新世纪生活方式与健康的研究

董 茜

（甘肃联合大学体育系，甘肃 兰州 730000）

新世纪生活方式与健康的研究

董 茜

（甘肃联合大学体育系，甘肃 兰州 730000）

健康是人类永恒的主题。随着时代的发展，科学技术日新月异，工作和生活节奏愈来愈快，不良的生活方式导致了人类健康水平呈下降趋势，并使得心理焦虑和社会不适应感在全国蔓延。本文论证了现代生活方式与健康的关系，要求我们要树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯与方式，以提高人类的健康水平。

生活方式；健康教育；健康促进；环境保护

人类健康不安全因素将成为中国21世纪长期发展与社会稳定的重要影响因素。而健康问题之所以成为中国普遍存在的社会问题，是与现代性的出现分不开的，正是现代性的出现导致了身体运动缺乏现象的产生，并使得心理焦虑和社会不适应感在全国蔓延。

1 树立健康观念，提高健康意识

健康是人类永恒的主题，在新世纪提出“关爱生命”的概念，指人类和所有生活在地球中的生物，个人和社会所采取的行为方式，必须有利于保护环境，并能够适应社会和维护自己的身心健康。随着社会经济、科学技术及生活水平的进步，人类对健康内涵的认识不断深化。世界卫生组织提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态。”

人们的行为是受思想意识支配的，在同样的物质基础上，是否健康是受健康意识决定的，有什么意识就会有什么行为，有健康的意识才会有健康的生活方式和行为，否则，即使有丰富的物质基础也不会给人们带来健康的体魄。

当今一些非传染性慢性病的发病率不断上升，正是一部分人健康意识薄弱、健康观念差而导致的必然结果。我们缺乏的不仅仅是科学而系统的健康知识和实现自我健康的能力与行动，而更重要的是没有树立健康观念。提高人们的健康意识，规范生活行为，培养健康生活方式。要增强人类的健康，就要培养健康意识，养成良好的生活习惯。

2 现代生活方式导致了人类健康水平下降

2.1 赌博作为一种不良的生活方式，成为社会的一大公害

当今赌博“人脑斗电脑”，输多赢少，更为严重的是这些游戏机引诱了部分青少年学生参赌。除游戏机之外，麻将之风席卷全国，经常参赌的人，不仅性格发生改变，而且玩物丧志，荒废事业和前程。有的为筹赌资而走上了犯罪道路，有的中老年人在参赌时由于心情过于激动而诱发心脑血管急性发作而猝死。

实践证明，吸烟对健康有百害而无一利，少量饮酒对防止心脑血管疾病的发生有一定作用，医学专家主张限制饮酒而不主张禁酒。吸烟饮酒都不是良好的健康习惯，吸烟有害健康是不争的事实。香烟中含有多种如尼古丁之类的有毒物质，这些有毒物质对机体构成慢性危害，刺激气管和支气管。长期吸烟易患气管和支气管炎，吸烟是肺癌的危险因素，这已被医学调查所证实，肺癌患者50%曾有吸烟史。吸烟还使体内产生大量自由基，使细胞受损衰亡或发生变异。而大量饮酒会使人发胖，使甘油三脂升高，并消耗体内的维生素，影响钙的吸收。酒精由肝脏解毒代谢，长期大量的饮酒使肝脏负担增加，肝脏受损将会使健康受到严重影响。

2.3 心理障碍已成为健康的重要危险因素

随着社会经济的发展，竞争日趋激烈，心理障碍已成为影响健康的重要危险因素。工作压力、生活压力、心理压力不断增加，心理疾病的发病率也在上升，心理不健康的人群与日俱增，每年因心理障碍而自杀的人数不断攀升，心理障碍已成为影响健康的重要危险因素。世界卫生组织强调要有良好的心态和社会适应能力，即心理健康。培养良好的个性及良好的人际关系、处世能力、提高承受各种压力，良好的心态是健康长寿的重要因素。

