大学生调节情绪策略浅谈

陈秀芹

大学生调节情绪策略浅谈

陈秀芹

从情绪和情感的四个内涵出发，剖析情绪和情感的性质和对大学生心理健康教育的启示。讨论大学生调节情绪的策略和培养大学生调节情绪的能力具体方法。

情绪和情感；大学生；心理健康；策略

情绪和情感是人的心理活动的重要组成部分，也是衡量心理健康的一个重要的指标。它影响着我们的学习、工作和生活。本文立足于教学，从对情绪和情感的涵义出发，联系学生的实际，讨论如何帮助学生澄清对情绪情感认识的误区，更好地认识自己的情绪和情感，讨论调节情绪的策略，培养大学生调节情绪的能力，形成积极的情绪和情感。

一、明确自己的需要，做出正确的选择，学会放弃

需要是情绪和情感产生的基本条件。

（一）一个游戏的启发

游戏为同学们依次说出一个有关情绪和情感的词，不能重复。同时，请大家思考：听到这些词后，你会有什么感受？通过大家的讨论，我们总会获得类似的信息。

1.人类的情绪和情感是非常丰富。一开始的时候，同学们都非常紧张，担心轮到自己的时候已经没有要说的词。到最后大家发现，即使再重新游戏，还是可以说出很多有关情绪情感的词。原来人类的情绪和情感是非常丰富的。丰富的情绪和情感是心理健康的一个重要的指标。而且我们所指的丰富的情绪和情感，既包括消极的情绪和情感的体验也包括积极的情绪和情感的体验。很多大学生常常存在一个误区：认为健康的人就应该是快乐的人，如果有一点烦恼和困惑，那他就不健康了。通过游戏和讨论让大学生意识到：无论快乐、悲伤，对人而言都是正常的情绪体验。如果一个人不能表达他的情绪和情感，也不能接受别人的情绪和情感。

2.似乎消极的情绪和情感占的比例大。在活动体验中，细心的同学会发现：同学们所说的情绪情感的词中似乎消极的词所占的比例多一点？但是事实上，似乎同学们总体的情绪体验还是快乐多于痛苦。心理学研究表明：人类的情绪和情感是非常丰富的，但是它们并非是不可管理的。通过心理学的长期的研究，我们可以根据情绪情感的状态和性质来分类。现在一般认为，情绪具有快乐、悲哀、愤怒、恐惧四种基本形式［1］。一般可以按照性质将其划分为基本的几类。积极的情绪所占的比例是四分之一。《礼记》中把情绪分为喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七种［2］。研究资料暗示人的情绪的体验应该是消极的情绪体验所占据的时间应该更多点。但事实上，多数大学生对人生有着积极的追求，他们面对竞争激烈的社会虽然倍感压力，但不失乐观，追求理想。

（二）主客观因素是情绪情感产生的根源

1.情绪起伏是心理活动或行为结果，是客观存在的现象。“世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。”情绪和情感都是对客观现实的反映。人生受到很多因素影响，有些因素是外在的，不可控制的。只要我们有追求，必然会受到这些因素制约，当我们不能控制时，我们情绪就会受到影响。例如，追求的东西得到了就快乐；想得到的东西而遇到障碍就引起痛苦。消极的情绪体验是客观存在的，只要它存在的时间不能过长、过于频繁和任由它演变成更强烈的消极的情绪，那都是合理存在的。这也启示我们，我们不仅要学会调节自己的情绪，同时也要学会接受自己的情绪。

2.需要是情绪和情感产生的基础。从心理学的角度而言，贪心不足是一种心理现象：那就是我们的需要。需要是有机体内部的一种不平衡状态，它反映某种客观的要求和必要性，并成为个人活动的积极性的源泉。［3］我们总是有很多需要大学生对生活和人生充满渴望和追求，自然要满足的需要是非常多的。当人的需要不能满足时，人是处于一种不平衡的状态，包括生的和心理的不平衡。当旧的需要满足时，新的需要又会产生，人又会处于一种不平衡的状态，因而我们总会感到不平衡，似乎总会体会到消极的情绪。但这并不等于说我们的人生一定就是痛苦多于快乐。需要得不到满足时虽然它会引起不快乐，但它同时也是人的活动的基本动力，是个体积极性的重要源泉［3］。人在不断的追求某种客体的过程中获得需要的满足，当我们的需要得到满足时，我们就会产生快乐的情绪。可见，人的需要是必然的，关键是我们能否明确我们的需要，作出正确的选择。大学生要学会调节自己的情绪首先要学会认识自己的需要，学会选择和放弃。

