谈田径运动中的心理素质训练

樊玉杰

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

1 田径运动员心理素质训练的概念

人的能力是人的综合素质在行为上的外在表现，而素质是能力的内在基础。人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人的行为起着驱动与制约作用，并且直接影响和决定人的行为和效率。人的素质能力是由多方面因素构成，最终能力发挥多大作用取决于最薄弱的一项。心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体。在田径运动中心理素质至关重要，甚至还有可能会影响运动员的训练和比赛成绩。因此，在训练过程中要予以重视。

2 训练过程中需要注意的问题

2.1 具体情况具体分析

运动员的心理素质水平都是不同的，有高有低，这些要在心理素质训练和专项素质各方面发挥时得到重视。在训练过程中，教练员要针对运动员的不同情况，采用不同的手段和方法对运动员进行训练。要针对运动员的心理素质制定科学合理的心理训练计划。同时，也要注重平时教练对每个运动员的评价作为参考，摒弃陈旧的心理训练方法，采用新的、有效地训练方法。田径运动训练周期长，出成绩慢，运动员容易对枯燥的训练产生厌烦情绪。这时，教练就要将心理训练应用到基础训练当中，培养运动员的心理素质和承受力。

2.2 要明确训练目的

教练员和运动员都要明确训练目的，对心理训练引起重视。教练员要让运动员明白心理训练的重要性和作用，让运动员理解为何要进行这样的心理训练，掌握如何在训练和比赛中运用所学到的心理战术。这样，运动员在比赛时就可以把理论和实践结合起来，灵活运用训练中学到的心理战术，取得优异成绩。

2.3 注重体育心理学知识的学习

要进行心理训练首先就要学习心理学方面的知识，这是教练和运动员都应该熟练掌握的。学习心理方面的知识可以加强心理训练内容的科学性和实用性，而训练的科学性和实用性是训练成果的保障。因此，教练和运动员都需要加强心理学方面理论知识的学习。

3 情绪波动问题分析

3.1 运动员动机因素

动机是运动员自觉训练的前提，运动员参与田径训练的动机主要是想通过比赛展现自己的体育运动能力，并战胜对手取得优异的成绩。除此之外，每个运动员的动机还都略有不同。这就要求教练员在训练时要观察，并及时纠正运动员的不良动机。运动员的动机受周围环境的影响，也受周围队员和教练的影响。如果队员之间或队员与教练之间产生矛盾，将会影响队员的训练和比赛成绩。这种情况是要及时发现和避免的。

3.2 对手的实力和水平

对手的实力和水平也会影响引起运动员的情绪波动。当运动员自身实力明显强于对手时，通常不会出现紧张情绪，可以正常发挥。但也有可能会产生骄傲情绪，惜败对手。当对手实力强于自己或不相上下时，心理素质差的运动员会出现过度紧张情绪。例如：有的运动员从秩序册上看到某位运动员的名字时，会出现呼吸加快、出汗甚至浑身发软等紧张情绪的反应，这种情绪会伴随到比赛开始，甚至是比赛结束。

3.3 教练员的因素

教练员在赛前会向队员说明比赛的重要性和分析对手的实力，这样会给运动员无形中施加了压力，可能会制约自身实力的发挥。如果教练不能及时有效的对出现的这种情况进行调整，过多的期望比赛成绩，可能会适得其反。教练员在比赛前期要分析竞争对手的情况，知己知彼。另外，不要给运动员带来太大压力，要鼓励他们，增强他们的自信心。

3.4 环境因素

运动员的情绪波动还可能会受比赛场地及周围观赛群众的影响，尤其是在参加重要比赛时。平常训练时几乎没有观众，周围只是队员和教练。但在参加重要比赛时，尤其是像奥运会这样的世界级比赛，不但有众多的观众，而且加油呐喊声以及喇叭声会不绝于耳。这些都有可能会刺激到运动员的比赛情绪。如果运动员没有办法摆脱外界的干扰，就容易出现紧张情绪，从而不能正常发挥影响比赛成绩。同时，田径比赛还可能会受到天气等方面的影响，有些运动员可能会因此受到影响，形成心理障碍。这样，比赛还未开始就已经先输给了其他运动员。

