打一场健康翻身仗

暖小爱 August

我们的身体健康好比是一个银行，良好的作息、健康的食物、适当的运动、愉悦的心情这些都是我们健康银行的“进项”。而晨昏颠倒、垃圾饮食、久坐不动、失眠抑郁等则是影响我们健康储蓄的“负分项”。专家认为：一个人的健康水平是由生活习惯、身体状况、关系状态、社交能力以及工作条件和生活环境来综合评定的。具体来说，这5个因素所占的重要性比例分别为30%、10%、15%、30%和15%。

如果你不想自己未老先衰，就要找准自己的健康脉门，让5个单项指标都达到应有的水平。在过去的岁月中，或许你在某个方面欠下了“健康债务”，而使得自己的身体年龄老于实际年龄。果真如此的话，那么在新的一年里践行更健康的生活方式，你将有机会跑赢时间。

健康储蓄户头——生活习惯

习惯决定命运，也决定健康指数。很多疾病的发生追究起来都是习惯累积的结果。

生活习惯健康储蓄“存折”

身体情况

负能量：长期处于疲劳状态下，睡眠时间少于7小时。

健康赤字：神经衰弱、心脏疾病容易找上门来。

赤字指数：8%

“健康赤字”摆平方案：如果实在避免不了熬夜，那么记得不要连续熬两天。另外，如果晚上睡得太少，记得利用白天的零星时间补回来。如午饭后小睡一会儿，外出做头发时闭目养神等。

饮食情况

负能量：三餐时间不定，时而一天不吃饭，时而暴饮暴食，偏食严重。

健康赤字：胃肠道受打击，吸收出问题，营养不良。

赤字指数：10%

“健康赤字”摆平方案：即使你不能保证每天按时早中晚三餐，也一定要规律进食。中午、下午、晚上的用餐方式也未尝不可。但需要注意的是，如果你养成这样的饮食规律，那么最后一餐时一定要以蔬菜为主，不给身体制造太多负担。

是否吸烟

负能量：每天吸烟超过5根。

健康赤字：呼吸疾病，女性乳腺增生更容易出现。

赤字指数：7%

“健康赤字”摆平方案：能够彻底戒烟当然好，如果暂时还做不到，那么至少让自己每天少抽一根。有计划性地慢慢控制自己对尼古丁的依赖，渐渐达到彻底戒烟的目的。

是否锻炼

负能量：每天开车或者打车上班，能坐着绝不站着。

健康赤字：免疫力下降，四肢僵硬，血液循环不畅。

赤字指数：10%

“健康赤字”摆平方案：每晚睡前，品一小杯黄酒或红酒，对于促进血液循环、改善肤色、调节心脏功能和身体的新陈代谢都有不错的帮助。记得每天不要超过25克，否则不如不喝。

是否喝酒

负能量：无酒不欢，每周至少High一次。

健康赤字：肝脏、肾脏、脾脏功能下降。

赤字指数：4%

“健康赤字”摆平方案：实在没空去健身房？你至少可以每天走一站地去上班。每天500米～1000米的步行距离是每个人可以轻松承受的，长期坚持下来对健康很有益处。

健康意识

负能量：体检没空就算了，对身体出现的各种不适漠不关心。

健康赤字：小病从来不注意，能扛就扛。

赤字指数：5%

“健康赤字”摆平方案：调查表明，75%的癌症是因为身体出现些许异样但没有得到重视而越来越严重的。除了定期的身体检查外，一旦发现身体出现异样，如体重急降或大便习惯改变等问题时要立即就诊，做详细检查。

健康储蓄户头——关系状态

心理专家指出，和周围人的关系状态也影响着人们的健康水平。处理好和父母、伴侣以及和自己的关系，会让你的健康发生质的改变。

关系状态健康储蓄“存折”

和父母

负能量：没时间见面，也少有电话沟通。

健康赤字：和父母产生隔阂，失去彼此的心理支撑，彼此对这个世界感觉到无助。

赤字指数：2%

“健康赤字”摆平方案：城市的年轻人越来越忙碌，空巢的老人们则越来越抑郁。不需要儿女多少回报，常回家看看，一起张罗一顿家庭聚餐，老人就会很开心。而父母身心健康，你就可以更安心地工作，绝对双赢。

和伴侣

负能量：没有共同的圈子、共同的爱好，少有亲密生活，几乎是无性婚姻。

健康赤字：生活情趣减少，彼此的身体需求降低，身体免疫力和生活幸福感都打折扣。

赤字指数：5%

“健康赤字”摆平方案：你为工作、孩子预留了很多时间，却少有时间专门留给久被忽视的他。要知道伴侣是对你的健康状况产生巨大影响的人。有意识地留出时间给彼此相处，享受二人生活的乐趣，提升你们亲密生活的满意度。要知道一个“性福”的女人才可能是健康的女人。

和自己

负能量：每天被太多必须要做的事包围，没有时间做自己真心热爱的事。

健康赤字：没有自我时间，幸福感很低。

赤字指数：4%

“健康赤字”摆平方案：现代人做事的目的性太强，这正是我们内心不那么容易快乐的源头。专家建议，在工作和生活责任之外定制自己的Me Time时光：和自己待会儿，或找一件自己觉得好玩的事做。在责任之外有机会沉浸在愉悦的“忘我”状态中，也是内心健康的必须。