二、客观认识自己，做自己情绪的主人

（一）对刺激情景的认知是情绪和情感产生的直接原因

情绪的认知理论认为，情绪产生是环境事件、生理状态和认知过程三方面因素共同作用的结果，其中认知过程是决定情绪性质的关键因素［1］。可见，情绪和情感的体验带有极大的主观性。对同一对象，不同的人有不同的反应。对同一对象，不同的情景，人们的反应也不一样。例如，在动物园看到老虎和在森林里看到老虎我们的反应是不一样的。这就是由于人们对事物的认识不同而导致的不同的反应。要让大学生学会做自己情绪的主人，学习管理自己的情绪。

（二）学会自己管理消极情绪情感

有这样一个故事：一个战士战死战场。当他的尸体被抬到他的妻子面前时，他的妻子惊呆了，不能哭。医生说她必须哭，否则她会死去？为什么？人对消极的情绪的承受能力是有限的，过分的压抑会伤害我们的身心。所以，我们要学会自己调节自己的情绪和情感，其中，释放就是最好的方法之一。如果不会释放自己消极的情绪和情感，最后会被击垮。因为，消极的情绪和情感它不会自动消失。所以，我们要学会释放。释放自己有很多方式：哭、吃东西、逛街、写日记、倾诉等等。

（三）培养情商

戈尔曼在致简体中文版读者开头就说：“通向幸福的捷径在哪里？我们如何才能帮助下一代过上幸福安定的生活？决定一个人成为社会栋梁或者庸碌之辈的关键因素是什么？家庭生活美满与否果真全凭运气？显然，单凭学校那些‘标准’课程是无法回答这些问题的。其实，所有这些问题的答案都与一个至关重要因素有关，那就是人们自我管理和调节人际关系能力的大小，亦即情感智商的高低。”［4］如果说智商让我们发现机会，那么情商会让我们抓住机会。大量的事实说明：在一定的条件下，不是由智商来决定你的成功，而是由你的情商来最后决定你的成功。因此，大学生应该自觉地提高情商，促进自我完善发展。

三、树立科学的健康观

（一）情绪对身体健康的影响

如果我们长时间处于一种紧张的情绪状态，会导致各种身心疾病。心理学上有这样一个实验----电击猴子的实验。

在一个笼子关着两只猴子。一只四肢被捆绑，另一只可以自由活动，每隔20秒给笼子通电一次，使两只猴子接受一次电击。笼子里有一只压杆，只要猴子在到20秒压它一下，两只猴子都免遭电击。结果，两只猴子会怎样？自由活动的猴子的得了“胃溃疡”。因为它老是提心吊胆地按压杆，情绪一直处于一种紧张状态。而另一只猴子由于四肢被捆，动弹不得，只好听天由命，没有沉重负担，因而安然无恙［5］。可见，情绪影响身体健康。

（二）对身心疾病的分析

身心之间的互相影响，以及心理因素在人的健康中所起的作用，已经是较突出表现在所谓的“身心疾病”中。常见的身心疾病：关节炎、哮喘、肥胖症、溃疡等。

我们知道，生病是要看医生的，因为那是身体生病；但是在身体生病的时候，心理因素又起着什么样的作用呢？例如，假定有一个小孩，由于种种原因他是害怕去上学的，那么在这种对学校的恐惧心理下，就会常常在要去上学的时候突然“生病”，或是头疼或是肚子疼，胃不舒服等。而父母关心小孩，一般会把小孩留在家里。在家里，他似乎没病了。这样的表现，排出了生理上的原因外，其实，导致他“生病”的就是心理原因，对学校的恐惧。长大以后，他也会在无意识中，尤其是在面对某种压力的情况下，犯起胃痛等老毛病，因为那是童年时代多次被强化了的行为。［6］可见，对于身心疾病的原因，我们可以从心理学或行为医学方面去解释。

可见，健康的涵义是非常广泛。1989年，世界卫生组织对健康下一个新的定义：“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。”［7］“没病就是健康”的观念已经不合时宜了。大学生不仅要树立关注生理健康的意识，也要树立时时关注自己的心理健康、情绪的健康的意识。这样，才能成为我们健康新观念的新一代的健康的人。

四、情绪和情感的表达能力的培养

情绪作为一种内心体验，其本身很难为我们观测到，但情绪产生后，通常会伴随相应的非语言行为，如面部表情和身体姿势等。这些就是我们所说的表情。

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1673-1999（2012）16-0169-02

陈秀芹（1971-），女，广东湛江人，硕士，湛江师范学院(广东湛江524048)教育科学学院心理系讲师。

2012-04-26