跨栏跑辅助练习器的制作与使用

郅立军

一、制作背景和原理

“ 跨栏跑”教学是初中三年级和高中田径模块教学的内容之一。该项目技术难度大，对学生的身体素质和心理素质都具有较高的要求。同时，该项目具有很好的教育价值，可以发展学生的下肢力量和腰腹力量、身体协调性等，还可以培养学生逐步具备勇敢、果断、不畏困难的心理素质。

在教学的初始阶段，体育教师往往采取行进间栏侧摆动腿积极下压和起跨腿栏侧提拉练习的练习手段。由于受到身高和腿部力量限制(尤其是女生)，学生经常会出现摆动腿大腿后侧卡到栏板外侧和起跨腿的踝关节内侧碰到栏板现象。由于学生害怕受伤从而产生“惧栏”的心理障碍，不敢练习或者练习时动作变形，直接影响到了教学效果。

经过观察、研究，笔者自制了教具“跨栏跑辅助练习器”。这个练习器分为两个部分：固定器和减震缓冲器(如图1所示)。把固定器固定到栏板一侧，然后把减震缓冲器插入固定器即可使用(如图2所示)。同样的练习，由于减震缓冲器上装有弹簧，使之沿受力方向产生弹性形变，从而避免了学生腿部受伤。由于此练习不会对学生造成伤害，没有危险，学生自然放心练习，课堂教学效果明显提高。

二、器材的制作与使用

1.制作方法

跨栏跑辅助练习器由两部分组成，一部分是固定器，另一部分是减震缓冲器。

(1)通过锻压、焊接，将两块不锈钢片做成一个10 cm×7.5 cm×2.0 cm一面不封口的空心长方体，在远离不封口的一侧留一个约0.5 cm×2.0 cm空口，在空口外侧下方焊一防脱片。在长方体正面，距不封口一侧约2.5 cm的中间部位钻一个螺钉能够通过的洞，将螺母焊接在外，螺钉拧上，制成固定器。

(2)将弹簧嵌入不锈钢管内焊好，再将弹簧一侧焊接到弯曲的不锈钢片接近顶端位置，制成缓冲器。

2.使用方法

(1)将金属固定器小孔向上插入栏板一侧，螺钉拧紧固定(可长期固定)。

图1

(2)将软质泡沫棒横杆插入减震器中的不锈钢管内，或将PC管套在不锈钢管外，再将减震器插入固定器即可使用。

三、器材优点

1.可以有效消除学生“惧栏”心理，提高教学效果

图2

弹簧可沿着各个受力方向产生弹性形变，学生腿部和踝关节不会再受伤，“惧栏”心理消除。学生敢于练习，教学效果明显提高。

2.取材方便，制作简单，成本低，易推广

器材所需的硬质弹簧、螺钉、螺母在一般五金店都有出售。与不锈钢管相连的泡沫棒或PC管，建材市场均有销售。不锈钢片和不锈钢管，在铝合金门窗加工店里的边角料很多，均可使用。

3.安装使用方便

固定器可以随时安装或长期固定在栏板上。缓冲器重量小，安装、拆卸只要插、拔即可，使用十分方便。