健身桩对大学生常见病的影响和辅助治疗

张艳芳

（山东师范大学体育学院，山东 济南 250014）

健身桩对大学生常见病的影响和辅助治疗

张艳芳

（山东师范大学体育学院，山东 济南 250014）

随着人们生活水平的提高，人们开始更多地重视自己的生活质量，开始寻求多种途径养生。大学生属于经济上的弱势群体，所选用的健身方法，需考虑一定的经济因素，如今，大学生由于长年的喜静少动和学习就业压力导致一系列亚健康现象，在这种形势下，文章采用文献资料法、实验法和逻辑推理的研究方法，将意拳中的健身桩引入，并对此进行研究，发现健身桩对大学生的常见病有着一定的影响，并在辅助治疗方面有非常重要的作用。希望通过此研究，能发现一种健身祛病的方法，同时，进一步挖掘传统武术的精华所在。

健身桩 常见病 辅助治疗 表现

1 前言

站桩原是我国武术的传统基本功，过去皆以口传心授，闭门自秘。自20世纪20年代起，河北省深县意拳大师王芗斋先生始公开传授，并从实践中逐步丰富提高，如今站桩已逐步发展成一种医疗体育运动。这种健身桩是在心意拳、形意拳、大成拳、意拳基础上，摒弃传统套路和招法，强调意念引导，精神假借，统一意志，统一气力，同一动作，使形、意、力、气、神浑元为一体，动员全身一切积极因素，达到强身健体的目的。健身桩逐渐应用于对慢性病患者和体质较弱患者的治疗，已逐步发展成一种系统的健身体系，我们将其称为健身桩疗法。这在北京、天津等地较为盛行。健身桩因病设式，做起来简单易行，将锻炼与休息相结合，注重精神、心理、肢体等方面的锻炼，具体在医疗方面的作用主要有两点：一是能使人的中枢神经得到休息和调整，提高中枢神经对皮质下中枢的调节功能；二是通过站桩能促进人体的血液循环，进而使人体细胞组织的新陈代谢功能加强。简而言之，健身桩疗法就是一种在松静状态下，调节周身和谐、返璞归真，使身体犹如凝然不动的树木，却生生不已，不断坚实壮大。

2 研究方法

2.1 文献资料法

根据研究需要广泛查阅，参考了武术桩功、站桩养生、体育心理学、运动生物力学、医学等相关的文献，同时参考了与本研究相关的文献，网上查阅了有关站桩养生的信息，为本研究奠定了基础。

2.2 实验法

选取青岛农业大学大二参与健身桩选修课，有大学生常见病较明显的150名学生，通过三个月的健身桩练习后的身体状况同参与健身桩锻炼前的身体状况进行对比实验。

2.3 逻辑分析法

运用归纳、对比、推理等逻辑方法对实验数据与调查结果分析与评价。

3 研究结果与分析

3.1 健身桩对大学生常见病的影响与分析

对青岛农业大学大二参与健身桩选修课的150名学生的实验研究表明：95%以上的学生出现失眠、多梦的现象明显减少的趋势，93%以上的学生出现头痛减轻，甚至觉得头脑轻松、清澈之感，92%以上的学生经过健身桩练习后，认为练习健身桩有助于改善一些神经衰弱的初期症状，这与站桩练功达到30—40分钟以上，血液循环和新陈代谢得到改善，头昏目眩、萎靡不振的症状可以消失，取而代之的是头部的神清气爽，再者，健身桩疗法的“后作用”能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，而失眠多梦正是由于大脑皮层下中枢抑制得不够深沉所引起的。93%以上的学生在健身桩练习后，胃口变好，愿意吃饭，有胃病的学生，感觉尤为强烈；94%以上的学生在健身桩练习后，每天排便通畅，且有规律，便秘现象大为减少。这与站桩时、双手提抱，减轻了两肩对两肺的自然压迫作用，这样使两肺肺活量增加，膈肌的活动范围加大，形成自然的腹式呼吸运动，这种自然形成的腹式呼吸运动能起到强而有力的按摩肠胃、治疗便秘、增强消化吸收机能的作用。95%以上的学生在健身桩练习后，原先感觉四肢无力，没精打采的现象逐渐减少，这与大学生长年的喜静少动和懒惰导致了过早的机能衰退有关，而经常站桩，能改进血液循环和呼吸系统的功能，增进肌肉的收缩力量，有助于保护关节免受意外损害，同时练功后体内钙的含量也会相应增加，这样会减缓随年龄而来的身体机能的衰退现象，同时也会使人感到神清气爽、四肢有力。96%以上的学生在健身桩练习后，颈肩痛的症状得到明显缓解，原因是大学生由于长期以来伏案学习的姿势，导致颈部与双肩肌肉一直处于紧张状态，而站桩将双手抱与胸前，讲究松紧转化，加速双肩与颈部的血液流通，由此大大缓解颈肩酸痛的现象。站健身桩要求练习者在精神集中、周身放松的要求下进行锻炼，通过松静调节，大大降低交感神经的兴奋性，使其处于抑制状态，同时提高副交感神经的兴奋性，这时人的心率就开始减慢，血压下降，呼吸逐渐趋于平缓，耗氧量减少，新陈代谢降低，从而达到消除疲劳，在相对静止的状态下，耗能与蓄能并存，正是这种运动与休息相结合的锻炼方法，使人锻炼后感到精力充沛、周身舒适、呼吸通畅。

