跆拳道队优秀运动员专项体能训练之研究

孙亚男 冯 娜(西安体育学院研究生部 陕西 西安 710068)

1、选题依据及研究意义

跆拳道运动属于开放性、多元变异组合结构。运动员掌握跆拳道技术是在对抗格斗形式下进行的，在实战比赛中运动员的动作会不断的受到对手的干扰和对抗，必须在具备充沛体能的情况下，根据临场的情势变化不断调整自己的技术动作，随机应变的采取与之相适应的对策。

体能是跆拳道运动的基础，在跆拳道比赛中体能不足将影响战术水平的发挥。根据跆拳道运动的特点，本研究在从实战出发思想的指导下，结合陕西省跆拳道队体能训练的实践，对跆拳道项目体能训练特征进行研究，n构建简便实用、科学性和操作性强的体能素质测试指标体系，对我省跆拳道重点运动员不同阶段的体能训练效果进行诊断和检测，设计科学合理的体能训练方法和手段。对竞赛训练过程进行跟踪反馈，设计体能训练方案，为跆拳道运动员拓宽体能训练思路提供参考。

2、研究对象和研究方法

2.1、研究对象：陕西省跆拳道队一线队员，共20人。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

从图书馆、internet、超星数字图书馆等网络上检索相关资源，获得关于国内外跆拳道运动研究文献资料。

2.2.2、专家访谈法

根据研究的目的和任务，和跆拳道有关专家、教练员、裁判员等就关于跆拳道训练现状和存在问题、及发展前景进行咨询和调查。并通过体能训练指导，深入陕西省跆拳道运动队，进行研究观察，与教练员、运动员交流，获得翔实资料。

2.2.3、实验法

采取能够反映跆拳道运动员体能状况的指标，对陕西省跆拳道队一线队员进行体能测试。对跆拳道运动员体能指标进行测试，在研究分析的基础上，制定阶段性的测试与评价指标、训练和干预方案。

2.2.4、数理统计法

3、结果与分析

通过测试结果可以看出受试者所测的各项身体素质具有显著性提高（P＜0.05）。针对受试者体能的不足，进行了有计划的体能训练，队员能够严格按照体能训练计划完成训练任务。通过对体能训练前后各项指标配对样本T检验分析可得出各项指标对比分析，各项测试指标都有着不同程度的提高，在体能测试中的各个指标相关性系数均是r≥0.9，P＜0.05，体能训练前后各项指标对比差异具有显著性意义。

3.1、试者体能训练手段与方法的研究

3.1.1、受试者力量素质训练的方法

3.1.1.1、上肢力量练习：杠铃卧推，俯卧撑，杠铃屈臂，引体向上，哑铃直臂上举，哑铃侧平举，双杠臂屈伸。

3.1.1.2、下肢力量练习：负重半蹲，负重提踵，蛙跳，原地纵跳，行进间单腿跳，后蹬跑，跳绳。

3.1.1.3、腰腹肌力量练习：仰卧起坐，负重仰卧起坐，仰卧举腿，悬垂举腿，背起。

3.1.1.4、全身协调性练习：小负重的平推，高翻，挺举等。

3.1.1.5、核心力量的训练方法：直臂俯卧支撑，直臂仰卧支撑，V字挺身，T字支撑，团身翻滚，两头起，俯卧撑单腿侧向提膝。

3.2、受试者速度素质训练的方法

3.2.1、位移速度的练习方法：60m加速跑6组，120m快速跑，6组等。

3.2.2、反应速度的练习方法：听信号倒退转身加速跑，听信号提膝加速跑，听信号做踢击动作。

3.2.3、动作速度的练习方法：单腿快速提膝1、2、5次后向前加速跑，行进间前踢、侧踢、后踢，外摆腿前进3，加速跑等。

3.3、受试者耐力素质训练的方法

3.3.1、速度耐力的训练方法：速度耐力练习：300m+500m+700m+500m+300m，台阶的练习。

3.3.2、有氧耐力的训练方法：慢跑，后退跑，侧身小步跑，交叉步跑，跑跳练习，踢腿：正踢、侧踢、后踢，3000m、5000m跑。

3.3.4、受试者灵敏协调性训练的方法：绳梯的灵敏协调性练习，折返跑练习，标识物的练习，跑跳标志物的练习等。

3.3.5、受试者柔韧素质训练的方法：上肢拉伸，坐位体前屈，跪膝后仰平躺，纵叉，横叉，跨栏步压腿，跪膝后仰支撑。

3.3.6、受试者康复性体能训练的方法

(1)功能性恢复训练膝关节的弹力带分腿练习，膝关节的侧向滑步练习，膝关节、踝关节、髋关节的稳定性训练

(2)上肢练习：哑铃，卧推等

(3)腰腹肌练习：背肌、腹肌的练习

(4)下肢力量练习

(5)核心力量及全身协调练习：弹力带悬挂直臂支撑，膝关节、髋关节的稳定性练习等

4、结论

本文在受试者体能训练前后进行监测，从数据分析中可以得出结论，受试者的体能水平有了不同程度的提高，在体能测试中的各个指标相关性系数均是r≥0.9，P＜0.05，经检验，体能训练前后各项指标对比差异具有显著性意义。根据跆拳道运动员自身的特点，制定体能训练计划，受试者经过一个阶段的有针对性的体能训练，身体各方面的素质有这不同程度的提高，由此可以看出针对跆拳道运动员安排的体能训练方法是有效的、可行的。

[1]李艳,陕西省竞技跄拳道队现状调查研究[J]中国西部科技,2008.

[2]陈小平,核心稳定力量的训练[J].前沿动态,2006.

[3]魏香明，台湾优秀跆拳道运动员竞技能力结构暨专项训练手段之研究[D],2003,北京体育大学博士论文.