当代大学生调节心理负荷的运动方法探讨①

佀传仆 苏冠源 侯明楠

(1.鞍山市田径学校 辽宁鞍山 114000； 2.扬州大学体育学院 江苏扬州 225000； 3.沈阳工业大学管理学院 辽宁沈阳 110000)

当代大学生调节心理负荷的运动方法探讨①

佀传仆1苏冠源2侯明楠3

(1.鞍山市田径学校 辽宁鞍山 114000； 2.扬州大学体育学院 江苏扬州 225000； 3.沈阳工业大学管理学院 辽宁沈阳 110000)

目前，大学生的心理健康状况并不乐观，由于学习、就业等压力过大而产生的焦虑心理不容忽视。体育作为增强人们体质健康水平的重要存在，高校体育对大学生心理健康更是有着促进的作用，作为体育教师，可通过体育教学，对学生耐心开导，使之树立崇高目标；引导竞争，强化心理适应能力；培养信心，激发自强精神；开展有效的调节心理心理的活动，来缓解学生的焦虑心理。由此，体育活动与心理的关系也日益受到广泛关注。为此，本文拟对调节大学生心理压力的运动方法进行探讨。

高校体育 体育锻炼 大学生 心理负荷 快乐因子

1 我国大力开展高校体育的原因和作用

1.1 大力开展高校体育的原因

21世纪是各种思潮相互碰撞的时代，社会种种矛盾使最富激情的大学生们的思想受到了各种各样的冲击，使他们原本就很脆弱的心理承受了更大的负荷。人们往往只关注大学生身上思维活跃、视野开阔等闪耀的亮点，却对大学生面临的各种挑战及其造成的种种困惑，对大学生脆弱的心理所承受着的重重压力，关注远远不够。那么，当代大学生有哪些压力，这些压力又来自何处呢，“成人”与“成才”认识上的误区给大学生带来的多大的思想负荷？

根据调查结果显示全国已经超过2300万大学生，患心理障碍者已经超过25%以上。这不得不引起关注，大学生是祖国未来的栋梁，但目前社会环境所造成的压力负担太大，造成了大学生心里障碍者逐渐上升。因此，国家提倡通过自我学习和体育锻炼，掌握正确的体育运动锻炼方法，消除大学生的心理障碍，增强心理保健能力，提高学习和生活质量。[1]

1.2 大力开展高校体育的作用

高校的体育运动对大学生心理健康帮助有着其他学科无法代替的作用。体育锻炼可以调节心情，帮助宣泄大学生的不良情绪，更能培养学生坚强的意志和良好的适应环境能力，振奋精神，增强人际交往能力。体育运动可以增强人的自信心和自尊心，转移人的注意力，解除烦恼、不安和自卑。尤其不擅长的运动项目更可以使人精神紧张程度得到缓解，情感得到发泄，情绪趋向稳定。而不同的运动项目会有不同的效果，愉快的有氧锻炼能有效地促进血液循环，提高心肺功能，给予大脑获更多的氧气；智力型体育锻炼能为记忆力和思维能力提供必要的物质保障，有效提高脑力劳动。有种叫腓肽的激素是通过体育运动能产生出来的一种激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足。把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，排除心理疾病的重要激素，对增进大学生心理健康有重要的作用，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。

积极的进行体育运动可以有效地塑造人的行为方式，也能促进个体的心理健康。研究证明，消除心理障碍、塑造健全人格的有效心理训练方法就是有针对性地进行体育锻炼。换句话说就是，体育运动有治疗心理障碍，促进心理健康的作用。

2 大学生心理负荷的产生原因及影响因素

2.1 大学生心理负荷的产生原因

2.1.1 环境与人际关系

绝大部分学子都是在外地上大学，脱离了自己早已熟悉地生活圈子，人际关系需要重新建立。大学生活丰富多彩，人际交往要比高中时多得多也复杂的多，所以与周围的群体建立良好关系是需要时间和机会的。当遇到困难时便会感到孤独、惆怅、空虚、焦虑等不良情绪。若没有及时排解就会产生心理疾病。

2.1.2 愿望与现实差距

大学生都是带着自己美好愿望跨入新的生活环境的，这无疑是给他们带来了很大动力。可当大学生的工作越来越难找，很多学生涌出了要考上研究生，获得博士学位等想法。学生在这样长期的紧张的状态积累下，心理压抑；惶恐不安；忧郁低沉等心理疾病便浮出水面。

