亚洲新飞人劳义的选材及启蒙训练

在2010年第十六届广州亚运会上，男子百米飞人大战一触即发，随着一声枪响，运动员们似离弦的箭，向百米终点飞驰。起跑后，劳义排在第四，离第一名的距离有2米左右。在20米后，其他运动员的头部都基本抬起，而劳义坚持按自己的节奏低头前倾，压住步子。到50米后，劳义的头部才刚刚抬起，速度发挥出来，这时离第一名有1米左右，到80米后是基本持平，最后的冲刺跑实行逆转，绝杀对手，以10秒24获得亚运会男子百米冠军，改写了自中国参加亚运会以来男子百米无冠军的历史。

劳义初中就读于广西北海市合浦县西场镇第四中学，这个学校很小，没有运动场，全校只有几个班。在劳义初三的时候，按惯例，每年我校（广西北海市中等职业技术学校）到海边上的农村学校招体育苗子，经过面试、测试，看中了劳义，测试有立定跳远、30米加速跑，主要是看他的身形、腿形、脚弓、膝关节、髋关节，还有跑的直线性，脚掌的翻转情况。劳义的身体特点是：身高1.74米、体重56公斤，身形高挑、偏瘦，腿直、长，身体重心高。髋部较窄，膝关节小，踝关节小，小腿、跟腱长，脚弓较高、脚趾较长。跑的直线性好、脚掌蹬地翻转很正，手臂较长、摆臂很协调。

2004年8月，劳义进入北海市中等职业技术学校学习，正式进入学校田径队进行训练。劳义是1985年10月10日出生，进入学校训练时已经19岁，之前没有接受过训练。入校测验成绩为：立定跳远2.73米；100米12秒8.

启蒙训练：针对劳义的特点，首先进行正确的跑步姿态的培养，通过跑的辅助练习，包括小步跑、高抬腿跑、后蹬跑来确立跑的正确姿态；辅以向前连续大步走、并足连续跳，巩固脚掌、小腿、膝关节向前等正确的运动方向。

一、一般身体训练

（一）灵敏、协调性、爆发力练习

1、小步跑转后退30米；2、高抬腿跑转后退30米；3、后蹬跑转后退30米；4、后踢腿跑转后退30米；5、交叉步跑；6、低跳步跑转后退30米；7、高跳步跑转后退30米；8、侧滑步(往返)30米；9、三步一跳转后退30米；10、一步一跳转后退30米。

每个内容2到3组，时间：40分钟。

（二）腰腹力量练习

1、仰卧起坐20次；2、仰卧举腿15次；3、俯卧挺身15次；4、立卧撑15次；5、俯卧蹬腿30次；6、俯卧侧摆20次；7、弓步前进，双足跳回16步；8、半蹲行20米；9、爬行20米；10、双脚跳起触胸12次；11、蛙跳16步；

每个内容2到3组，时间：40分钟。

（三）力量练习

1、跳举25-30公斤，8-12次；2、俯拉20-30公斤，8-12次；3、屈臂20公斤，8-12次；4、负重转体20-30公斤，左右各10次；5、负重屈体20-30公斤，8-12次；6、高翻30-40公斤，6-8次；7、弓箭步跳跃20-30公斤，20-30次；8、负重抬腿5公斤，左右各15次；9、负重下蹲40-70公斤，6-8次；10、负重纵跳20-30公斤，20-30次。

每个内容2到3组，时间：40分钟。

二、专项训练

(一)速度练习

1、小步跑15米+高抬腿跑15米+后蹬跑15米+加速跑15米，10次，35分钟。

2、用起跑器起跑：（30米+60米），10组。

（二）速度爆发力练习

1、站立式30米跑5次；2、助跑6步三级跳；3、三步一跳30米5次；4、一步一跳30米5次。

（三）速度耐力练习

1、组合跑（30米+60米+100米）5组，400米节奏跑。

2、负重25公斤跑跳步100米+手持哑铃跑100米+徒手跑100米4组，八成速度。

3、重复跑：150米（走100米）+200米（走100米）+250米（走100米）+200米（走100米）+150米（走100米）+100米七至八成速度。

（四）专项力量练习

2、跳举15公斤-20公斤，8-10次+持哑铃摆臂+频率跑16次+后蹬跑+实心球腰绕环左8次右8次；10组，40分钟。

（五）专项训练

1、60米站立式起跑+60米行进间跑计时 10组40分钟。

2、150米跑6次九成速度每次间隔5分钟。

3、250米跑3次九成速度每次间隔10分钟。

4、150米跑4次全速（第一次计时）每次间隔4分钟。

5、组合跑30米+60米+100米5组。

6、递增跑30米+60米+100米+150米+200米+250米+300米。

7、组合跑30米+60米10-15组。

通过一年半的训练，劳义同学的100米和200米成绩得到明显的提高，参加北海市中学生运动会100米的成绩为10秒66, 200米成绩为22秒37。针对劳义同学的具体情况，没有采取大重量的力量训练，负重训练都没有达到100公斤，没有出现受伤的情况，为后来输送广西队和最后取得好成绩奠定良好的基础。

[1]张姝,李森,张东.教师职业技能训练价值取向的转向[J].现代教育管理,2010,(5).

[2]蔡连玉.学校体育的困顿与文化重塑[J].现代教育管理,2011,(4).

[3]罗春.论学校体育文化与学校体育[J].职业教育研究,2011,(4).