2.4 肥胖、高血压的危害

2.4.1 肥胖的危害肥胖不仅仅是单一的疾病，它可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如循环系统、消化系统、呼吸系统等，严重地危害了人类的身体健康和生命，成为多种疾病的“罪魁祸首”。肥胖增加了糖尿病、高血压、脂质异常、缺血性心肌病、脑血管病、胆石症及某些癌肿、骨关节病、多囊卵巢综合征的发生。

肥胖是由于长期摄入高脂、高热量食物，再加体力活动减少、心理障碍等因素的作用下，引起体脂调控网络的神经内分泌调节紊乱所致的疾病。肥胖与不良的生活方式密切相关，因此预防和控制肥胖需从改变不良生活方式，重建健康的生活方式开始，提高健康水平。

2.4.2 高血压的危害高血压的危害主要是造成脑、心、肾等重要器官的损害。随着病情的发展心脏继续扩张，最后可能发生心力衰竭及严重心律失常。这种危害长期存在，将会严重危害人类的健康。

自从钟嵘在其《诗品》中评陶渊明为“古今隐逸诗人之宗”以来，认为陶渊明出仕的思想总是占主流，许多学生就简单地把《归去来兮辞》中的“平生之志”理解为出世，认为陶渊明天生就是一个无欲无求的隐士。这是一种非常浅显和没有根据的理解。陶渊明在《杂诗》中写道“忆我少壮时，无乐自欣豫。猛志逸四海，骞翮思远翥。”“猛志”“思远翥”，无不表明他想像大鹏一样振翅翱翔，想有一番大的作为。在《读山海经》中写道：“刑天舞干戚，猛志固常在。”在《癸卯岁始春怀古田舍》（其二）中写道“瞻望邈难逮，转欲志长勤。”其中的“志”“猛志”不正是他的建功立业的“平生之志”吗？

3 环境污染、威胁着人类的健康

环境是人类和一切生物赖以生存的基础。人类在开发和利用自然资源创建新的生存环境的同时，将生产中产生的废弃物排入环境中，导致环境污染。随着经济的发展环境污染越来越严重，我们的生存环境随之变差。空气污染使粉尘增加，含氧量下降；水污染使水质下降；生产粮食大量使用化肥，以杀虫剂杀虫，不仅使土地逐渐贫瘠同时也使土地受到化学药剂污染，使粮食营养成分发生变化并含有化学残留物。食物加工中使用添加剂、着色剂等使食物构成污染，这些污染因素严重影响了健康，导致恶性肿瘤不断增多。据我国统计资料显示，每年有160万人患癌，130万人死亡。环境的破坏和污染，导致全球气候的变迁，如海啸、地震、飓风、沙漠化等灾害频繁发生。这是环境污染给人类带来的惩罚性的后果，它严重制约了经济的持续发展，威胁着人类的健康。

4 培养良好的生活方式、提高自我保健能力

4.1 加强健康教育、树立健康观念

健康教育是一门研究以传播保健知识和技术，影响个体和群体行为，消除危险因素，预防疾病，促进健康的科学。通过传播和教育手段，向社会、家庭和个人传授卫生保健知识，提高自我保健能力，养成健康行为，纠正不良习惯，消除危险因素，防止疾病发生，促进人类健康和提高生活质量。

4.2 培养良好行为和生活方式

行为是指在主客观因素影响下产生的外部活动。生活方式是指人们长期受一定民族习俗、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识和习惯。它可分为健康的行为生活方式和不健康的行为生活方式2类。随着人们不良行为和生活方式的增多，慢性病的危害也愈演愈烈。治病是治标，良好生活方式的培养是治本，具有重要的意义。

戒除不良的生活方式与习惯，如高脂、高盐饮食，缺乏运动，吸烟，酗酒，吸毒，性乱以及不良疾病行为等。科学家预言，21世纪将是行为科学时代。从医学角度说，21世纪将是行为医学时代。

