摔跤项目训练的几点建议

程刚（黑龙江省重竟技训练管理中心 黑龙江 150040）

前言：摔跤运动属于技能主导类格斗项目对抗项目，是一项身体直接接触的、不断克服瞬间变化阻力的、具有高度应变性的对抗运动。摔跤比赛中运动员以各种徒手方式，如：搂抱、绊摔、挤压、逼抢、推拉、滚翻等动作，以达到摔倒对方，使其双肩着地或以比分战胜对手为目的的一种对抗项目。摔跤运动项目的比赛时间为三局，每局2min，中间休息30s，两局过后，如双方打成平局，则进行第三局。第三局谁分多者为胜方。现在规则规定，技术相同，后得分者为胜者。因此摔跤对力量素质的要求是多方面的。不仅要求有良好的爆发力，还要有良好力量持久性。也就是说优秀的摔跤运动员，必须同时具备良好的绝对力量，速度力量和力量耐力，还要具备良好的专项能力。另外，还要有利用短时间暂时休息的空隙快速恢复体力的能力。即良好的有氧代谢能力的支持。总的来说，摔跤运动员的身体要求比较全面，同时耐力也是取得胜利的先决条件。摔跤运动的项目特点，决定了摔跤运动的能量代谢特点是属于无氧，有氧代谢混合交替，并以无氧代谢为主的运动项目。摔跤对不仅要求有良好的体能基础，还要有良好能量代谢水平。因此，训练思路、完成质量是运动员提高成绩的基本保证。

1 、目前摔跤项目存在的主要问题

1.1 、训练缺乏参考数据和考核指标，教练员对运动员所能承受的负荷强度了解不深，运动员对训练负荷刺激的适应程度不明确。

1.2 、训练思路和目的不明确，尤其是专项力量训练方法、专项耐力方法手段匮乏。

1.3 、训练内容制定及方向缺少评定手段与方法。

2 、对训练改进建议

2.1 、教练员应在运动生理生化监控体系的基础上，有效利用生理生化指标的监控，在掌握运动员机能状态、防止过度疲劳的发生、有效预防伤病、提高训练质量等方面提高科学化训练水平。运动生理生化指标数据的积累应有长期性和系统性。

2.2 、血红蛋白、血尿素指标的变化应作为运动员体能储备和疲劳程度评定的重要指标，在评定过程中注意考虑训练阶段和训练内容，综合评定后进行训练调整或是进一步密切观察。

2.3 、对于摔跤项目最大强度的专项训练方法，研究表明实战对抗为最大强度训练，其次为快速训练方法、车轮战、循环力量。因此，在赛前冲击最大强度训练手段应以实战对抗为主。

2.4 、专项耐力训练最佳训练内容的各项关键技术值应为车轮战，10人30秒轮换，4组，间歇时间5分钟。

2.5 、充分认识身体素质训练对技、战术的影响和作用。身体素质力量是基础，速度是保障，技、战术是关键。所以说，摔跤运动员在激烈的比赛角斗中，没有很好的体能做基础，使得速度提高不上来，技、战术也运用不上。我国有好多运动员在平时训练中技术看上去很好，做的也非常到位，但在重大的国内比赛和世界性的比赛中，尤其是在和一些欧洲摔跤选手对抗时，总是战胜不了对手，欧洲国家的摔跤运动员的身体非常强壮，力量大，身体素质和专项能力比较好，所以，我们同他们拼到最后时总是输在“体力”上。这些都是我国国家队出访回来后总结出来的一些原因。因此近几年来，从国家队到地方省队，都开始对专项能力训练，专项力量训练，综合素质训练和技术训练练习的比例进行了调整。不允许重技术，轻体能的训练再发生，应两者都必须兼顾。从摔跤项目特点和规律上提高到一个新的认识。从本项目在世界发展趋势和比赛规则的不断变化上来看，我们应该科学的，合理的安排好训练计划。

2.6 、训练计划的设计, 对于摔跤教练来说不只是给助手们发号施令，它也为运动员技术的发展创造了良好机会。训练计划的设计必不可少，经过精心设计训练会变得有条不紊而事半功倍。将整个训练过程分为六个部分：准备活动，专门练习，发展技巧，对抗，分组练习和整理活动。

3 、小结

运动生理生化指标监控体系能够准确反映运动员的生理机能状态、疲劳程度，能够有效反映出训练效果和时效性。教练员应加强对生理生化指标监控的重视程度，有效利用科学数据并根据训练特点规律和实际情况进行综合评定。在训练计划的制定、训练内容的调整和训练方法手段的选择上也应该注重训练监控指标的参考价值，真正提高训练的科学化、合理化、实效化。

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