浅谈大跑道速度滑冰摆臂技术训练

陶晋雨

(长春工程学院 吉林长春 130012)

浅谈大跑道速度滑冰摆臂技术训练

陶晋雨

(长春工程学院 吉林长春 130012)

速滑作为一项历史悠久的冰上体育运动项目，已经历了一段很长的发展过程，其各项技术也在不断的发展与改进。摆臂技术作为速滑的一项基本技术，它能够使运动员在滑行过程中较好地保持身体的稳定性，提高滑行的速度，因此近年来也受到越来越多的速滑爱好者以及工作者的关注。本文就摆臂技术的发展历程、摆臂的作用、摆臂的技术要点、摆臂的相关问题进行了一系列的分析研究。

速度滑冰 摆臂技术 技术要点

速度滑冰（speed skating）其简称为“速滑”，是一项以冰上滑行速度为竞技对象的冰上体育运动项目。在古代社会，生活在寒冷环境下的人们，在寒冷的冬天，在冰封江河湖泊的情况下，常以滑冰来作为交通工作甚至成为一种运输手段。长此以往，随着社会的不断发展与进步，人们开始将滑冰作为一项休闲娱乐活动项目，开始组织滑冰游戏和滑冰竞赛，速度滑冰这项运动也就在此背景下应运而生。速滑运动也逐渐成为了滑冰运动中历史最为悠久，开展最为广泛的冰上体育运动。

随着速滑运动的不断发展，其技术水平也随着不断发展提高。最开始，人们只在冬季寒冷的冰面上进行速滑练习组织速滑竞赛，随着时间的推移，人们为了进一步提高速滑的水平，开始了无冰期的速滑身体训练内容。直到20世纪50年代，许多世界知名的速滑运动选手已经开始制定了较为完善的全年训练计划。并且努力研究出一些更为先进的技术以提高速滑水平。

1 速度滑冰的合理技术

为了使速度滑冰的技术更加合理；使全身动作都更加协调而且省力；使运动员能够以更快的速度滑完规定路程。现如今，随着经济社会的不断发展，速滑运动已不单单是一项比赛项目，现也成为人们健身锻炼的运动项目。合理地进行速滑运动可有效地改善人体新陈代谢的功能，也可培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质，可有效的改善运动员的身心健康。鉴定速滑技术是否合理有两项重要标准：滑行速度与保持速度能力。在速度滑冰的过程当中，其前提是需做好技术控制，需要运动员在滑行的时候做到上体往前倾，两腿深屈，使身体呈流线型。两脚交替进行以下三个阶段的循环练习，即单脚支撑惯性滑行、单脚支撑蹬冰和双脚支撑蹬冰，各个动作结构都要能够做到一丝不苟、协调自如，整个过程让人感觉自然流畅。在速度滑冰的过程中，运动员还必须拥有较高的身体平衡能力以及强劲的腿部力度，只有具有以上诸多条件，才可真正使技术动作更为合理。摆臂技术是速度滑冰中的一项重要技术，两臂之间前后协调自如快速摆动是优秀滑行技术的基础条件。在摆臂的过程中，要努力做到使其力量、摆幅、腿部动作以及滑行速度相协调。

2 速度滑冰摆臂技术的发展之路

在速度滑冰的整个过程中，摆臂技术的主要作用就是使身体更加协调平稳，可加大蹬冰力度同时加快滑行速度。从20世纪50年代开始，摆臂技术就经历了一个漫长的发展过程。最初，速度滑冰运动员通常在长距离中不摆臂，只在500米全程中进行摆臂；直到20世纪60年代，部分运动员在中距离的速滑项目中弯道上进行单摆；摆臂技术发展至今，也越来越多的人们开始在长距离跑道中采用单手摆臂。从这发展过程中可见，速滑运动中的摆臂技术一直在实践过程中得到完善：从短距离项目摆臂发展到长距离项目单摆；从仅是弯道单摆发展到弯道直道共同单摆。在如今滑行的速度越来越快的背景之下，摆臂也开始越来越被人们所关注，也越来越凸显其作用。

3 摆臂对提高滑行速度的影响

在速度滑冰的过程中，摆臂是提高滑跑速度的一项重要技术，也是必不可少的一个过程。摆臂的加速指的是在速滑过程中，其摆臂是加速进行的，随着摆臂的速度与幅度越来越大，其滑行速度也越来越大，当摆到前后幅度最大的时候，其滑行速度也达到最大值。摆臂的制动指的是在摆臂持续加速的过程中，手臂摆动的前后点达到最高位时，使摆动的手臂突然制动。

3.1 加强摆臂的力度是制动的前提条件

从前后高位点速度为零的状态下开始摆臂，手臂从高处往下落的过程是一个自由落体动作过程，因此，不难看出，这是一个逐渐加速的过程。当手臂由下垂点逐渐往上摆动的时候，假如不加大肌肉的力度，手臂仅靠惯性往上运动，在上摆的时候则是一个逐渐减速的过程，手臂运动速度会越来越慢，直到高位点时，速度会为零。在此条件下是不需要制动的，因为速度为零时已经停止了运动，因此可以说加强摆臂的力度是制动的前提条件。只有加强摆臂的力度，才能使摆动的手臂有一定的加速度，只有摆动的手臂有了一定的加速度，才能对摆动的手臂速度不至于为零，才能对摆动的手臂进行制动。