3.2 健身桩对大学生常见病的辅助治疗作用

健身祛病。俗话说“清能早达”，故健身一事，首要方法正确，直捣黄龙，若方法不当，只能南辕北辙，观过去有的拳术名家，因筋肉失和，而致瘫痪下萎者，也可举出一些。习拳原为养生，如果戕生，岂不背离其道。而健身桩在松静状态下，利用各阶段不同的良性意念引导，注重身心内外兼修，由于不讲大小周天、意守丹田、子午时辰等练习气功类的方法，所以绝无任何副作用。再者由于健身桩强调把桩站活，这就使健身桩富有生命力，犹如小树苗成长为参天大树般，这种分阶段性的活桩，不会对身体造成长站成疾的后果。从生理学角度讲：松静能诱导交感神经兴奋性减弱，副交感神经抑制增强。而交感神经兴奋增强时的表现是机体紧张、心率加快、呼吸失常、血压升高、耗氧增多，这时由于大量肌体细胞参与活动，消耗大量能量，肌体易出现疲劳，属于耗能状态，而当副交感神经增强，会使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来。这样血液循环会重新分配，大量毛细血管参与循环，神经对肢体稍节或末端的支配能力增强，肌体在得到调整后，逐渐形成一种和谐状态。这时习练者会表现为心率减慢、呼吸平衡、血压正常、耗氧减少，是一种蓄能状态，这也是健身桩健身祛病的原理所在。

健身桩的锻炼一直坚持科学的态度。它虽在健身祛病方面有显著疗效，但健身桩只是辅助治疗方案，尤其是对于多年吃药而无明显改善的慢性疾病的治疗效果明显，但当一些来之突然的急性病，该到医院就医还是到医院就医的比较好，对健身装的作用不能夸大，也不能无视其医疗价值，要客观对待，而最佳的方法，则是将健身桩与医疗相结合，也就是养、治结合，才能达到很好的健身祛病的效果，并且更要坚持中医学上“预防为主”的原则，善待自己的身体，珍惜自己的生命，古人言:“不以物喜，不以己悲”，古人早就明了维持人体阴阳动态平衡的重要性，健身桩要求把桩站活，有生命力的，才能生生不息，这样人体内才能更容易达到阴阳平衡，体内平衡了，再求体外的平衡，也就是与环境融为一体，这也是意拳中常讲的“意含宇宙”，现在健身桩正是抓住这点，维持身体内部、外部的阴阳动态平衡，企求健身长寿。

3.3 健身桩对各常见病的具体影响

3.3.1 健身桩对头疼、失眠、多梦等神经衰弱症状的影响

睡眠是大脑皮层及皮层下中枢抑制过程的表现，如果抑制不够深沉，就不易入睡、多梦，由此而造成头晕脑胀，精神不振。通过健身桩锻炼，精神集中、周身放松，在这种松静调节下，大大降低交感神经的兴奋性，使其处于抑制状态，使人的大脑细胞得到休息，这样大大地减小了大脑皮层细胞的兴奋程度，有利于消除因精神紧张给人体带来的不良反应：如头昏、头痛、精神疲倦。

3.3.2 健身桩对肠胃不适的影响

对于大学生中常见的胃病以及便秘现象，严重影响大学生的整个身体机能消化、吸收、排泄三环节，哪个环节出现问题，都会影响人身体的健康，健身桩锻炼时，人体处于松静状态，降低中枢神经系统的紧张程度，从而解除平滑肌的痉挛，是内脏的消化、分泌、排泄等系统的功能得到改善，再者站桩时自然形成的腹式呼吸运动，能强而有力的按摩肠胃，治疗便秘，增强消化吸收机能，而且能使患者较快增强体质、恢复健康。

3.3.3 健身桩对四肢乏力现象的影响

大学生常有四肢乏力，精神疲倦现象，是由于长年的伏案学习少动，痴迷电视游戏网络等的懒惰所致，再者人到成年后，心脏输送血液的能力每年大约降低1%，这种自然的身体机能衰退现象也加速了年轻人常出现四肢乏力、精神疲倦现象的出现。而站健身桩时，由于四肢保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断的收缩作用，实则其内部筋肉细胞已开始工作，这样在于求得身体内部筋肉细胞的发展与血液循环分配的适当，同时，身体里的毛细血管也随之大量开放。这样自然达到温养肌肉的功效，四肢随之有力，精神自然饱满。

