点及要求

4.1.1 儿童期的生理特点儿童期是7 ～12岁，相当于小学时期，处于两个发育高峰之间，各器官的发育尚未成熟，神经系统7 ～ 8岁已接近成人水平，神经活动不稳定，兴奋性高易于转为抑制，心血管系统发育处于低潮，肌肉缺乏力量、耐力，各部位肌肉发育速度不平衡，骨骼生长迅速，此阶段生理特点决定了此阶段的训练应注重其灵活性、柔韧性、速度和反应等方面。此阶段儿童具有易兴奋，在训练中运动量不易过大，运动时间不宜过长，应有针对性、循序渐进地进行。

4.1.2 儿童期基本功的训练由于他们在这种年龄时的可塑性和学习动作的模仿性很强，神经兴奋过程占优势，能较快的形成条件反射，是开始进行基本技术的良好时期。这时对他们形成正确的动力定型是非常重要的，训练的重点是培养运动员从小对篮球运动的兴趣和建立运动员对球的专门性的感知觉（即球感）。向他们介绍一些篮球的基本知识和术语，并演示一些篮球的基本动作，如有球移动或无球的移动、步伐、运球、投篮、传球等。在训练时，示范应多于讲解，正确完整的示范不仅要适合他们接受能力和模仿能力强的特点，而且还关系到他们以后形成正确的动力定型。

进行全面的基本功训练，左手和右手，左脚和右脚的动作都要学会。技术方面的学习：学习传球（胸前传球，反弹传球，头上传球，单手传球）、接球、运球（速度、控球能力、换手）、近距离4 ～ 5米投篮（三步上篮，原地投篮，罚球），进攻和防守的步伐（滑步、中枢脚转身、跳步急停），抢篮板球等基本技术。训练方法主要有游戏训练法、模仿训练法。

4.1.3 儿童期身体素质训练由于能球运动员的培养周期长，因此必须从儿童抓起，遵循他们的生长发育规律，采用科学的方法和手段，在不同年龄阶段和不同时期，有重点、有针对性、不失时机地进行各项训练，以便取得事半功倍的效果。

根据本阶段儿童身心发展规律，身体素质的训练应以全面发展为主，并重点发展处于敏感期的素质，如柔韧、速度（反应速度、步频和短距离的绝对速度）、灵敏等素质，同时亦应进行适当的力量和一般耐力训练。力量训练要注意到各部分力量的全面发展，主要是促进跑跳能力、不负重练习，快速力量、小肌肉群力量，适当安排轻负重练习。一般耐力的训练也不容忽视，因为通过适当强度（控制在有氧范围）和负荷（持续时间不少于5分钟）的一般耐力性训练，有利于心脏容积和心肌力量的发展。所以，尽管一般耐力在此阶段虽不是重点，但它在儿童身体的循环系统发展中却占有很重要的地位。弹跳训练主要是提高跳跃的协调性和平衡能力，因此，要把身体训练作为基本功的主要内容进行安排。本阶段在教学训练和组织活动中要注意全面性、多样性、趣味性，不要让儿童过分疲劳。

4.2 青少年期的生理特点和训练的重点及要求

4.2.1 青少年期的生理特点青少年期是13 ～ 17岁，相当于中学时期（青少年甲组相当于初中，青少年乙组相当予高中）。处于第二个生长发育高峰期（也叫青春发育期），他们的身体开始迅速的发育，骨骼生长的速度快于肌肉增长的速度，肌肉的力量和体积增长速度加快，向长度的增长比向横向的增长速度加快，在练习中可以增加阻力或负重，以有效地发展肌肉力量。心血管机能逐渐接近成年水平，可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进和区别对待。第二信号系统机能16 ～ 18岁已经发展到相当的水平，两个信号系统的相互关系已相当完善，联想、推理的思维活动逐渐提高。女孩身体重量的增长的幅度大于肌肉力量地增长幅度。这一时期是速度力量（男）、力最耐力（男）、最大力量（男16 ～ 17岁），动作速度（13 ～ 14岁）、移动速度（男）、有氧耐力自然增长的敏感期。因此，要针对他们的身体素质、心理、生理特点，制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。