3.2 加快摆臂速度在蹬冰阶段的作用

在速度滑冰的过程中，当从下垂点向高位点加速摆臂的时候，此时的蹬冰腿处于蹬冰阶段，滑行速度逐渐加快，因为虽然摆臂的加速度方向是向上的，但是加速时所产生的惯性作用力方向是往下并指向支点的。因此，蹬地腿除了要承担身体重要之外，还要负担惯性力所产生的影响。

此项摆臂动作有两大作用：一方面，它加大了人体对冰面的压力，所以在增加了蹬冰力度的同时还加快了滑行速度；另一方面，向下的惯性作用力会增加蹬冰腿的肌肉负荷，加大了一部分肌肉的张力，所以也就提高了蹬冰的力度。

3.3 加快摆臂速度对自由滑行阶段的作用

当速滑运动员的手臂从高位点由下加速摆动的时候，其中一腿处于自由滑行阶段，另外一腿则处于收腿动作阶段。这个时候，因为手臂下落加快了摆臂的速度，此时的加速度方向向下，而加速而产生的惯性力方向刚相反，与支点相背离。

4 速滑摆臂技术的技术要点

前面我们已经提到过，滑冰运动最早是用于交通运输而存在的，发展到今日已经成为了人们所热爱的一项竞技健身运动项目。现如今速滑运动主要分为直道滑行与弯道滑行两种形式。在速滑的技术的提高过程中，起跑与摆臂这两大技术也一直是人们研究的热点。

4.1 摆臂技术在速滑运动中的主要作用

在速滑运动中，摆臂技术的使用可以帮助身体保持平衡，提高滑行的稳定性；还可加快移动重心，有效加强滑跑的频率；除此之外，还能增强蹬冰的力度，以产生更大的向前推动力，以提高滑行的速度。

4.2 摆臂技术的分类

摆臂技术大致可分为三种：单手摆臂、双手摆臂与背手滑行。通常情况下，运动员一般多在中长距离的速度滑冰过程中采用单手摆臂，这样能够较好地保持滑行的速度与节奏，同时也能更好地保持身体的平衡，也能均衡的分配体力；双手摆臂其缺点是消耗过多体力，但优点是较好地提高速度，因此，运动员多在起跑、短距离或者终点冲刺的时候采用双手摆臂；背手滑行多用在长距离项目的弯道与直道的中间路段，所使用的时间较短，其目的主要是为了使手臂得到短暂的放松，为提高速度做好准备。

4.3 摆臂技术的动作要点

在两臂摆动的过程中，会出现三个位向点，分别是：两臂的前高点、两臂的下垂点与两臂的后高点。在摆臂的时候必须注意以下几项动作要点。

（1）腿部动作应在摆臂动作之后，只有当腿部动作处于高速运动的状态时，才可与臂同时运动；（2）左右两臂是以肩膀为轴加速做相互独立的摆动；（3）当前摆到最高点的时候，手臂不可高于肩，并且肘部与手腿之间的夹角在短距离滑行中可低于45度，在长距离的滑行中大约在150～170度之间；（4）当后摆到后高点的时候，在短距离滑行中，要求肘始终保持弯曲的状态，肘与肩大致是平行的状态，手低于肘部，因为如果此时后摆过高使得摆臂的路线加长会影响摆臂速度，而在长距离滑行中则与之相反，其肘部不可弯曲而且臂在后高点可大约超过头部；（5）为了更好地保持身体重心的平衡，两臂要尽可能贴近大腿摆动，使手臂与躯干，手臂与支撑腿都成平行摆动的方向；（6）腕部尽量放松，手掌微屈或呈半握拳状态，这样可有效保持动作的连贯性。

4.4 摆臂技术动作练习方法

以下介绍几种摆臂技术动作的练习方法：（1）脚不动原地摆臂练习或者原地踏步摆臂练习，感受由三个位向点的摆臂路线与方法。（2）行进间或者滑行中摆臂练习，依次体会上下肢的协调配合能力以及摆臂的路线与方法。（3）正常滑行中或者快速滑行中的摆臂练习，为比赛积累出积极有效的实践经验。

5 摆臂技术相关问题研究

（1）摆臂的加速与制动是辩证统一的，两者之间相互依存、相互联系、缺一不可。加快摆臂速度是制动的前提条件，同时，加速摆臂的结束也正是为了摆臂的制动。

（2）摆臂的力度会根据项目、滑行速度的变化而变化。在蹬冰力度加大的情况下，摆臂的力度也会相应增强，制动的力量也随之增强。在滑行速度较慢的情况下，摆臂的力度也自然较小，制动的力量也会随之减弱，甚至无需制动。一言以蔽之：“快速度大制动，不回速不制动”。

6 结语

摆臂技术作为速度滑冰中一项重要的基本技术，近年来越来越受到人们的关注。而且在大量的实战练习中也已证实，摆臂对于提高滑行速度有着不可磨灭的作用。因此，在今后的速滑道路上，无论是学生、运动员还是教师、教练员在速滑的教学与训练中都必须加大对摆臂技术教学的重视力度。

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2095-2813(2012)11(c)-0016-02