2.1.3 自我卫生没有人约束

大学生比中小学生有更课余时间，但是缺乏自我约束能力的学生占大多数。抽烟、酗酒等现象在当今大学中屡见不鲜甚至越为严重。遇到不顺心之事便闷闷不乐，又不懂得自我调解情绪的方法，只能使自己处于极度压抑中。不懂得爱惜身体，长时间烦闷情绪的积累会使学生产生心理疾患。

2.1.4 学费对家庭经济的负担

目前我国教育改革，义务教育阶段是不收学费的了，但是大学却是需要缴纳学费的。学生离开住所到外地上学，专科三年，本科四年、五年的学费先不谈，生活费就是家庭经济困难学生的一个非常大的心理负担。

2.1.5 兴趣与学业的关系

高考升入大学，每个人学的考的都是同样的卷纸，并没有人接触过所报考专业的专业知识。随之就产生了专业学习与兴趣的冲突。不感兴趣的专业课不能丢弃；花更多时间投入在自己感兴趣的只是上又影响了专业学习。长期学习负担过重，使得学生大脑过度疲劳记忆力等方面急剧下降，影响学习效率，使成绩下滑。从而导致他们产生焦虑不安的情绪。长期处于这种压力之下，便会产生不同程度的心理疾病。[2]

2.2 大学生心理负荷的影响因素

2.2.1 学习氛围因素的影响

在精英群集的大学里，想要一直拔尖谈何容易。随后，表现为学习方式和方法跟高中截然不同。高中时阶段学生习惯了详细讲解和具体辅导，造成自学能力较差，对老师依赖性强。久而久之会发现自己更不上别人的脚部，使得烦躁不安、疲劳、迟钝等现象发生。

2.2.2 人际关系因素的影响

大学校园的集体生活为学生们人际交往创造了一定的条件，但同时也称谓了矛盾产生的源泉。我过的校园宿舍公寓无法满足学生们的需求，博士、硕士生相对好一些，本科生大专生甚至有8～10个人住一间宿舍的。来自天南海北性格和兴趣截然不同的几个人同住一屋檐下，生活空间狭小，个人品质素质不同，在嘈杂拥挤的生活环境下，极易造成大学生严重的焦虑状态。

2.2.3 家庭期望值的影响

从古至今，每一个家长都希望望子成龙、望女成凤。为了子女的升学、考研究生或出国留学等，许多家长都是煞费苦心，不惜一切代价。面对来自父母的强烈期望，期望成为大学生们勤奋学习的动力，但适得其反的事例比比皆是，无法达到预期的效果，甚至相差甚远，成为大学生难以承受的心理负担。

2.2.4 学费和生活费因素的影响

孩子上大学本是件让人高兴的事情，可是与此同时带来的是家庭经济的负担。尤其是三本院校和一些高额学费的大专院校。一年的学费就是在一万元以上。如果是在发达城市上学，那么生活费就要比小城市高出许多。多数家庭不得不到处借债，才能勉强凑齐这笔不小的开支。对于这笔数额不菲、来之不易的费用，对学生来说无疑是刻骨铭心的。只有靠发奋图强，加倍的努力，以优秀的学业换得良好的前程，才能对得起父母。而如此巨大的经济压力无不对学生的心理造成相当大的负担。

2.2.5 人才竞争因素的影响

人才竞争已经成为毕业生和人才市场中常见的词语了，所谓的人才也并不是只有大学生而已。大学生们纷纷提高了对学习的要求，是为了能在竞争中处于不败。有一部分学生虽然选择了创业、从商，可还是没有积攒好经商的能力，终以破财失败而告终。类似这样的例子实在太多，人才的竞争引发大学生严重的焦虑心理现象频频发生。[3]

3 大学生心理负荷调节的运动形式及方法探讨

3.1 体育锻炼对大学生心理负荷的治疗作用

体育锻炼在对治疗心理疾病上被公认为是一种高效的心理治疗方法。通过体育活动，特别是参加一些自己喜欢但又不擅长的运动项目，可以增强人的自尊心自信心及自豪感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。

在当代大学生中，由于学习、科研和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症的人比比皆是，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中能促进良好人际关系的发展；融洽关系和提高团结协作效果；还能够培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求，能够有效激发人们顽强向上的人生态度，展现良好的人风貌。

3.2 调节大学生心理负荷的运动方法

3.2.1 身体活动调节法

它是通过人的大脑与肌肉之间的信息双向传导，选择不同强度、幅度、节奏的身体练习来调节人的情绪的一种体育锻炼方法。如当情绪低沉时，采用一些像连续性健身操、快步走等节奏快、幅度小、强度处于中等偏上的身体练习，来提高大脑的兴奋性水平，使情绪活跃起来。对于大学生来讲，选择每次活动时间不少于20~30分钟，心率控制在平均每分钟130～150次之间中等强度的有氧活动，包括：快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3.2.2 呼吸调节法