4.2.2 青少年期基本功的训练青少年期是全面发展基本技术的最好时期，青少年的神经活动性占优势，喜欢模仿漂亮的动作。在技术上，要进行基础训练，比较系统的、正规的训练。青少年期基小技术训练我们可以再细分成13 ～15岁阶段和 16 ～ 17岁阶段。13 ～ 15岁阶段，技术方面学习，学习传球（行进间传球、运球后传球）、投篮（突破上篮、接球或运球后跳投）、篮下移动，滑步防守。16 ～ 17岁阶段，提高技术动作的规范性和组合技术的衔接性圳练。提高动作的质量，适当增加位置技术和难度技术训练；进行各种似动作及其变换训练；增加个人防守训练；增加一对一攻守技术训练。

表1 青少年男子篮球运动员主要敏感期分布调查 （单位：年）

在这个时期，技术训练存在敏感期，刘利对少年男子篮球技术训练的敏感期进行了分析，每种技术动作分为学习掌握阶段，熟练运用阶段和个人风格阶段。（表1）

敏感期的出现与技术动作的复杂程度有关，技术动作越复杂敏感期越晚，在利用敏感期训练时，也要注意合理安排训练顺序以利于技术的掌握和迁移。

4.2.3 青少年期身体素质训练青少年期身体素质训练我们可以再细分成13 ～ l 5岁阶段和16 ～ 17岁阶段。

13 ～ 15岁阶段，此阶段的身体素质训练应全面提高一般身体素质，并开始将一般素质向专项素质转化。一般素质要重点发展速度素质和力量素质。专项素质速度训练重点应发展反应速度、起动速度、起跳速度、动作转换速度。力量素质训练中仍以提高肌肉的力量为主，随着年龄的增长也应有绝对力量和力量耐力的训练。同时，在力量训练中也应结合篮球技术的特点，注意采用其结构、速度相应的负重训练，形成良好的专项力量素质。还要注意肩、背、指、踝等关节的力量训练。柔韧素质要继续发展，一般耐力素质应在此期间得到大大加强。专项耐力主要是非酸供能能力的发展。其训练表现在短距离、高强度、充分间歇的跑动中，又体现在大负简、少次数、充分间歇的力量训练中在发展学生速度、力量、灵敏、弹跳等身体素质的同时，进一步增强手控球的能力，逐步提高传接球动作的准确性和运球时变换身体重心的能力以及手脚配合的协调性。适当安排一些对抗性练习，培养学生遵守纪律、团结协作的思想作风和勇于进取的精神。

16 ～ 17岁阶段，要加强那些影响专项素质提高的一般素质，速度素质训练中要大力提高绝对速度，可采用60 ～ 200米段落的重复训练或间歇训练，大力提高起动与短距离的加速能力。在动作速发训练中，要加强躯干的动作速度。在力量素质训练中，要在发展主要运动肌群的快速力量和绝对力量的基础上提供爆发力，并注意小肌肉群薄弱环节的训练。开始专项耐力的训练，重点是提高非乳酸和乳酸以及两者混合供能的无氧耐力。在爆发力发展的基础上提高弹跳素质，并主要从绝对高度的提高上去抓。专项弹跳素质应重点提高两腿弹跳的均衡发展、起跳动作的速率和控制身体平衡能力。

5 结 语

学校作为培养儿童、青少年运动员健康成长的摇篮，许多优秀运动员的成长就来自于学校的教育培养。在学校体育教材体系中，篮球作为一项主要的基本教学内容历来受到重视，学校的篮球教学和课外篮球活动的开展，也为国家篮球技术水平的提高奠定较好的群众基础。学校也成为源源不断地向国家输送高水平篮球后备人才的基地；青少年运动员篮球运动是提高篮球技术水平的基础，而篮球基本功又是能球技术水平的基础。因此，要把基本功贯穿于篮球教学与训练的始终，为提高我国的篮球水平，勇攀世界高峰而做出不懈的努力。

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1674-151X（2012）01-096-03

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投稿日期：2010-10-20

林叶微（1964 ～），副教授，本科。 研究方向：高校体育教育与训练。