健康储蓄户头——工作条件

工作，不仅关系到面包问题，还与我们的健康状况相关。想想看，我们每天在公司里的时间少说也得有8个小时。管理好办公室健康账户，是赢回时间的关键。

工作环境健康储蓄“存折”

人际关系

负能量：办公室里太过复杂的人际氛围让人的心很累，再高的薪水都带不来快乐。

健康赤字：抑郁心理加重，身体细胞“冬眠”。

赤字指数：4%

“健康赤字”摆平方案：人际关系究竟有多复杂其实取决于你个人，成为办公室“中立人”，只拿工作成绩说话，平时做事保持与人为善的原则，这样你会发现，每天都充满活力。

工作前景

负能量：职业没有具体规划，也没有耐心和恒心，总是不断跳槽。

健康赤字：愉快感降低，五脏功能下降。

赤字指数：5%

“健康赤字”摆平方案：其实，不断地在短时间内跳槽，是一种心理疾病。经常跳槽的人基本上每天都处在适应环境的阶段，从而让身体机能过度消耗。所以，在选定的领域中保持适当的坚持，你发现也会有所收获。

职场压力

负能量：每天都感到压力很大，永远处在不同的焦虑周期中旋转。

健康赤字：新陈代谢紊乱、耳鸣、头痛问题加重。

赤字指数：5%

“健康赤字”摆平方案：从事任何一份社会工作都会面对或大或小的压力。把压力转化为动力，或者通过倾诉、阅读、瑜伽等方式让自己成为一个具有良好心理弹性的人。

职业健康保障

负能量：对自己的职业病了解甚少，甚至漠不关心。

健康赤字：各种职业病来袭，为健康减龄。

赤字指数：6%

“健康赤字”摆平方案：你只羡慕那些挣钱多，又有假期的工作？其实，每种工作都有自己的职业病——摄影师的青光眼问题；媒体人的颈椎病问题；老师的腰椎间盘突出等等。针对自己的职业病请教健康专家，进行有效的预防措施，并定期做体检，降低职业病发生概率，身体赤字指数就会降低。

健康储蓄户头——社交能力

社交能力也和健康赤字有关？是的。当你善于表达自己、广交朋友，分享的快乐加倍，承受的压力打折时，你自然也会更年轻。

社交健康储蓄“存折”

是否有两个以上关系良好的朋友

负能量：不相信任何人，没有交心的朋友。

健康赤字：负面情绪无法吐槽。

赤字指数：6%

“健康赤字”摆平方案：作为社会性动物，除了父母、伴侣，朋友在我们生活中也扮演着重要角色。他们可以充当你的智囊团，在你遇到任何事情时，都能为你出谋划策。请试着敞开自己的胸怀，去拥抱别人，建立自己的朋友圈，不仅能舒缓你的负面情绪，还具有抗衰老的良好效果。

适应变化的能力

负能量：环境稍微变化，生活就变得一团糟。

健康赤字：身体抵抗力下降，身心脆弱。

赤字指数：3%

“健康赤字”摆平方案：经常参加不同圈子的聚会，你会有机会结识各行各业的人。在结交新朋友的过程中，你看到更多其他的可能，人际适应能力也在不断提高。同时，人脉资源快速扩增。

是否善于处理矛盾

负能量：当矛盾来临时，经常会手足无措。

健康赤字：大脑供血不足，身体机能下降。

赤字指数：2%

“健康赤字”摆平方案：如果你无法在第一时间内解决矛盾，那么请一定冷处理，先将矛盾冷藏，待到自己内心平静后再解决。让身体不再时刻处在紧张状态下，提升身体抗老能力。

健康储蓄户头——生活环境

生活环境也同样决定着我们的健康赤字程度。一起看看“存折”中都有哪些影响健康的因素吧。

环境健康储蓄“存折”

自然生活质量

负能量：空气污染、辐射、汽车尾气、二手烟、光污染。

健康赤字：呼吸系统受到影响，视力下降。

赤字指数：7%

“健康赤字”摆平方案：处于怎样的自然环境，有时候依靠个人的力量是无法进行改变的。不过从自己身边那些触手可及的小事做起，能大大改善健康状况。比如，减少使用电脑、电视；少给大环境制造垃圾；少用私家车多乘坐公共交通出行等。做好自身的微环保，你的呼吸系统会更健康。

公共设施完善

负能量：小区内的公共设施不健全，导致运动机会降低。

身体抵抗力下降，身心脆弱。

健康赤字：四肢不勤、沙发加薯条度过整个周末

赤字指数：5%

“健康赤字”摆平方案：你知道吗？你的家居生活时光在健康积分中的意义举足轻重。除了屋檐下一家人的温馨氛围，社区绿化是否到位、运动设施是否健全、垃圾处理是否及时……这些细节都在日积月累地对你的健康状况产生影响。如果可能，尽量选择环境优美、设施齐全的社区居住。

社会保障

负能量：只有社会保险，没有自己的商业保险计划。

健康赤字：健康保障不健全，健康积累不完整。

赤字指数：3%

“健康赤字”摆平方案：现如今，健康加理财的保险很受欢迎，你不妨多多了解一下。每年投入很少一部分钱，却可以给自己一份内心安定的礼物。安全感提升后，人对未来的焦虑和恐惧程度会有所降低，也一样有利于健康减龄。

（摘自时尚网）