对功能性训练的理解和应用

夏磊（西安体育学院 陕西 西安 710068）

1 、前言

随着我国体能训练理论和方法的迅速发展，科学、有效地实施训练计划，控制运动员身体机能水平的有效增长，预防运动损伤的发生，这些都已在体能训练中得到了教练员和运动员的认可。为了使运动员在安全有效的基础上提高专项运动成绩，当前在体能训练过程中功能性训练已得到了广泛的实践应用，并取得了良好的训练效果。

2 、功能性训练的概念

功能性训练起初主要应用于理疗和康复领域，通过理疗师根据患者的受伤部位和病痛程度，专门为患者设计的一些有利于伤者受伤部位功能康复技术动作，这些动作可以让患者在家中、专门的康复机构等场所进行专门的康复训练，使患者尽快地康复，回到正常的工作和生活中。

对功能性训练当前国内外有很多种认识和理解。简单地说，功能性训练就是有目的的训练。所谓目的是指动作本身和完成动作的质量，这与传统的运动训练特别是当前体能训练过程中的理解是不同的，当前的体能训练过程中教练员和运动员侧重提高的是肌肉，通过肌肉的体积或肌肉本身的不断改善，来促进专项技术和成绩的提高。但这样做的主要后果是忽略了对技术和成绩的提高最直接的影响因素--动作本身的改善。忽略动作本身，单纯通过提高肌肉的质量来促进运动成绩的增长，直接会导致的不良后果就是整体生物运动链中某一环节的缺损致使运动员肌肉或关节等受到损伤，影响运动员日常训练、比赛甚至提前结束运动生涯。

而功能性训练可以改善运动员专项运动的表现，提高肌肉之间协调配合的能力和身体对肌肉的控制能力，强调本体感受性运动，使运动员的肌肉之间做到精密的配合和协调，这样可以有效提高肌肉力量、协调性、平衡性和爆发力，这样甚至可以改善运动员的日常生活的质量，将日常身体活动和竞技体育运动整合为一体。这一切都是在提高身体功能的基础上完成的，而这样做的最直接好处是对损伤的极其有效的预防，使运动员受伤的可能性降到最低，在此基础上帮助运动员提高运动成绩，延长运动年限。

综上所述，功能性训练应是全面性的训练，从整体提高身体运动的工作机能，将身体的健康和整体功能的发挥与与专项技术和成绩增长相协调统一的训练体系。功能性训练是以传统训练为基础，专项素质的发展为根本目的，核心力量训练为重要组成部分的整体机能提高的训练。

3 、功能性训练的优点

功能性训练可以确保运动员具有扎实的体能，在此基础上为提高运动员的专项运动能力设计专项的体能训练计划。使力量、速度、耐力等各项素质的提高与专项的要求，比赛对运动员肌肉组织结构的要求，神经与肌肉之间协调配合的要求等相适应，以此综合性的提高运动员的身体机能，提高运动和比赛成绩。

4 、功能性训练在体育运动中的应用

4.1 、核心力量训练

核心力量的提高，有利于人体四肢末节力量和爆发力的提高。强大有效的核心力量对运动员竞技能力整体性的发挥可起到基础性的作用，同时有助于减少运动损伤。人体在运动过程中，躯干重心始终处于不断变化的过程中，这种平衡稳定状态——失衡状态——平衡稳定状态的连续调整变化过程中，核心力量起到调整身体姿势和维持躯干平衡稳定的作用，同时可控制身体姿势的稳定性。核心力量是其他各项素质的基础，通过功能性训练，核心力量可达到整体性的提高。

4.2 、平衡能力训练

平衡能力的训练是以提高神经肌肉之间控制效率为目的的、系统的、渐进性的训练过程。通过改善肌肉内外部效能，提高运动是募集到更多的主动及神经元，减小拮抗肌阻力，有助于运动损伤预防，产生更大的肌肉力量。

4.3 、超等长收缩训练

人体运动中大多数动作都包含拉长——缩短周期，因此超等长收缩训练对于运动成绩的提高具有极其重要的作用。通过超等长收缩可将力和加速度集中到运动的方向上，有利于肌肉效能的发挥，减小运动阻力，因此在功能性训练中，超等长收缩训练是一项重要的内容。

4.4 、速度、柔韧训练

体育运动中绝大多数动作都要求运动员具有在各个方向上发挥速度的能力。功能性训练中将改变速度和方向的能力和反应能力、柔韧性训练相结合，不仅训练效果显著，更有利于运动损伤的预防和康复。

5 、结论

功能性训练不仅在体育康复领域具有很好的疗效和作用，在日常的运动训练过程中也可发挥出十分有效的作用。功能性训练打破了传统运动训练的理念，使训练方法更先进、有效，从整体发挥人体的机能和潜力，对运动损伤的预防也具有积极的意义。功能性训练将成为我国运动训练，特别是体能训练的重要方法。

[1]闫琪.功能性体能训练在我国的发展[J].中国体育教练员,2011,4:34-36.

[2]Gambetta V.Force and function[J].Training&Conditioning,1999,9(5):36-40.

[3]功能性训练:释义与应用[J].山东体育学院学报,2011,27(10):71-76.