它是通过慢而深的呼吸方法，来消除紧张，降低兴奋水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的一种方法。具体方法是：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三，缓慢地呼出，同时数一、二、三，把气吐尽为止，暂停，数一、二、三。重复以上步骤三次以上。大学生可以根据自己的情绪状况随时进行，特别是在体育比赛或考试前进行。

3.2.3 走跑调节法

当人在激动、焦虑或恐惧等激烈情绪变化时，心率常反应加快，这与肾上腺分沁过多，肾上腺素进入血液有关。走跑时能使人体新陈代谢增加，有且于消除体内积蓄的肾上腺素，因为这种物质会使人保持紧张状态。如果由于体内肾上腺素增高至极限时，体内的化学物质失去平衡，除非彻底改变这种状态，否则会有损于健康。走跑健身锻炼，有助于减缓工作或日常生活中出现的紧张。有研究表明，健康人在紧张时的心率比不健康的人要低得多，这是神经调节的作用，因此走跑健身运动则是控制紧张的一种有效手段。

3.2.4 体育游戏调节法

克服孤僻、怪异的心理障碍的最好方法就是体育游戏调节法了。体育游戏分趣味性、智力性、体能性多种。每一种都有提高记忆力、集中力、陶冶情操、沟通感情以及强身健体的作用。在游戏中和同学进行协调与配合时，享受着与他人交流的乐趣；心理上将会得到巨大的欣慰与满足。

4 结论与建议

4.1 结论

身体活动调节法、呼吸调节法、肌肉放松法、沉思练习法、走跑调节法、太极拳调节法、游泳调节法、瑜伽调节法、健美操调节法等，缓解大学生心理压力的运动方法。它们的运动方式方法不同，主要是因人而异，取决于个人的兴趣和爱好，还有身体健康和身体健素质的差异。这些运动方法不管选择哪种，最后都可以消除疲劳把压力和不愉快带走，因为他们都带有“快乐因子”。

每个人都需要找到喜欢并身体条件允许的运动方式，不管是少量的运动、跳舞、冥想还是做普拉提、瑜伽，这些减压方式不仅能改变你的生活乐趣，还可以影响你生活的方方面面。

4.2 建议

希望高校体育教师进一步进行教学改革，引导学生建立正确学习观；要把内容生活化、趣味化灵活多样，使学生充分享受体育的乐趣，还要努力按社会的需要调整专业结构和课程设置。

体育课中尽量让学生轮流示范带操，以便增强学生自信心。多运用表扬的方法，尽量鼓励学生。使学生们在体育中找到“我行”、“我可以”的自信心，增加对体育课程的兴趣，加强学生的终身体育意识。

[1]李希斌.体育锻炼对大学生心理障碍的治疗作用[J].甘肃中医学院学报,2004(3).

[2]高原.课堂上运用体育手段减轻大学生心理压力方法的研究[J].湖北体育科技,2007(3).

[3]朱晓峰.体育锻炼对缓解高校大学生焦虑心理的作用研究[J].辽宁教育行政学院学报,2009(10).

[4]蔡蓉英.大学生的心理健康问题与应对策略[J].江西科技师范学院学报,2003(1).

[5]王静.基于医学生心理健康因素分析探索卫生技能型人才基本素质评估方法[J].继续医学教育,2011(1).

[6]李瑜玲.加强高校学生心理辅导工作的几点建议[J].桂林航天工业高等专科学校学报,2004(4).

[7]陈莉莉.论体育锻炼对中职生心理障碍的调节与治疗[J].厦门广播电视大学学报,2009(1).

[8]李建伟.合理的体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].中国学校体育,2009(S2).

[9]胡芳豪.浅析体育锻炼对青少年心理健康的影响[J].湖南大众传媒职业技术学院学报,2011(2).

[10]曹玉梅.试析大学生心理健康与体育项目类别的相关性[J].科技资讯,2009(27).

G807.4

A

2095-2813(2012)08(c)-0014-02

佀传仆(1978,3-),男,辽宁省鞍山人,本科,初级教练,研究方向:运动训练。

苏冠源(1987,1-),男,辽宁省鞍山人,研究生,扬州大学体育学院在读硕士,研究方向:体育人文社会学。

侯明楠(1987,7-),女,辽宁省本溪人,本科,研究方向:物流管理。