对我国高水平射箭运动员体能训练的研究

王孝庶 胡金海（、宁波体育运动学校 浙江 35000 、吉林省射击射箭运动管理中心 吉林 3006）

1 、前言

射箭强国韩国队一直高度重视运动员的身体训练，有较成熟的训练理论和实践的办法，但我们对韩国射箭运动员体能训练的具体安排知之甚少。因此我通过多方学习、了解及查阅，针对中国射箭运动员的现实情况，浅谈身体训练对于射箭训练的重要性。

2 、研究对象及方法

2.1 、研究对象

本研究主要以我国优秀高水平运动员及吉林省优秀射箭运动员为研究对象，探究这些高水平射箭运动员身体训练的主要内容与手段。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文献资料法

我查阅了射击射箭期刊杂志、以及国内外与射箭运动相关的最新研究成果及相关资料，依据文献资料的研究成果和射箭界专家的调查意见，并经过在省市队执教的高级教练员的讨论和认同，确定了高水平射箭运动员身体训练的主要内容与训练手段。

2.2.2 、个案法

根据吉林省射箭运动员的训练课安排及分析，体能训练课的内容基本分为以下几类：

（1）力量素质：基础力量为手臂，肩带，腰腹和腿部肌肉的一般力量：专项力量为多次重复拉弓的持久用力能力和靠弦的精力性耐力。

（2）耐力素质：中枢神经系统抗疲劳的能力，心血管耐力，精力性身体耐力。

（3）协调能力：平衡用力，用力的稳定性和准确性，动作的协调性，精细的肌肉本体感觉。

（4）柔韧素质：肩关节的柔韧性。

（5）健康素质：机体对地域时差，气候环境的适应力，机体抵抗疾病的免疫力，机体自身调节和对外界环境干扰的调节能力。

2.2.3 、技术统计法

力量训练的重点应放在上肢肩带，腰背和腿部肌肉群的训练。射箭技术动作主要靠上肢肩带肌群的协同收缩完成，而这一动作过程需要牢固的下肢支撑和躯干稳定状态作保证。腰腹是身体重心所在位置，其力量的强弱对维持身体姿势和身体稳态平衡有重要的影响。良好的腿部肌肉则能够保证运动员稳固的下部支撑，满足技术动作完成的需要和训练及比赛中长时间站立的特定要求。韩国队在体能训练中就非常重视运动员腰腹和腿部肌肉力量的训练。

围绕主要训练内容，设计了五类训练手段。第一类是以力量训练的联合器械，杠铃，壶铃，哑铃等器械进行的负重抗阻力练习手段类，用于发展一般力量;第二类是以拉力器，橡皮带，弓等器材进行的高拉，平拉，拉弓固姿等克服弹性阻力的练习手段类，用于发展专项力量;第三类是以长时间越野跑，爬山，长距离游泳，球类活动为主的耐力性练习手段类，用于提高心血管耐力和中枢神经抗疲劳的能力;第四类是以徒手或器械进行的非常归练习，平衡练习，动作一致性练习，游泳等训练手段类，用于发展一般和专项协调能力;第五类是以徒手操和器械操进行的身体各部位的肌肉伸展和各关节活动的练习手段类，用于发展运动员的柔韧性。

3 、研究结果和分析

3.1 、体能训练的阶段性

根据射箭的项目特点和技术训练的季节特点，将年度训练过程的体能训练有机的分为三个相互联系的阶段：体能强化训练阶段，体能保持阶段，弥补性体能训练阶段。

体能训练的强化阶段安排在远离比赛的冬季和春季，一般为12-16周。其中，用2-3周进行身体适应性训练，用8-10周时间进行巩固性训练，在用2-3周的时间进行巩固性训练，强化阶段的体能训练以提高身体训练水平为目的。

体能训练的保持阶段应与比赛期相对应，此阶段的身体训练以保持已获得的身体训练水平为目的。此阶段的训练应注意维持体能与技能的平衡状态，体能的继续提高或降低都可能影响技术训练和技术水平的发挥。体能弥补性训练阶段安排在赛季的重大比赛之间。弥补性训练阶段，根据运动员的具体情况，以缺什么补什么为原则，安排针对性的训练，弥补个人的薄弱环节，将运动员的体能状况恢复和调整到较理想的状态。

3.2 、体能训练负荷安排

高强度的体能训练是提高体能的最重要的途径。然而，在射箭项目的训练和比赛中，心理负荷强度较高，身体负荷强度却不高。这一特点决定了高水平射箭运动员身体训练负荷强度的选择。

从整体上说，高水平射箭运动员身体训练负荷强度处于中等强度和小强度负荷范围，由于射箭运动器材的缘故，运动员肌肉用力的程度维持在一个相对恒量的特定范围。

3.3 、赛季和赛前的身体训练

3.3.1 、赛季的体能训练

需考虑3个方面的问题：一是射箭比赛期持续的时间较长；二是进入赛季后，技术训练的比重大；三是赛季体能比例大幅度的降低；对此可采用3种方案：第一种，每次比赛后采用1-2个恢复小周期进行调整，主要是降低技术训练的量与强度，这种方案对于体能基础好的运动员有较好的效果；第二种，在比赛之后，及时用体能训练的方式进行积极性调整，如爬山，游泳等，防止因机体局部负荷过重而引起疲劳的积累，并维持体能的相应水平；第三种，若两次重要比赛之间间隔的时间较长，可安排3-4周的体能弥补性训练，使机体接受适当的刺激，竭制力量素质和耐力素质的下降趋势。

3.3.2 、赛前体能训练

赛前体能训练有可能与技术训练产生冲突，不进行身体训练，前期训练所获得的体能水平会逐渐消退；进行身体训练又担心干扰技术动作，处理好两者的矛盾关键在于训练内容的选择。赛前训练内容可安排爬山，越野跑，和一些腰腹及下肢力量练习，保持整体机能水平。

4 、结论与建议

4.1 、结论

本文研究的高水平射箭运动员身体训练的主要内容，训练方法，手段，训练负荷安排，有帮于教练员准确的把握体能训练的方向，掌握适宜身体训练的尺度，控制身体训练的发展水平。

4.2 、建议

体能训练在方法学要素上要与射箭技术训练紧密结合，以促进射箭竞技能力的终合发展。训练安排上，防止因片面强化身体训练而破坏肌肉的敏感度；练习应处于中等和小强度范围，并相对处于一个恒量的范围，以保证肌肉结构和功能朝射箭专项所需的方向发展。

[1]唐思宗.身体训练学[M].成都科技出版社,1992.

[2]田麦久.项群训练理论[M].北京:人民体育出版社,1998.