培养良好的行为和生活方式，积极地休息与睡眠，合理营养与平衡膳食，适度运动锻炼，预防意外事故，积极应对紧张生活环境，戒除不良嗜好。

人类不能尽终天年，其主要原因是遭受了各种各样的伤害，导致疾病而早衰。中医经典《内经》中说：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”明确地指出了不良的生活方式导致早衰。客观世界对人的伤害和人的自我损害时刻存在的，造成疾病，促进衰老，以致折寿。人们只有掌握了防止损害的方法，并采取积极措施，才能获得自然赋予的正常寿命。

所谓“伤”是一个内容广泛的概念，是指能造成直接或间接的各种伤害，包括自然因素、社会因素、生活因素、精神因素等。天有风寒、暑湿、燥热，人有喜、怒、忧、思、悲等，这是客观存在。培养良好的个人生活方式，采取适当的措施避免其伤害，提高自身抵抗其伤害的能力，就能将遭受的伤害减少到最低限度，最终获得健康长寿。

5 构建“运动生活方式”，促进机体新陈代谢、维护身心健康

5.1 积极参加体育活动，培养良好的运动习惯

身体运动的缺乏是“现代性”的后果之一。“现代性”是把双刃剑，在带来社会变化及便利生活的同时，也引发了负面效应，如空气污染、生态破坏以及种种现代文明病。这些负面效应无疑是人类健康的克星。这些变化导致了人类身体运动的减少。以第二产业甚至第三产业发展为主的产业结构减少了人的体力活动。因此，要积极参加体育活动，培养良好的生活习惯，提高自我保健能力。

中国有句俗语：“流水不腐，户枢不蠹。”运动是强健身体、延年益寿的基本条件。法国哲学家伏尔泰的名言“生命在于运动”，揭示了生命的一条规律——动则不衰。

经常运动，可以加强心肌的力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增加。有利于全身的血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血。

运动可改善呼吸。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。运动还可促进人的消化机能，增进肝脏的健康，提高骨密度，保护神经系统功能，提高免疫能力，促进机体新陈代谢，维护身心健康，运动对促进人体健康有着重要的作用。

5.2 促进机体新陈代谢、维护身心健康

现代人由于科技水平的提高，许多体力劳动为机械所替代，体力劳动逐渐减少。高科技的发展为人类创造了舒适的生活工作环境，一些人习惯于上楼坐电梯、出门就坐车、终日看电视、少动多休息的模式。这种缺乏运动的生活方式，各种功能得不到充分的利用，必然会导致功能的退化，健康状况会越来越差。热能消耗减少，不注意饮食控制，天长日久必然会引发疾病。从发病机理来看，长期缺乏运动是导致肥胖及相应疾病的一个重要危险因素。加强健康教育重要的是鼓励人们积极参加健身运动、大力宣传运动有益健康，对不同年龄、不同性别的人群的运动分类指导，提出良好的体育锻炼项目和锻炼方法，掀起群众运动热潮并持续的开展下去，最终使健身运动变为群众的自觉行动，对提高人类健康水平将产生积极的作用。

6 结 语

随着科技的发展，信息时代的到来，人们的生活方式乃至思维方式，不断地发生着变化，新世纪对人的身心全面发展，提出了新的挑战，增强体质健康。我们要树立终身体育意识，培养良好的生活方式，使国民从体质健康水平的全面增强中获得终身效益。

[ 1 ] 钱学森.论人体科学[M].成都：四川教育出版社，1989.

[ 2 ] 张韬玉.生命与长寿[M].北京：世界图书出版公司，1994.

[ 3 ] 杨锡让.实用体育健康医学[M].北京：北京体育大学出版社，1995.

[ 4 ] 吕彦.外国养生保健[M]. 北京：人民体育出版社，l988.

G80-05

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1674-151X（2012）08-143-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.071

投稿日期：2012-06-13

董茜（1964 ～），副教授。研究方向：体育教育、体育史学。