围绝经期保健

吴大真

绝经是女性的生理过程。围绝经期指从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至绝经一年内的期间。即绝经过渡期至绝经后1年。在此期间，大多数女性可出现不同程度的身体和心理方面的变化，继而出现一系列的症状。

目前有关医学专家建议围绝经期女性应考虑激素补充疗法及其配套药物，营养定量分析与补充、保健品摄入控制、激素及有害物质的控制、运动定量指导、康复治疗、生活习惯指导以及精神心理辅导等综合措施。围绝经期女性在日常生活中应做到：

合理营养和良好的饮食习惯

饮食应注意少食肥肉；保证优质蛋白和钙质的摄入，如牛奶、豆制品；多吃水果、蔬菜，以补充维生素和纤维素；常吃海带、紫菜、大蒜等以降血脂；少食油炸食物，低盐、少糖；吃好早餐，定时定量；勿吸烟、酗酒。

合理安排生活，保持心情舒畅

保证充足的睡眠。每晚睡眠七八个小时，避免睡得过晚。充足的睡眠既能消除身心疲劳，又能提高免疫力。

保持和谐的性生活。和谐的性生活能够增进夫妻间的情爱，有利于女性的身心健康。

坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动。坚持劳动可防止肌肉、组织、关节发生废用性萎缩。保持强烈的求知欲望，不间断地学习和思考是锻炼脑力的好办法，可改善脑部血液的运行状态，推迟脑组织萎缩。

美化居室环境，保持良好心情。由于围绝经期心理上的剧烈变化，对外界环境的适应程度有所降低，所以，应将居室按自己的爱好装饰，屋内陈设力求简单、整洁、舒适、大方，阳台上养些花草。

多参加社会活动，使精神有所寄托。多参加集体活动，培养广泛的兴趣爱好，也可结伴旅游，找老朋友谈谈心，有意识地充实生活内容。养成乐观性格，保持良好的心理状态。

注意锻炼身体

适当运动有利于保持积极、愉快的情緒，有利于形成良好的人际关系，有利于预防疾病。应在医生的指导下，根据个人情况制订合理的运动处方。适当的运动锻炼，在增加整体运动能力的同时可预防心血管疾病的发生。

预防妇科疾病，定期检查

保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器发生感染；防治绝经期月经失调，重视绝经后出现出血；定期体检，接受妇科肿瘤普查。最好每半年至一年定期进行一次一般性体格检查，包括防癌检查，有选择地做内分泌检查，包括宫颈涂片及有关实验室检查。

对围绝经期症状较严重的女性，应适当地进行一些激素替代治疗使其顺利度过围绝经期，提高其生活质量及健康水平。