浅谈网球运动员在比赛中的心理素质训练

□ 魏小佳(西安体育学院 陕西 西安 710068)

运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，便不能顺利地完成训练任务，更难以取得优异的成绩。尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心理能量的发挥水平，往往成为决定胜负的重要条件。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象：以参加2012年陕西省高校大学生网球比赛的部分参赛运动员作为研究对象。

1.2、研究方法：①文献资料法，根据本论文研究的需要，广泛查阅了国内外有关网球运动员心理等方面的大量文献资料。②访谈法。根据研究设计和需要，对参加2012年陕西省高校大学生网球比赛的部分参赛运动员进行访谈，整理分析访谈记录。

2、结果与分析

2.1、心理训练概述

我们所说的心理训练是有目的、有计划、有针对性对受训者的内心世界施加影响的过程。这类运动项目产生的压力大于集体项目。选手在很短的时间内必须作出准确的决策。有许许多多的“死球”时间（两分之间以及换发球和交换场地期间）。没有长的休息时间，不允许换人。而且在一些击球动作中（如发球和高压球），选手击球前要有思考时间。心理训练强调的是一种心理能力的提高，如提高运动知觉、记忆、表象、思维等心理品质，激发兴趣、动机、意志发展、智力、调节情绪都是心理训练所需解决的问题。心理训练的目的是培养和训练运动员在紧张的运动和比赛中所需的品质，以便运动员学会控制与调节自己的心理状态，发挥其实力，取得最佳的运动比赛成绩。

2.2、影响高校网球运动员心理的主要因素：①自信心是一个网球运动员必须具备的心理素质，无论是网球还是其他所有的运动项目，拥有自信都是成功与否的关键原因之一。许多运动员由于对自己技术不自信，在比赛的关键时刻不知不觉地放弃，或是在竞争激烈的比赛中丧失信心，而自信的选手却总能把他们的水平发挥到更高的境界。②精力集中就是将注意力集中在比赛或训练的有关方面，并在比赛或训练中保持这种注意力。精力的集中可能是竞技网球运动员所需的最重要的心理技能。比赛时，运动员总有一个在他的内部或外部环境中可能要集中注意力的关注区。有效的精力集中就是将注意力集中在发挥有关方面的关注区，而无效的精力集中则是将注意力集中在与发挥无关的方面的关注区。③思考能力，网球比赛中不仅是拼技术和体力，还可以展示运动员的智慧和勇气，勇敢和顽强，双方斗智斗勇，在网球比赛中，积极的思考能帮助选手重复新技术准备比赛特别能帮助他们控制压力与紧张，它会使你在比赛过程中有意想不到的收获。因此模仿和想象出各种积极的想法和情景是一种很重要的保持自信和集中注意力的能力。所以，网球运动员在比赛中积极地有效地思考是很有必要的，它能使网球运动员主动把握比赛的节奏，增加胜利的筹码。在控制运动员的情绪应有一个稳定的心理状态，才能发挥正常。在心理上非常踏实、果断、积极而又实际。在动作上高度自信、斗志旺盛而且敏捷。精神集中，心理上充分的准备。身体各部分放松，在压力下表现沉着。心理因素对比赛的结果起着至关重要的作用，使比赛更加有意义。

3、网球运动员赛前心理调控的方法

大学生网球比赛是为了提高技术战术综合运用的能力，并且可以丰富生活、陶冶情操、促进身心发展，培养正确的竞争意识团队协作精神大学生参加网球比赛自我心理调控，就是采用各种方法有目的，有计划，有意识地对参赛者心理调控，充分发挥技术水平，灵活正确运用战术，以良好的精神投入到比赛中去，达到比赛过程心理稳定，最终取得较好成绩的目的。①减轻压力调节法。比赛之前要客观地分析对手的实力，不要对结果期望过高。对结果的要求越高就越容易引起紧张情绪，越会影响正常竞技水平的发挥，因此把对结果的期望值适当的放低一些，是克服紧张情绪的有效手段。②保持良好的呼吸习惯。正确的呼吸方法是在击球时用力呼气，从而在你最发力的时候获得足够的氧气。因此控制良好的呼吸习惯是你获得最佳体能的又一大灵丹妙药。③语言调节法。语言是人类交流思想感情、传递信息的工具。无论是对他人还是对自己，语言交流的同时一般都表达着内心的情感，这种情感的表达会对他人或自己产生一种无形的感染力和控制力。④注意力转移法。将注意力有意识的转移，让运动员的注意力转移到有积极情绪的事物上。比如某个运动员因为曾经在比赛中出现失误使得其在以后的比赛中信心不足，心态消极。这时就应该引导他把注意力转移到积极的事物上，例如某次比赛得了大奖。对自己成功时的情景和所运用技术、技巧的回忆，有助于消除不良情绪，达到积极状态。⑤音乐调节法。人的大脑活动在听到音乐时会做出反应，产生兴奋、镇定和平衡情绪。运动员的大脑接收到音乐的“声波信息”后，能够自动消除紧张，集中注意力，让大脑思维有条不紊。