太极拳对增进人体生理及心理健康的作用

胡 鑫

（山西医科大学，山西 太原 030001）

太极拳对增进人体生理及心理健康的作用

胡 鑫

（山西医科大学，山西 太原 030001）

太极拳是中华武术中的瑰宝，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的运动拳理，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是身心健康方面有其独特的功效。文章主要论述太极拳运动对人的心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统、中枢神经系统功能、情感及情绪的影响作用。

太极拳 生理 心理

前言

太极拳是一种健身方式，它具有愉悦身心、美化心灵、休闲娱乐、强身健体等作用。太极拳的创造可谓我国民族的骄傲。如今在世界上健康问题是人们最关注的问题，生活节奏的加快，使人们又回过头来用老祖宗传下来的太极拳消除急躁的心理，平衡因休闲时间减少而带来的一系列问题。今天起源于我国的太极拳已经风靡全球，很少有人不知道太极拳。现在太极已经成为大家日常锻炼中的一种重要形式，练习太极的人多了，自然的，相关的太极文化，太极产业也跟着红火起来。改革开放的时代，所有人都在时代的潮流上努力学习，争先恐后，于是，国际永年太极拳年会、国际焦作太极拳年会相继而起。太极拳应时代的要求，出现了各种新的面孔，像以武会友，武术搭台，经贸唱戏等等，这些让人眼前一亮的各种形示不仅带动了一方经济，也为太极文化的推广传播起到了巨大的作用。

太极拳这种运动项目以有氧代谢为特点，因其速度缓慢，再配合上慢、匀、细、长的呼吸，肺通气功能可以有效地改善，呼吸系统的功能进而提高。研究证明，经常练习太极拳的人，心肺功能也可有效的改善，故太极拳可作为心脏病康复锻炼的一种手段。

太极拳属于练意用意的内家拳术，因此练习太极拳时要求心静体松。通过用意，提高神经系统对肌肉的支配能力，动员更多的肌肉参与运动，进而促进生理健康。实践证明，身体锻炼对心理健康有促进作用，对身心疾病有治疗作用。有学者研究认为，处在物欲横流的社会，急功近利的人们通过太极拳练习，行为有明显改善：能逐步接受慢节奏行为；对自己、他人的宽容态度增强，进而人际关系更加融洽，人际交往不良所带来的负面情绪也得到缓解。由于太极拳通过内外、开合、虚实、刚柔、动静等多种技术的巧妙结合，从而产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、开与放、分与合等动作意气的相互协调，因此练习太极拳不仅使人修身，而且陶冶情操，使人际交往时的辨证思维增强，进而缓解精神紧张状态，有效改善抑郁、焦虑等情绪障碍，提高心理健康水平。

1 太极拳对增进人体生理健康的作用

1.1 太极拳对心血管系统的功效

太极拳能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。首先太极拳的动作轻灵、圆活并富有节奏，其含胸拔背、沉肩坠肘、敛臀收胯等要求，且“迈步如猫行，运动如抽丝”，姿势舒适自然、体态轻柔、肌肉不致于过分紧张用力，在整个身肢放长的情况下进行绞来绞去的螺旋形顺逆缠丝运动，不但能使肌肉本身的弹性得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可清除因血行受滞而引起的疾病。其次，在太极拳的弹性运动中，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在绞来绞去的螺旋运动配合下，更能防止血管硬化，使血管弹性增强，加强心肌营养。另外，医学理论上讲微循环是沟通人体微动脉和微静脉环的桥梁，是细胞和组织间物质交换的体液循环系统。毛细血管的节律运动可以起到辅助供血及回流作用，被誉为“第二心脏”。微循环功能障碍，则可能导致器官功能低下或衰竭。针对这种情况，太极拳在进行节节贯串的活动中，人体肌肉内开放的毛细血管数量增加了许多倍，血管沟通横截面得到扩大，血压降低，减轻了心脏负担。在太极拳练习者练拳后，测其指端及印堂穴温度，其温度均升高3℃—7℃，这表明太极拳运动在较低的环境温度下，能有效改善人体不同部位的末端微循环状态。长期练太极拳者在练拳时会觉得背上和四肢内的血管好像扩大了，运动起来感到轻松舒适，这就是毛细血管数目增加，微循环功能改善所致.所以冠心病、高血压、心肌梗塞患者适量做做太极拳的练习，对心脏功能的提高大有裨益。经常练习太极拳能使患者血压降低，脉搏次数减少，同时使患者发病次数减少，自觉症状减轻或消失，血压恢复或接近正常范围。所以太极拳运动对于心血管系统患者有较大疗效，而对正常人防止心血管系统疾病的发生更具保健预防作用。

1.2 太极拳对呼吸系统的功效

太极拳练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”（腹式呼吸）、“气宜鼓荡”，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地对胸压和腹压进行增减调整。而腹腔内压力的增与减可使内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张。胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得支气管，肺脏等呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况。太极拳中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼，呼吸深度加强，保持肺组织弹性，增大胸廓活动度和肺活量。据上海等地研究，练习者呼吸频率明显减少，呼吸次数可减少4—5次／分。运用X光作横膈肌波观察，发现练习者的横膈肌波幅比练习前平均增高5cm；练习后的通气功能也有明显变化。据上海第一医学院报道，练习者21例的通气量，平均每分减少26%，潮气量在练习前平均增加78%。这种变化表明，太极拳运动可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧的需求。

