田径运动训练中的新手段新方法探讨

□ 狄婷婷（南京师范大学 江苏 南京 210046）

1 、田径运动训练是一门复杂的学问

1.1 、田径运动训练的规律

1.1.1 、田径竞技运动是体能、技能、心能高度结合的项目，三者缺一不可。因而，三者间的全面、协调和可持续发展，是田径教练员设计和实施训练计划的根本点。

1.1.2 、从难从严从实战出发，进行科学地大负荷训练，是田径运动训练的基本准则。其核心是从实战出发，难点是正确处理数量与质量的关系，关键是如何把握符合项目特点的“量”，从而才能产生项目需要的“质变”。至于训练负荷“质”的外延，主要反映在：强度、密度、技术的实战性、技术的应变性，以及训练课中各环节的投入与产出比等。而“对于质的训练要求，不能是看一次，而是要看整体，看长期”。

1.2 、田径运动训练的特性

1.2.1 、田径运动成绩的提高，取决于运动员的综合实力。因而，训练要突出“高效益的全面训练”，所谓高效益，就是高质量,所谓全面训练，就是多因素训练。而多因素训练的体现，不仅在训练设计的意识上，而且更应在具体的训练方法和手段实施上。

1.2.2 、田径竞技运动的灵魂是速度，基础是力量。在田径运动员的专项力量训练时，一定要根据田径项目特征来确定专项力量训练的内容与方向，在具体实施时，应该在动作结构、肌肉工作性质，用力时的动力学特征，以及心理定向上尽可能与田径专项动作和比赛动作保持一致性。但是，对青少年田径运动员或训练初期阶段不宜按此要求进行训练。

2 、田径运动训练要注重基本方法学的创新

2.1 、力量训练分为五个阶段

2.1.1 、建设性力量训练阶段。

它是整个力量训练的“物质”准备阶段，旨在全面提高各肌群的能力，为以后难度更大的专项训练打下基础。一般时间可安排2～4周，对于青少年运动员这阶段的时间应该长一些。

2.1.2 、提高最大力量阶段。

其目标是将最大力量发展到运动员所能达到的最高水平，阶段的持续时间(1～3个月)取决于运动项目的特点和运动员的需要。如投掷运动员可长一些，而中长跑运动员则较短，往往只需一个月。

2.1.3 、转变为爆发力或专项力量耐力阶段。

旨在通过专门训练方法，使最大力量为专项服务。阶段的持续时间在2～4个月，除此以外，还应根据专项运动和运动员的需要，安排足够量的最大力量训练。

2.1.4 、保持阶段。

该阶段的力量训练计划应根据专项运动的要求制定，并且最大力量、爆发力及力量耐力间的比例，必须反映专项运动的要求。

2.1.5 、力量发挥与调整阶段。

重大比赛的前5～7天，是力量训练的发挥与调整阶段，此时的力量训练安排，对竞技状态的发挥和运动成绩有直接作用，因此，应根据运动员的赛前状态做灵活安排。

2.2 、速度训练

孙海平教练员的观点—技术＋力量=跑的速度，快速的前摆与下压扒地是技术的重点，而“发动机部位”——腰髋周围肌群力量是关键。与此同时，在速度训练时，更多的速度训练不在跑道上跑，而是体现在具体的训练方法、手段上。

3 、400米跑训练手段

众所周知，400m跑项目是周期性运动，成绩好坏决定于人体所能达到的最高速度和保持速度的能力，前者为速度，后者为速度耐力。可见，速度是速度耐力的基础，是提高400m成绩的关键，速度水平直接影响速度储备能力，而速度储备能力又是跑好后半程的物质基础。

根据400m跑的特点，对于400m的训练可以从以下几方面发展：

3.1 、转向速度训练

练习应以最大强度和接近最大强度去完成(90%以上)，合理安排练习重复次数、组数和间歇时间，以使机体得到充分恢复后进行下一组练习，其训练方法与手段可以从以下方面进行：1、提高起跑反应和动作速度的练习。2、提高加速和绝对速度能力的练习

3.2 、专项耐力训练

以次最大强度(75—90%)的练习进行各种不同距离跑的训练，其训练手段、重复次数、练习组数的安排必须考虑到运动员承受最大氧债的能力，每组练习之间的休息时间，应使氧债得到部分偿还。

3.3 、专项技术训练

正确的技术能有效发挥运动员的身体素质，节省能量消耗，从而创造优异成绩，因此400m跑的技术训练应结合个人特点，使基本技术规范化。但在现在的许多运动员中多采用“匀速跑”的方法来推迟疲劳出现的时间，通常后200m的成绩比前200m慢1—3秒。

4 、小结

总之，上述田径运动训练新理念，既代表了专家们的新思想、新思维、新方法，又深刻地揭示了现代田径竞技运动的本质属性和田径运动训练的若干重大认识论、方法学问题，它对于指导田径运动训练实践，推动理论研究，具有重要的参考价值。

[1]武洪涛.田径运动训练中有效训练手段的选用[J].文学教育(中),2010,(9).

[2]陈茂祥,吴斌.训练之外的强力手段与田径运动[J].西安体育学院学报,2000,(S1).