因此，在平时的训练中，教练员不仅要注重心理素质的训练，运动员自身也要主动接受刻苦训练，要学会调节和控制自己的情绪，培养自身坚强的意志品质。而不能让情绪主导自己，影响训练和比赛成绩。运动员在遇到心理障碍时，要积极主动的寻求教练员或他人的帮助，尽快克服和调整。不管是平时训练还是比赛，都要拥有良好的心理状态，增强自己的抗干扰能力和自我调节、恢复的能力。

4 应对措施及培养

首先，田径运动员要想取得优异的比赛成绩，除了需要提高自身身体素质和训练水平外，还要重视心理素质的训练。心理素质是田径运动员取得比赛优异成绩的重要因素，不能忽视。其次，在比赛过程中，无论是出于有利还是不利状态，都要平常心看待，切忌因为比赛状况影响自身情绪的波动，从而影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。优秀的田径运动员可以针对场上的突发状况随机应变，面对任何情况都能做到从容不迫，不让对手抓住自己的弱点，正常发挥取得优异成绩。最后，要重视日常生活中的心理训练。这样，运动员才能将心理训练和竞技训练结合起来，才能在比赛时充分发挥。

4.1 集中注意力的训练

由于大学生运动员参赛经验不足，容易受外界因素（例如场外参赛观众的喊叫和喇叭声等）干扰，容易分散运动员的注意力，引起情绪波动不能正常发挥自身水平。因此，对运动员进行集中注意力的训练时非常有必要的。主要的训练方法大体可以归纳为2种：（1）联系视觉守点，听觉守音的集中能力，比如看钟表的走动，目光始终不离开钟表，晚上也听表的走动。心里默默记数，反复练习，这样能不断提高集中注意力的能力。（2）训练比赛中我们可以不考虑对手实力如何，能力有多强，我们所要做的就是把自己的所有精力集中起来，全部聚焦到自己正在进行的运动动作上，同时我们也要具备能排除干扰的能力，当比赛中自己出现失误能及时总结问题所在，及时调整进行下面的比赛。

4.2 肌肉放松训练

实践证明，在训练和比赛过程中，放松是极其重要的环节。医学心理学家通过大量的研究表明，情绪紧张会使运动员产生焦虑，从而引起恐惧、担心等不自信行为。运动员情绪的波动还可能会使运动员盲目自信，不能正视自己和其他对手的实力，这些都有可能会引起比赛失利。研究证明，情绪波动会导致运动员肌肉僵硬，进而导致运动机能下降、判断失误、动作失调、创造力丧失、不能发挥运动水平。因此，日常训练时，教练要重视肌肉放松训练，加强运动员肌肉控制的能力。全身肌肉在1～5s内迅速收缩，达到最紧张的时候再慢慢开始放松，最好在30s左右做到全身放松状态。在经过快速收缩，达到最紧张的状态，然后运动员自己通过想象对自己的身体进行有顺序的放松。通过想象逐层对身体肌肉进行放松，提高自我的控制肌肉能力。

4.3 赛前心理准备训练

除了日常训练中要重视心理训练外，赛前更要做好心理准备训练。（1）准备活动阶段。这个期间运动员要做好热身活动，让身体做好比赛准备。教练可以通过身体活动与特殊的心理训练来刺激运动员的中枢神经，激发运动员的竞赛情绪，做好比赛的心理准备。（2）点名阶段。田径比赛前的点名都有一个相对稳定的时间约束性，在距离比赛的这段时间，运动员可以进行自我心理暗示训练。例如，运动员可以在心里反复默念“我是最棒的，我能赢”等，这样可以再一定程度上调节运动员的情绪，激励自己从而增强自信心，使自己达到比赛的最佳状态。（3）临赛调整。点名阶段后，运动员一般转入正式比赛场地进行最后的适应性练习，这是运动员临赛前身体和心理的重要调整期。在身体练习上要做到充分动员热身，而在心理准备上要通过有意识的练习来保持镇定，消除一切不良情绪。另外，进入赛场后，环境的变化也会对运动员产生深刻的影响，观众、场地以及赛场气氛的变化都使心理训练成为更重要的措施。

5 结语

高水平运动员间的竞争不再单纯是身体素质和训练水平的竞争了，更重要的是心理素质。不管是在日常训练还是赛前训练，都要对心理素质训练引起足够的重视。教练要不断提高自己，制定科学使用的训练计划，并严格按照计划进行系统的训练。运动员自己也要学会在日常生活中不断培养自己坚强的意志品质，加强心理调节能力，逐步建立自我心理控制机制。

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