浅谈足球运动员的竞技能力

刘艳明

浅谈足球运动员的竞技能力

刘艳明

足球是很受大众喜欢的一个体育项目。很多家长在孩子小的时候，就很想让自己的孩子学习足球。为了能提高孩子的竞技能力。竞技能力是运动训练学的核心概念之一。根据运动训练学理论，从运动员竞技能力的挖掘到竞技能力的获得，直至竞技能力的表现时间逻辑看，与之相关的概念主要有：竞技实力、竞技状态、竞技水平、竞技表现等。竞技能力和竞技实力通过竞技状态描述，竞技能力的提高是通过竞技表现水平的提高得到认定的。

1 足球运动员的竞技能力

（1）制空能力。拨到高空球的能力，守门员试图出击拍球会导致附近的后卫的混乱。较高的制空能力有助于对付那些经常从边路传中或者高空长传的球队。

（2）激情。喜欢干些非守门员的职责，或者做出出人意表行为的倾向性。行为怪异的守门员是一把双刃剑，他可能经常会有天才的闪现，也会经常跑出禁区去和对方前锋争抢完全没有机会的球。

（3）拦截传中。在禁区范围内快速移动和摘到球的能力。

（4）沟通。如果你想要构建有体系的防守的话，守门员的沟通能力是必要的，就像舒梅切尔那样大声嚷嚷。

（5）手控球。抓球的能力，包括扑球和摘高球。守门员最基本的要求。

（6）大脚开球。打长传冲吊时要求守门有有较好的开球能力，它能够把球从小禁区传递到目标球员的头顶。这项能力低的话老老实实的把球直接分给就近的后卫。

（7）反应。这也是一项重要的守门能力，决定了守门员短距离扑救的本能，结合手控球和灵活可以最大程度减少球队的失球。

（8）出击。当你采用造越位战术时，出击倾向高的守门员可以有效阻止对方的快马前锋。

（9）击球倾向。第一时间将球打出而不是接住，但这样可能会带来危险，没有稳固后防的球队不建议采用击球。

（10）射门。毋庸置疑就是将球射进网窝的能力。当然，如果要在最佳的位置把球射进，则还要具备较高的无球跑、平衡和强壮数值。

（11）手抛球。如果你经常采用防守反击战术，那守门员有较好的手抛球能力是很必要的。

（12）传中。边锋或者边后卫下底传球给你的前锋。

（13）盘带。盘带加上灵活和平衡足以成就一个盘球大师，能让球队在对方后卫丛中找到更多的空间。注意不要在场上安排过多的盘球队员，因为他们往往会忘记你的战术安排。一个盘带大师可能成为比赛的制胜因素，也有可能在本方禁区丢球而成为罪人。

（14）头球。作为高中锋要压过对方中后卫至关重要的数值，任何采用长传冲吊战术或面临这种战术的球队都需要一些头球能手。头球的效果还需要结合弹跳。

（15）无球跑。无球跑恐怕是最被人们寄予过高期望的属性之一了，的确无球跑数值高的球员的确能牵着防守人员的鼻子让对手尝尽苦头。不过最好试着找些结合了速度、位置和预判能力的球员。

（16）远射。射门不中目标就无法得分，通常很少远射能够真正威胁到龙门，即使对方守门员不咋地。你一旦拥有了能够从中线附近开始发炮的球员，不妨指示他尝试远射和多发任意球。

（17）边线球。如果你想要更多地利用边线球来产生威胁，而又想利用边后卫来解放攻击球员的话，这一属性会是特别有效的。

（18）传球。如果你拥有了一套能够让皇马中场也体现不出身价的中场组合，那么你就可以让你的短传或混合传球取得不错的效果了。否则的话，让你的中场机械地执行长传战术效果会更好。

（19）盯人。盯人数值不高并不必然一个球员就是垃圾，只是你必须要避免再采用盯人战术了。如果你的后卫无法像口香糖一样粘住对手，最好考虑采用清道夫体系或者把防线后撤一些。凶狠地铲断配合盯人能够有效地化解对手的压力。

（20）点球。虽说点球仅仅取决于这一属性，但是也还是经常发现那些影响力较高的球员（比如队长）会更有把握一些。例如贝克汉姆。

（21）任意球。这个属性结合远射和传中决定了能否发好任意球和角球。但是真正的任意球大师还是要通过实战验证。

（22）铲断。好的后卫必须结合强壮、盯人，以及侵略性和勇敢，这些对于凶狠的后腰也是必要的。

（23）技术。技术属性对于更喜欢采用独门绝技的球员来说更重要一些，如果要让对手始料不及防不胜防，那么就需要多找一些技术属性高的攻击球员。

（24）侵略性。这个属性决定了当球员面临对抗或者50/50的争抢时会如何表现，侵略性高的球员经常受到警告甚至被罚出场。

（25）预判。如果你的中场队员预判能力高，则他们更善于在比赛拦截到球，赢得更多控球机会。好的预判能力对于后卫和前锋恐怕也是同样重要的，最好再结合上无球移动和判断能力。

（26）创造力。创造力是取胜的钥匙，如果你在中场放置一位富有创造力的球员，将会取得更多的进球。创造力将影响到一个后腰是成为创造性的天才还是变成一个抢截大师。

（27）决断。在激烈的对抗中，快速思考并做出正确选择是很重要的。该属性需要结合创造力、传球，以及一定程度的预判。

（28）专注。专注标志着球员的取胜欲望，专注属性高让球队更容易被驾驭。当你掌控一支弱旅时，你经常需要在落后一到两个球的情况下翻盘，专注程度高的球员会一直坚持不懈战斗到终场哨声响起。

