使用电子产品阅读要防视疲劳

饶贞

在电子产品日益丰富的今天，我们身边的“电脑控”“微博控”也日渐增多。这种或是长时间对着电脑玩网游，或是频繁刷新微博的生活方式，在给人们带来各种视觉享受、不断更新信息的同时，也使我们的双眼经常疲惫不堪。

长时间和电子产品“亲密接触”，可能对眼睛造成怎样的影响?对发育尚未成熟的儿童而言，五花八门的电子产品又可能给他们的视力带来怎样的危害?当电子产品成为日常生活中必不可少的一部分时，我们又该做些什么来呵护我们的眼睛呢?

恋上微博眼睛“抗议”

20岁的大学生小王最近迷上了微博，无论是在公交车上、地铁上、食堂里还是在卫生间内，她都要见缝插针刷新一下自己的手机。然而，半个多月下来，小王的眼睛开始“抗议”了：眼睛干涩、胀痛、布满血丝、眼周胀痛甚至容易头晕。

小王把自己的遭遇在微博上一公布，立刻引来众多“粉丝”的共鸣。原来，她的不少同学都有因为长时间使用手机或电脑而引起眼睛不适的经历。记者近日从广州军区广州总医院眼科了解到，最近几年来，因视疲劳前往该科就诊的患者人数有增无减。

分析：手机拿太近眼睛易疲劳

如今许多电子产品内容都十分吸引人，不管是看手机还是玩iPad，很多人都容易不知不觉将电子产品拿得离眼睛很近。美国一本眼科杂志曾刊登的一项研究发现，人们在使用iPad等电子产品时，阅读距离往往要比看书时的阅读距离更短，而阅读距离的缩短会使眼睛聚焦时的角度增大，进而造成眼睛睫状肌收缩的幅度增大，时间一长，睫状肌自然容易感到疲劳。

此外，电子产品与书本相比，还有一个重要的特点便是光线强。在较暗的环境下，人的瞳孔应该是比较大的，但在使用电子产品时，进入眼睛的光线会增多，从而引起瞳孔的自动收缩，这也容易带来瞳孔括约肌的疲劳和目眩等不舒服的感觉。

光线：蓝光可对眼底造成损伤

很多人都知道在太暗的环境下阅读对眼睛不好，但事实上，太强的光线对眼睛也是不利的。“经常接受光线的照射，对晶状体、眼底都可能造成一定损伤。”广州军区广州总医院眼科主任邹玉平表示，去年10月份，他和他的同事开始致力于研究蓝光对老年性黄斑病变的影响，结果发现，在蓝光的照射下，视网膜感光细胞凋亡的比例会增大很多。

虽然我们从电脑、手机上看到的主要是白光，但白光其实是由很多成分融合而成的，其中包括了蓝光。长期接受强光照射，会增加患白内障的机会。此外，电子产品在发射可见光之外，也可能发射紫外线、红外线等其他波段的光，而紫外线已被公认会对眼睛造成很大的危害。

危害：黄斑病变难治愈与视疲劳相比，更让眼科医生担忧的是黄斑病变的发生。邹玉平解释说，黄斑是视网膜上最重要的一个区域，由于它的感光细胞较多，对光线的感觉最为敏锐，一旦黄斑发生病变，不仅会影响视力，甚至连分辨颜色的能力也会受影响。

虽然老年性黄斑病变的人群主要是55岁以上的人群，但近年来患者人群有增加的趋势。邹玉平表示，这种疾病可使患者终身视力下降，甚至失明，而目前全世界对此病都还没有很好的治疗方法。

护眼小贴士：

1适当提供背景光

在使用电子产品时，首先不能使进入眼睛的光线太强，有些孩子怕父母发现，躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，眼睛受到的伤害更大。

无论看电视还是电脑、手机，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光。背景光可以相对电子产品的光稍弱一些，但背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射，造成进入眼睛的光线更多。

2保持距离，控制时间

除了亮度之外，使用电子产品的距离和持续时间对眼睛健康也有重要影响。一般来说，看书或手机时，33至40厘米是比较合适的阅读距离，使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适，看电视时则最好距离3米以上。

在时间方面，最好使用电子产品45分钟(最多不超过1小时)就停下来，让眼睛休息10～15分钟，可以看看5米外的远方，也可以闭目养神。

3儿童：警惕强光损伤眼底

长时间使用电子产品除了可能引起近视外，也可能增加孩子以后发生视网膜黄斑变性的机会。尽管目前在这方面的研究还不多，但邹玉平提醒说，不同波长的光对孩子眼底的损伤可能不一样，对孩子近视的发生、发展也可能不一样。

4老人：眼药水别乱用

目前市面上消除疲劳的眼药水大部分都含有散瞳剂，年纪大的人不能随便使用，否则可能引起青光眼。此外，激素类眼药水使用時也要谨慎，否则同样也可能引起青光眼。