年轻十岁的柔体健身操

□文/我们很多人，年纪轻轻却一身病痛；老年病纷纷提前找上身。

腰疼、背疼、脖子疼、头晕、无力、鼠标手……这一切，都令我们惊恐地怀疑，自己是不是提前开始老化!

身体僵硬是万病之源，只有保持身体柔软才能精力充沛，一直年轻。试试每日10分钟的柔体健康操，用最自然的方法让自己不酸不痛、不老不胖。

头痛

几乎所有疼痛都是因寒症和体内多余的水分（或湿气）而引起的，头痛也不例外。要注意温暖身体，促进利尿和排汗，排出体内多余的水分。还要注意不要因穿着太单薄而受寒。

推荐的治疗方法：

在1杯热水中加入10克生姜泥和适量的红糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分搅拌后饮用。

将5厘米的葱白切碎，与10克黄豆酱充分混合，添加温开水后搅拌，饮用后立即就寝。

准备两个洗脸盆，一个放42℃～43℃的热水，另一个放冷水，将双手放入一个盆中，5分钟后换另一个盆，进行手部温冷浴。

肩颈僵硬

肩颈僵硬的主要原因是自颈部至肩部、背部的肌肉的血液循环不畅及寒症。常常是因运动不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。应进行肌肉等长收缩运动，针对上半身的肌肉进行锻炼。利用生姜红茶和入浴等改善全身的血液循环也很重要。服用中医的葛根汤也有疗效。

推荐的治疗方法：

锻炼上半身的肌肉等长收缩运动，举臂运动（万岁运动）。

肩颈部利用生姜贴布进行加热。

将大蒜1个切碎，放入布袋内，扎住袋口，放入浴缸内，进行大蒜浴。

肩周炎

肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，导致肩关节运动失去平衡，在肩关节的周围产生炎症。炎症刺激神经产生疼痛，当恶化时可能导致无法举起胳膊。疼痛发作时，先不要勉强进行需要用肩部的活动，保持患部静止直至疼痛减弱。当疼痛暂缓后，可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变好的活动，然后尽可能大幅度活动肩部和胳膊。绝对不要穿会使肩部受寒的无袖衣物。

推荐的治疗方法：

进行熨斗体操（钟摆运动）。没有疾病的手臂放在桌上支撑身体，垂下肩部疼痛一侧的手，握住熨斗等重物，前后移动或大幅旋转。

在不感到疼痛的限度内，做10分钟身体放松体操。

贴上生姜贴布进行温敷或外出时在肩部贴上一次性暖暖贴，温暖身体。

腰痛、腰部扭伤

由于人需要依靠腰和腿来支撑全身体重，所以当下半身的肌肉力量下降时就会无法完全支撑，容易产生腰痛和腰部扭伤。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被称作“肾虚”，最近在二十多岁的年轻人中肾虚现象也不断增多，很多人都因腰痛而苦恼。慢性腰疼在入浴后当身体处于温暖、发汗状态时，疼痛会缓解，因此可以推断它的原因仍然是寒症和体内多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，从身体内部进行温暖以消除症状。

避免腰部受寒，积极温暖身体、消除病症，通过散步和下蹲运动等对下半身进行锻炼。

此外，大量食用根茎类蔬菜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药等食品也有助于补养下半身和腰部。洋葱内含的烯丙基硫化物可温暖身体，对疼痛有效。

推荐的治疗方法：

进行下蹲运动。负担较重的人也可进行尽量抬高大腿的高抬腿运动。

尽量分开左右脚的脚趾，不易分开的部位可塞上纱布团或纸巾团，用胶带固定后就寝。

将2根胡萝卜、50克洋葱榨汁饮用。

（注：此文仅供参考。）

编辑/王洪丽

作者简介

石原结实自然医学博士，日本百万健康畅销书作者，No.1自然医学养生专家。在日本国内深受大众关注及信赖，经常受邀参与广播、电视的健康节目。他所开设的自然疗法诊所每年都会接待包括前首相在内的各界人士前往疗养。