（29）天分。一个天分高的球员会令你拿他没有办法，却又常成为比赛的制胜法宝。多少次当你想他只需简单作传递时他却一味地原地“踩”起“单车”来；同样又有多少次当他做出了你所见过最漂亮的个性表演，你从座椅上站起来为其击掌称赞。

（30）影响力。影响力高的球员无疑更适合于担当队长的角色。不过当其表现得不值得其周围队友尊敬时就不再是一个好选择。

（31）位置。当你拿定主意要采取越位战术时，位置感是防守队员最需要的属性。结合强壮和预判能让战术更加有成效。

（32）团队。如果你不属于想凭一个球员赢得比赛的教练队列，就需要求员们通过团队协作揉合成一个整体。当然还需要高的投入和专注的配合。

（33）加速、启动。标明了球员能够多快达到最高速度，这是一个边锋和速度型射手所必须的。当对手的主要攻击手段也是速度时，你的后防线也必须要具备很好的启动速度。快速的启动需要体能的支持，同时投入也会有一定的影响。

（34）灵活。灵活是高度激烈联赛中的球员所必备的，在低级别联赛中你也许可以忽略这些，但在顶级联赛甚至连中卫都会需要一些灵活。结合加速和盘带，较高的灵活可以让球队更具攻击力。

（35）平衡。那些更容易遭到拦截和侵犯的位置需要有更好的平衡能力，比如边锋、射手和前腰。需要结合灵活、盘带、强壮，不然就会被对手撞开失去控球权。

（36）强壮。强壮是争球时的重要因素，当你想让球队硬朗起来时需要几个球员拥有这一数值。铲断、弹跳和盯人都需要强壮的配合。强壮的球员还能够减少犯规，因为光凭肌肉对碰就能够撞开对手，而不必去下铲。

（37）弹跳。当你需要执行长传冲吊或者密集地下底传中战术时，弹跳结合头球是很必要的。如果你的球员的勇敢、侵略性和弹跳一样好，那么设定更加凶狠的铲断会讨得不少便宜。

（38）速度。这个属性需要仔细考虑，不要想当然，因为如果球员仅仅能够跑的快一丁点却又无所作为，那么就会成为场上的游魂。结合加速、天分、盘带和灵活，让你的快马从人丛中杀出足以威慑到对方的防守。

（39）体能。体能的重要性我想不用置疑，特别是当你采用紧逼压上的战术或者指示球员前压时，如果没有体能，你会发现在比赛后段你几乎没有办法制止城门失守。别说我没有警告你。

身体训练是运动训练的基础，贯穿在运动训练的全过程。身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练。

2 足球运动员的体能训练

（1）力量素质。

①发展颈部、上肢、肩背力量的练习。两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。俯卧撑、（可以双手撑在健身球上做）引体向上、推小车、卧推、（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）哑铃/杠铃弯举、俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）杠铃俯立划船、（单臂哑铃划船）俯立飞鸟。坐在健身球上做杠铃颈后推举。（宽握、中握、窄握；正握、反握）K对坐，两腿分开，互抛实心球。（先离心后向心)

②发展腰腹力量的练习。仰卧起坐。（加转体）、仰卧举腿（斜板）侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈。（同时可抬腿）跳起空中转体、收腹头顶球。展腹跳，肩负杠铃体前屈、转体。

③发展腿部力量练习。各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。肩负杠铃提踵、半蹲。快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。远距传球、射门练习、骑人提踵、杠铃剪蹲。（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）悬垂举腿。

（2）速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。①各种姿势的起跑（10～30米）②在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。③利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。④全速运球跑、变速变向运球跑⑤绕杆跑、运球绕杆⑥利用简单的战术配合练习速度。

（3）耐力素质①有氧耐力训练A：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B：定时跑，如12分钟跑。C：穿足球鞋长距跑。D：100～200米间歇跑，400～800变速跑。②无氧耐力。 30～60米重复多次冲刺跑，100～400米高强度反复跑，各种短距追逐跑，进行5、10、15、20、25米折返跑，往返冲刺传球，规定时间做不同人数抢传练习。

（4）灵敏协调素质。交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。喊号追认。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

（5）柔韧素质。颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。两腿交叉的各种跨步、转身动作。踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。

上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

（6）专项力量训练

速度力量。练习强度75%～90%；练习时间5～10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4～6次；练习组数：3～4组。

力量耐力。练习强度：60%～70%；练习时间：15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。

（7）专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%；练习时间：3～10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6～8次； 练习组数：3～5组。

（8）专项耐力训练。有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%～60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000～10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30～40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8～40次；练习组数：1组即可。无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%～90%，脉搏为180～200次/分；练习时间为：20～120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12～40次；练习组数：1～2组。

3 足球运动竞赛中的心理障碍

动机障碍。动机障碍是最适宜动机水平以外的其它动机心态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使足球运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应，而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性、导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。

情绪障碍。分析引起足球运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发足球运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪会上升。

心理饱和障碍。足球运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，足球运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育活动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大的影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力发挥，破坏运动训练和比赛的动机

激活障碍。在临赛前使足球运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、运动过高或过低、环境压力过大的因素，会引起激活障碍。当激活不足时，足球运动员住住表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。

攻击障碍。攻击性是运动员在在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以及对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未能达到，他们往住采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于足球运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。

4 回忆技术动作的心理训练

运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。