1.3 太极拳对消化系统的功效

太极拳运动特有的呼吸形式，可使膈肌活动幅度大幅度增加，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。而植物神经系统可直接控制和调节消化系统的生理功能。“以腰为轴”是练习太极拳的一大特点，腰部的动作多可使腹腔血液循环加快，促使胃肠蠕动和消化液的分泌。经常进行太极拳练习，可使唾液分泌量增加，唾液淀粉酶的活性提高，促进食欲。而且唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A也有明显提高，这有利于增强人体的免疫能力。练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势.另外，太极拳运动对肠胃还具有双向调节功能：使胃肠蠕动亢进者变缓；而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者，可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气和便秘，起到保证大便通畅和防治神经性腹泻等消化道疾病的作用。又由于腹腔活动幅度在太极拳练习过程可明显增大，这对肝脏起到了按摩作用，因而可以有效消除肝阏血，改善肝功能。

1.4 太极拳对肌肉的功效

俗话说：“人老腿先老”。随着年龄的增长，腿部肌肉最大力量和耐力会减弱，肌肉萎缩、肌力减退是衰老最显著的一个变化，使老年人活动减少，好坐不好动，更加快了下肢衰退过程，使老年人跌倒的危险性增高。太极拳运动动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，属于典型的有氧运动，非常适合老年人肌力和肌耐力下降的身体状况。在练拳的整个过程中，双腿基本都在半屈状态下运动，“虚实分明，松胯屈膝”，这相当于肌肉和关节在多种角度下完成一系列接近于静力性的等张练习；并且太极拳的动作速度较慢，膝屈伸肌群的负担较大，长期练习后下肢骨骼的支撑力和肌肉体积都可得到发展，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持身体的平衡与稳定。从运动实践来看，在对经过短期(16周)太极拳练习和长期(3年以上)练拳的65—70岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量后发现，短期组在自身运动前后，各项肌力指标，除屈伸肌爆发外，均出现显著差异；短期运动组前测与长期组相对照各项肌力指标显著低于长期运动组；短期运动组后测结果与长期运动组相比，耐力的显著性差异消失。因此可见，短期的系统化太极拳练习即可明显地增强老年人肌肉的耐力，若要保持下肢肌肉力量，老年人则可以选择长期练习太极拳。

1.5 太极拳对骨骼的功效

随年龄的增加，老年人骨质营养开始丢失，骨组织中的胶原质逐渐减少，而石灰质逐渐增多，骨皮质变薄，骨小梁变细，骨髓腔增宽，骨质变得十分疏松，容易引起骨折。由于太极拳对消化、呼吸、循环等系统机能的提高都有作用，也使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行太极拳运动有助减缓老年人骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。此外，太极拳运动可改善肌力，这也可反馈性的延缓骨质疏松过程。

1.6 太极拳对中枢神经系统的功效

太极拳运动对神经系统机能的改善起着重要的作用。太极拳运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动。练拳者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起机体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使大脑皮层得到“安静休息”。对于疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，太极拳的这种意念活动可以有效平衡大脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神。通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间的太极拳练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻。其结果表明：太极拳运动过程中，太极拳在中枢神经系统的意念活动可使大脑呈现出节奏性的活动，使脑波向良好方向发展，因此有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。

2 太极拳对增进人体心理健康的作用

（1）体育锻炼有助于非认知因素的发展，即增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养坚持性、果断性、自制力、独立性等个性品质，使人开朗、乐观、情绪振奋。

（2）体育锻炼可健全情绪生活，减轻心理压力。在体育锻炼中可以采用自我宣泄、代偿迁移等方法减轻或迁移不良情绪，健全情绪生活。

（3）体育锻炼有助于建立良好的人际关系。体育锻炼的特点要求人与人之间相互合作与帮助，长此以往就会使人们形成一种与人亲近、合作的习惯。

（4）体育锻炼能陶冶美好情操，使人产生充实感、满足感。

3 结论

总之，太极拳是中华健身的瑰宝，它从精、气、神的角度来调节现代人的生理、心理健康。习练太极拳一般没有太多的限制，可随时随地锻炼，简单易学且功效明显。经常锻炼，不仅对神经系统有着良好的保健作用，还可明显改善心血管系统功能，改善血液循坏，提高组织代谢能力，促进各项身体素质的发展。太极拳对各种慢性疾病的治疗康复也有积极的作用，从而达到增进人体健康、增强自身体质的目的。它这种形神兼备、动静有度、养练结合的运动方式非常适合现代人，给人以回归自然、身心放松、增进健康的效用。

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The Role of Taijiquan in the Promotion of Human Physical and Mental Health

Hu Xin
（Shanxi University of Medical Science,Taiyuan Shanxi 030001）

Taichi is the gem of Chinese Wushu and not only contains profound national culture connotation and Oriental philosophy,the movement because of its elegant and unique form of movement with punches rationale,set of health,aesthetics into one.In the promotion of people's physical,mental,physical and mental,especially health,it has its own unique effect.The article focuses on Tai Chi exercise on the cardiovascular system,respiratory system,digestive system,musculoskeletal system,central nervous system function,emotion and emotional impact.

Taichiphysiology psychological

G85

A

1004—5643（2012）02—0059—03

胡 鑫（1979～），男，助教。研究方向：民族传统体育学。