JACK教程永远的座右铭：蹬腿、送腰、留头

受过PGA最规范训练的人都会牢牢记住这六个字：蹬腿、送腰、留头，这六个字非常重要，在今后的高尔夫生涯里（哪怕你已经打进了职业圈），这六个字将永远陪伴着你。

蹬腿：有人说当击球后身体像一堵墙向前推的时候，左腿应该要挡住身体这堵墙；还有人说左腿在击球后要生根一样顶住整个身体的向前移动，所以才有了几乎所有的职业球员的职业病：左膝的过度劳损。于是就有了“世界第一老虎”伍兹、“大易哥”埃尔斯等众多顶尖球员的左腿膝部修复手术。这种造成左腿膝部过度劳损的动作到底是对还是错，起码现在还没有定论，因此左腿还得蹬！

正确的方法是：当身体随着向回转到正前方位置时，此刻身体的重心已经从右脚内侧转移到两脚内侧，此时随着继续前转，左腿开始向下发力，借以顶住身体重心，同时形成轴心方式任由身体继续转下去，直至转动停止，身体的重心大部分会蓄积在左腿上。

送腰：多年以来许多球员，甚至包括一些有较高水准的球员都在这个问题上有所混淆，到底是送肚子还是送腰，一个看上去非常简单的问题，但严格说起来并不简单。首先在这个问题上产生混淆的人中，大部分属于腰、胯、肚子不分，问他哪是腰哪是胯哪是肚子，认真的人回答，“还用问！”不认真的人甚至还会反问一句，“你觉得有区别吗？”仿佛提这个问题的人脑袋进了水。实际上腰、胯、肚子在挥杆过程中是有严格区别的，尤其是在击球时腰部的转动幅度要大于胯部和肚子，而胯部和肚子的推力要大于腰部。

正确的方法是：在正常的身体回转时，腰、胯部的最大加速度是保证击球力度和速度的最重要部分，此刻腰部的前推尤为重要。但特别需要注意的是此时由于身体已经开始回转，身体重心也已经向左移动，腰部的转动使身体推出“反躬型”，准确的定义是身体向前推，而不是向前转。

留头：过去有这样一句话是“永不抬头”来告诫学员击球后不要过早抬头以破坏挥杆的完整性，但事实上“永不抬头”有些不准确，应该是“永不过早抬头”。头还是要抬起来的，击球后头不抬起来怎么去看球，而击球后看球这是任何一个球员的最直接心理反应，即使是当今世界一流球员也没有一个击球后不看球的，只是什么时候该看，什么时候不该看，这才是个学问。记得几年前有这样一件事，两位从国内第一次来洛杉矶打球的朋友，由于接待的等级较高，打球时由领馆的一位参赞陪同，这位参赞打球多年属于二级球场（距离7000码以上）准八字头的水准，结果越是该露脸的时候反而一败涂地，十八洞下来竟然丢了二十多杆。晚饭时候这才知道事情原委，国内来的两位老兄“永不抬头”，球出去永远不知道打去了哪里，参赞成了球童兼裁判，哪里还能找到自己的感觉。所以，在击球后如何抬头的问题是个相当重要的课题。

Jack Wu（吴建国），美国职业高尔夫教练，美国业余高尔夫教练教师协会会员，美巡赛技术分析顾问职业撰稿人，日韩职业球员十年联合培训计划负责人之一，美中高尔夫交流协会秘书长，《品味高尔夫》杂志主编。

正确的方法是：在转身的最初练习中我们曾要求学员做转肩触碰下巴的练习，这个体验非常重要，我曾经遇到一个职业的游泳教练告诉我，他在教学生时会把所有动作找到一个参照点。这话对我很有启发，于是我在教学员如何留头时，就参照此法以肩部做参照点，上杆转身时左肩触碰下巴为标准，下杆转身回位时以右肩触碰下巴为标准，这样头部的动作就会由此做到自然准确。