3.3.4 健身桩对颈肩痛的影响

大学生因长时间保持一种姿势，易使肌肉僵硬、血液循环不畅，而坚持站桩，由于百会穴的上领之意，可以拉伸整个后背脊柱。一是减轻对脊柱椎管的压迫，增强前纵韧带和后纵韧带的韧性，二是增加血液循环，使颈肩肌肉恢复弹性。

4 结论与建议

4.1 结论

通过研究，证实健身桩在健身祛病方面，有着很好的疗效。一个人健康与否，最根本在于平时的修养与锻炼是否得当，也就是身心是否和谐。通常说“生命在于运动”，而这个运动应该是正常的运动，只有正常的运动，人的身体、心理、精神才能得到合理的锻炼、体内各部分机能才能得到平衡和增强，这也是健身桩健身功效的原理和体现。

4.2 建议

俗话说“师父领进门，修行在个人”，所以健身桩在初期需要有明师加以指点，老师可根据学者的病症、性情，因病设式，因人而异。随着健身桩的练习，在不同阶段会出现一些不同的症状，如酸痛感、麻热发胀感、振颤感、不同感、舒畅感等等，老师在纠正学生动作的同时，也要相应的解答出现一些身体现象的原因，以解除练习者在练习时的疑惑，并且教给学生对运动量要做到适当控制，留有余地。

有人说，我每天都坚持站桩，为什么不见效果。出现这些问题可能是以下原因所造成的，即：时间不够、角度不够、意念不够。短时间练功易坚持，但效果就不一定好，而站桩应根据每人体质安排站桩时间；再者站的总时间短，有的人急于求成，开始就站得很勤快，过段时间就忽略了，有的人三天打鱼两天晒网，没有毅力。举例来说：一粒种子在春天播种，要经过发芽、出叶、开花，期间需要辛勤培育，最后才能到秋天结出丰硕的果实。所以健身桩的习练也要循序渐进，才能量变到质变，再到量变到质变的过程，这样身体体质才会如台阶一样，一点点提高。对弯曲角度而言，除需要有经验指导者定期检查指导外，自己也要不断体会摸索出一套正确的规律。对于意念而言，虽也有不同阶段之分，但总的来说，应能使练习者镇静神经、抑制大脑乱想活动为好。所以，要想有效果，还是多多重视这三方面。

健身桩练习，需着重注意放松、松紧转化的问题，若以养生为目的，对姿势的要求不严格，只要摆好相应的姿势，运用适当良性意念加以诱导，呼吸自然，至于运动量的掌握，总的要求就是练功之后，留有余兴，感到精力旺盛，最为适宜，而放松确实是一个看似容易实则不易的问题，初学站桩，一开始松紧意念活动掌握不好便容易造成全身或局部的紧张，或者时时刻刻想着自己是在练功，并琢磨自己的姿势对不对，意念是否符合功法要求，如此思想执着紧张，姿势必造作，肌肉必不能放松，而放松并非肢体下沉，放松是肌肉的松弛，肢体还有挺拔撑起，犹如云端宝树，耸立冲霄，或如湖中荷花，根系水下，水上荷花随波而动，绝无造作之感，只是一番和谐之象。而站桩也是追求一种身体内在以及与外界环境的双重和谐，才能使气血自然通畅，体内阴阳平衡，身体才能有舒适飘然之感，体质才得以增强，病情才得以缓解和治愈。

[1]梁兆松．高血压患者可练站桩功[J]．心血管病防治知识，2010（2）．

[2]黄景文．大成拳站桩及其心法补遗[J]．精武，2009（9）．

[3]萧丽娇．香港同仁习武谈——站桩功健身效果[J]．武当，2003（5）．

[4]张志高．站桩导引整脊功防治颈腰椎疾病[J]．现代养生，2003（12）．

[5]杨 时．站桩练习对重剑运动员膝关节过度使用性损伤所致疼痛的影响[J]．中国运动医学杂志，2000（3）．

[6]王 惠，王炳芳，石 晶．中国优秀击剑运动员运动损伤现状分析[J]．青岛大学医学院学报，2010（6）．

The Influence and Adjuvant Treatment of the Fitness Pile to College Students'Disease

Zhang Yanfang
（Institute of Physical Education of Shandong Normal University，Jinan Shandong 250014）

With the improvement of people's living standards,people begin to pay more attention to the quality of life,and what's more they begin to seek a variety of approaches to health.Since college students belong to the economically disadvantaged groups,they should take some economic factors in consideration when they select the fitness methods.Now,years of little exercise and great pressure of study and employment lead to a series of subhealth phenomenon to college students.By means of literature,experiment,and logical research methods,this paper introduces and studies fitness pile of Yiquan.The results shows that fitness pile has a certain influence on common diseases of college students,meanwhile,it plays an very important role in the adjuvant treatment.The study expects to find a method to disease-curing,moreover,further explores the essence of traditional Wushu.

fitness pile common diseases adjuvant treatment performance

G85

A

1004—5643（2012）03—0046—03

张艳芳（1985～），女，硕士。研究方向：武术教学训练理论与方法。